Сочинение на тему Введение в медитацию: для беспокойства и за его пределами

Введение:

Мы были рождены, чтобы волноваться – и бегать – в соответствии с хитом Спрингстина 1975 года. Таким образом, мы не должны чувствовать вину за то, что практиковали что-то, что в нашей природе / присуще нам. Однако беспокойство не оставляет нас равнодушными и даже может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Согласно последним оценкам Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), одно из самых распространенных заболеваний – генерализованное тревожное расстройство (GAD) – поражает около 6,8 миллионов взрослых американцев в год. При первой попытке побороть тревогу нас поражают, как правило, лекарства, отпускаемые по рецепту против тревожности, такие как прозак, паксил или ксанакс, а второй вариант – дорогостоящие сеансы терапии. В тех случаях, когда у первого имеются тяжелые симптомы абстиненции, связанные с психическим и физическим здоровьем, а у второго чрезвычайно дорого и может занять очень много времени.

С другой стороны, медитация в ее различных формах доказала свою эффективность, когда дело доходит до снятия тревоги и контроля над мыслями. В этой статье мы предоставим подробное руководство по общим практикам медитации, цели и преимуществам медитации, а также советам и методам дыхания и осанки.

Краткий обзор медитации:

В самой ранней документации о медитации обсуждаются индуистские традиции (ведантизм) и формы медитации древней Индии около 1500 г. до н.э. После Древней Индии новые формы медитации (дхьяна) развивались в Китае и Индии примерно в 6-5 веках до нашей эры.

Корни буддийской медитации восходит к 1-м веку до н.э. в сутрах Палийского канона, хотя точное происхождение остается дискуссионным среди ученых. Записи подчеркивают ключевую комбинацию к спасению через соблюдение правил морали, созерцательной концентрации, знаний и освобождения. Эти основополагающие элементы проложили путь спасения, вдохновили просветленную мудрость, направляющую в дзен.

Около 20 г. до н.э. александрийский Филон тоже составил форму духовных упражнений, включая внимание и концентрацию, за ним последовал Плотин. Святой Августин пытался экспериментировать с методами медитации Плотина, но они не доказали свою эффективность. Методы Плотина также не смогли привлечь христианских последователей.

У других различных религиозных деятелей были медитативные практики раннего возраста, например, медитация суфийского мусульманина Муракаба. Муракаба переводится буквально как «Наблюдение» на арабском языке, около 1630 года.

Другими формами суфийской медитации является зикр или воспоминание о Боге через повторение слов. Зикр был систематизирован в суфизме в 11-м и 12-м веках. Иудейская медитация также выросла и изменилась в средние века, практики были включены в молитву, их 613 заповедей или мизвот и учение. (Каббалистические и философские практики / приемы). В восточно-христианской медитации используется практика повторения слов или предложений в определенной физической позе. Они также могут включать повторение молитвы Иисуса. Напротив, западно-христианская медитация подчеркивает «Lectio Divina» или божественное чтение. Чтение, размышление, молитва и созерцание проходили через бенедиктинских монахов.

Цель медитации

Почему мы должны медитировать?

Основная цель медитации – исследовать свой ум и даже выйти за рамки нашего основного мышления. Медитация направлена ​​на то, чтобы раскрыть вашу сущность и позволить вам вспомнить мирное и блаженное состояние, когда вам это нужно.

Медитация – это не то, что школы подкармливают нас как учеников, а не практика, которую мы изучаем сами, чтобы дисциплинировать наш разум, расслабить свое тело и просто дышать.

Нас редко учат, как достичь самого центра нашего сознания, какой бы полезной ни была техника для нашего благополучия. Медитация позволяет нам успокоить наш разум, сохраняя состояние полного / полного сознания.

Медитация в значительной степени способствует снятию тревоги, а также уменьшает различные психические расстройства, включая, помимо прочего, социальную тревогу, депрессию, приступы паники, дефицит внимания и расстройства пищевого поведения или гиперактивности. На самом деле, согласно Madhav Goyal (2014), беспокойство было самой распространенной причиной, почему люди практикуют медитацию.

Преимущества медитации

Медитация имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение кровообращения, увеличение объема в областях, отвечающих за регуляцию эмоций и самоконтроль, снижение уровня кортизола в крови и снижение частоты сердечных сокращений, увеличение толщины кортикального слоя в областях, отвечающих за внимание, меньшее потоотделение, меньшее беспокойство, замедление дыхания, уменьшение стресса, улучшение самочувствия и глубокое расслабление.

Регулярная практика медитации также улучшает вашу способность концентрироваться, выполнять множество задач и даже способность работать творчески, мыслить и сохранять информацию.

Согласно обзору JAMA Internal Medicine, «Программы медитации могут уменьшить негативные аспекты психологического стресса. Программы медитации осознанности, в частности, показывают небольшие улучшения в отношении тревожности, депрессии и боли с умеренными фактическими данными и небольшими улучшениями в отношении стресса / дистресса и компонента психического здоровья качества жизни, связанного со здоровьем, с низким уровнем доказательств по сравнению с неспецифическим активным контролем ».

Медитация не только улучшает ваше здоровье и общее самочувствие, но и значительно повышает вашу социальную жизнь. В то время как сама практика дает солидарность, медитация позволяет вам стать более сострадательными и социально связанными с другими, она повышает эмоциональный интеллект и уменьшает чувство одиночества.

Медитативные практики помогают нам оставаться на вершине нашей повседневной суеты. Это позволяет нам взять под контроль любой способ, которым мы знаем. Медитация вдохновляет нас становиться мудрее, терпеливее брать на себя все наши проблемы и справляться с ними любым возможным способом. Нет никакого способа полностью контролировать наши мысли и умы, но с помощью медитации человек учится не позволять негативным мыслям и эмоциям находиться на месте водителя?

Как медитация помогает нам преодолеть беспокойство?

По данным клиники Кливленда, «тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов взрослых американцев. Они являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в США. Большинство тревожных расстройств начинаются в детстве, подростковом и раннем взрослом возрасте. Они встречаются чаще у женщин, чем у мужчин ».

Проще говоря, медитативные практики позволяют нам начать разрушать негативные стереотипы мышления, чрезмерное мышление, постоянное беспокойство и стресс. Несмотря на то, что за тревогой нет определенной причины, исследования показывают, что она может быть вызвана химическим дисбалансом мозга, развиваться в результате определенной травмы или быть унаследована от родителей так же, как цвет глаз.

Поддержание рутины медитации усилит склонность к беспокойству и стрессу, поможет вам преодолеть расстройства настроения и даже уменьшит воспалительные и провоспалительные гены.

Поза и дыхание

Существует несколько типов поз, которые различаются по своим требованиям к эффективности и физической силе, например, четвертый лотос, полулотос, полный лотос, бирманское положение, положение сейса и положение стула.

Основные моменты, которые следует учитывать при попытке сохранить идеальную осанку в качестве начинающего:

Сядьте удобно на подушке или стуле с выпрямленной спиной. Старайтесь поддерживать вертикальное положение, которое позволит вам глубоко сконцентрироваться на дыхании. Сохранение удлиненного позвоночника является неотъемлемой частью этой практики.

Не беспокойтесь о положении ваших ног. Многие новички по-прежнему обеспокоены «идеальной» позицией ног, подобной той, которую они видят на фотографиях. Тем не менее, самое главное, чтобы они были удобными для вас, независимо от того, хотите вы их расширить или пересечь.