Сочинение на тему Все о спринте

Это последний этап спринта. По сравнению с выносливостью спортивный спринт не таков, как он есть, однако спринтеры по-прежнему не могут поддерживать максимальную скорость на протяжении всей гонки. На последнем этапе спринтеры начинают замедляться. На этом этапе целью является не продолжать ускорение, а минимизировать замедление. Бегуны должны быть осторожны на этом этапе, чтобы не увеличивать длину своего шага, что может привести к непреднамеренному замедлению движения. Чтобы достичь максимальной производительности, бегуны должны пройти эти три этапа. Бегун должен знать, как и когда набирать скорость, поддерживать скорость, а затем постепенно замедляться. Чтобы максимально использовать бег, спринтер должен тренироваться ускоряться как можно быстрее, а затем поддерживать максимальную ступень скорости как можно дольше, прежде чем неизбежно замедлится. (Арбакл, н.д.)

Есть много факторов, которые влияют на производительность спринтера. Например, генетика. Благодаря исследованиям и опыту стало известно, что генетика считается лишь одним из факторов, определяющих потенциал скорости игры. Эпштейн (2013) посмотрел на «спортивный ген» у исключительных спортсменов. Он путешествовал по всему миру, глядя на природу и воспитание выдающихся спортсменов. Он приходит к выводу, что и генетика, и тренировки являются в равной степени факторами исключительного спортивного успеха. С помощью знающего тренера по скорости и соответствующей подготовки, спортсмены могут значительно улучшить как скорость игры, так и скорость. Как заключил Эпштейн (2013), природа и воспитание являются важными компонентами спортивных достижений.

Вторым фактором, влияющим на спринт, являются типы мышечных волокон. Существует три типа мышечных волокон: медленное (тип I), быстрое (тип IIa) и быстрое (тип IIb). Быстро сокращающиеся мышечные волокна типа IIa могут обеспечивать как аэробную, так и анаэробную активность. Они развивают силу несколько быстро и имеют умеренное время подергивания, выходную мощность, утомляемость, аэробную силу, развитие силы и анаэробную силу. При быстром сокращении мышечные волокна типа IIb быстро развивают силу и имеют очень короткое время сокращения. Эти типы волокон имеют высокую выходную мощность и высокую анаэробную мощность. Эти волокна типа IIb имеют низкую выносливость и низкую аэробную мощность. Таблица ниже хорошо иллюстрирует типы и функции различных типов волокон. (Don Pump CSCS * D, NSCA-CPT, * D, RSCC, 2016)

Состав тела также является одним из факторов, влияющих на спринт. Определение состава тела – это соотношение жира, мышц и костей тела человека. Для определения наилучшего курса действий в отношении хорошо отлаженной программы тренировок состав тела должен быть частью общего тестирования спортсмена. Целью испытаний состава тела является определение того, попадает ли процентное содержание телесных жиров в приемлемый диапазон. Избыток жира и фунтов может снизить скорость и помешать эффективному передвижению (Silvestre, West and Kraemar, 2006).

Существует множество методов увеличения скорости бега у спортсменов, таких как обычная тренировка по бегу в спринте, сопротивляемый спринт, тренировка с отягощениями, баллистическая тренировка, плиометрия и так далее. Тренировки с отягощением эффективны для увеличения скорости бега у спортсменов, например, приседания. Приседания – это наиболее часто изучаемое упражнение с отягощениями, поскольку увеличение силы приседа тесно связано с улучшением скорости бега на короткие дистанции. Плиометрия эффективна для улучшения скорости бега у спортсменов. Мышечные веретена определяют скорость и интенсивность растяжения, поэтому во время плиометрии определяют быстрое растяжение четырехугольников (при приземлении). Их реакция заключается в защите мышц от чрезмерного растяжения путем увеличения активности четырехугольников (мышц-агонистов) и, следовательно, силы, создаваемой мышцами. (Beardsley, 2016).

Ссылки

1. Арбакл Д. (н.д.). Какие три этапа спринта? Получено от Azcentral.

2. Бердсли, C. (2016). Сила и кондиционирование. Получено от Sprinting Don Pump CSCS * D, NSCA-CPT, * D, RSCC. (2016, 29 июня). Получено из факторов, влияющих на скорость: http://www.donpumpperformance.com/factors-affecting-speed/

3. Дэвид Дж. Эпштейн, автор. (2013). Спортивный ген: внутри науки о выдающихся спортивных достижениях. Нью-Йорк, Нью-Йорк: ток.

4. Silvestre R., West, C., Maresh, C.M. & Kraemer, W.J. (2006). Состав тела и физические упражнения в мужском футболе: исследование команды I Национальной академической спортивной ассоциации. Журнал исследований силы и кондиционирования, 20 (1), 177–183.