Сочинение на тему Потребности в питании марафона до, во время и после события

Предварительно: марафонцы управляют тяжелыми тренировками, и для них важно потреблять достаточное количество углеводов для производства энергии и достаточное количество жидкости для поддержания гидратации. Углеводы – это основной источник жизненной силы для сжатия мышц, зарезервированный как гликоген для мышц и печени, он также является впечатляющим топливом для длительной и высокой силы. Если вы едите перед гонкой, запасы гликогена в печени и мышцах возрастают до максимума. Крайне важно потреблять что-то, что состоит из углеводов, жидкостей и является гладким для желудка для обработки. Потребление углеводов в ночь перед гонкой не определяет увеличение скорости, однако это может отложить истощение во время гонки

Во время: поддержка в гонке состоит в том, чтобы помочь избежать усталости, задержки и силы, а также поддерживать регулирование гидратации и электролита. Во время марафона большая часть топлива поступает из гликогена мышц и печени, который нуждается в общем приправе. Во время марафона средний человек теряет около 0,5-1,5 литра телесной жидкости в час и, возможно, больше из-за погодных условий. на тренировке бегуны должны потреблять достаточное количество жидкости, достаточное для изменения цвета мочи. Поддержание гидратации является основополагающим для марафонцев, несмотря на то, что им следует продумать разумное питание, которое можно носить на теле или сделать доступным на заправочных станциях.