Сочинение на тему Практики Mi / Mp и Self-Talk в повышении физической работоспособности

Согласно Weinberg & Gould (2007), тренировка умственных навыков относится к «систематической и последовательной практике умственных или психологических навыков с целью повышения производительности, увеличения удовольствия и / или достижения большей самоудовлетворенности». В сфере обучения умственным навыкам существует множество эффективных методов, которые могут быть реализованы в рамках профилактики спортсменов. Однако эта статья будет сфокусирована на двух наиболее популярных методах, применяемых в современной практике; Self-Talk и Mental Imagery / Ментальная практика. Vealey и соавт. (1998) определили ментальные образы как процесс интернализованных репетиционных стратегий, включающих точное мультисенсорное представление спортивного опыта, в то время как ментальная практика относится к конкретному применению ментальных образов, в которых исполнители практикуют в своих головах или символически репетируют свои навыки перед тем, как фактически выполнять их. .

Иными словами, разговор с самим собой определяется как выражение синтаксически распознаваемой внутренней позиции, в которой отправитель сообщения также является предполагаемым получателем. В этом документе будет представлен критический анализ и оценка вышеперечисленных навыков с изложением соответствующих ключевых соображений, которые необходимо учитывать перед их внедрением, а также предоставлена ​​надежная доказательная база для уровня эффективности соответственно. Более того, он будет стремиться к сравнительному изучению двух навыков, чтобы понять сходство и парадоксальные характеристики между ними. Кроме того, будет представлен анализ их пригодности с указанием «что работает лучше и для кого». В этом разделе будут применяться соответствующие тематические исследования.

На протяжении всей статьи соответствующие модели и теории будут последовательно применяться в каждом соответствующем разделе. Наконец, краткий вывод даст целостное резюме статьи в полном объеме.

Mental Imagery (MI) / Mental Practice (MP)

Перед внедрением вмешательства MI / MP очень важно понять множество подходов и категорий MI / MP, чтобы обеспечить применение правильного метода в соответствующем контексте. Согласно Wraga & Kosslyn (2002), существует два подхода к определению ментальных образов; 1) интуитивное, переживание «видения» умственным глазом и 2) теоретическое, когнитивное представление, которое порождает опыт восприятия в отсутствие соответствующего сенсорного вклада. Также важно понять типы умственных образов, чтобы обеспечить успешный подход, ориентированный на спортсмена. По словам Хасана и соавт. (2016) типы изображений следующие; 1) Визуальный; например Представление движения визуальной формы 2) Моторные образы; представляя, как движется ваша собственная рука, и 3) кинестетически, представляя, как движется ваша рука.

Чтобы успешно выработать стратегию индивидуального вмешательства в отношении ИМ, необходимо учитывать природу и характеристики самого ИМ, желаемые результаты, индивидуальные различия и, наконец, его реализацию (см. рис. 1.1). Для оптимизации ментальных образов 12 рекомендаций, представленных на рисунке 1.1, позволят максимально повысить эффективность ментальных образов в различных условиях и минимизировать нежелательные эффекты для групп клиентов. Сосредоточив внимание на мультимодальных изображениях с соответствующими перспективами, необходимо учитывать навыки, например внешние образы с морфокинетическими задачами. Изложение четких результатов каждого вмешательства в соответствии с опытом и предпочтениями клиента по методикам МР, например, Перспектива от первого лица обеспечит максимальное принятие. Для эффективной реализации вмешательства МП необходимо учитывать пять ключевых компонентов; 1) Время, 2) Перспективы, 3) Позитивные или негативные образы, 4) Сенсорная активация и 5) Активация. Жизненно важно, чтобы воображаемые действия и реальные действия работали в одном и том же временном интервале и в тесной взаимосвязи, например, мысленно исполняя штрафной удар при подготовке к удару мяча, что отражено в исследовании, проведенном Munroe Chandler et al. (2006) в изучении когнитивных образов для футбольных стратегий. Определение перспективы, т. Е. Сначала против третьего лица, имеет решающее значение, так как требует как контекстуального интеллекта, так и способности к созданию образов. Например, согласно Decay (1996), перспектива от первого лица опирается на моторно-кинестетическую обработку, более подходящую для удара по мячу для гольфа, чем для выполнения сложной гимнастики. Определение цели для вмешательства в изображение является критическим при принятии решения о том, должно ли оно быть положительным или отрицательным. Негативные образы могут быть полезны при разработке механизма преодоления, но в противном случае должны быть приняты позитивные образы с правильной физической техникой. Обращаясь к соответствующим чувствам, это помогает развить дополнительное понимание тактильной обратной связи, связанной с выполнением навыков и приобретением дополнительного моторного резонанса, например, представляя вес клюшки для гольфа в ваших руках. Это преимущество тактильной обратной связи при приобретении мотора можно увидеть в исследовании, проведенном Lieberman и Breazeal в 2007 году (Liberman & Breazeal, 2007).

Ключевым моментом, который имеет решающее значение, является способность к созданию образов. Крайне важно оценить способность спортсменов к изображению, поскольку это влияет на эффективность изображения. Таким образом, измерение способности изображения может привести к более индивидуальному и эффективному вмешательству изображения. Измерение может быть достигнуто с помощью вопросника движущихся изображений (MIQ-3), который оценивает визуальные (внутренние / внешние) изображения и кинестетические изображения. Кроме того, можно использовать опросник для визуализации движущихся образов (VMIQ-2), который оценивает живость как визуальных, так и кинестетических изображений. Получая более глубокое знание своей специфической способности, относящейся к ключевым характеристикам образа, то есть яркости, уровню ясности, реалистичности или богатству ментального образа, управляемости, степени, в которой можно манипулировать или контролировать ментальный образ и связанные эмоции, образы могут вызывать чувства и физиологические реакции, это еще больше усиливает вмешательство человека. Согласно Monroe-Chandler & Guerrero (2017), измерение использования изображения спортсменом подчеркивает частоту определенного типа изображения и выделяет изменения от до и после вмешательства. Чтобы измерить это, основанные на фактических данных перечни включают в себя вопросник спортивных изображений (SIQ), который оценивает пять функций изображений; когнитивное общее, когнитивное специфическое, мотивационное специфическое, мотивационное общее возбуждение и мотивационное общее мастерство. Опросный лист с изображениями упражнений (EIQ) и Опросный лист с изображениями упражнений (EIQ) также являются необязательными инвентаризациями, которые измеряют очень влиятельные факторы, такие как назначение образов, а также самоэффективность и рутинные образы упражнений. Следуя Fitts and Posner (1967), 3 фазы модели обучения имеют жизненно важное значение, и знание, какой этап обучения, например, когнитивный, ассоциативный и автономный, в котором спортсмен находится в настоящее время. Это влияет на сложность и уровень требуемого вмешательства, принимая во внимание контекстные факторы вмешательства, например, время сезона, окружение или стадия травмы, поскольку это может диктовать эмоциональное состояние участника, что может повлиять на его когнитивную / эмоциональную нагрузку. Средний цикл концентрации составляет приблизительно 15 минут, поэтому планирование коротких сеансов работы с изображениями в соответствии с ограничениями умственной нагрузки клиента обеспечит оптимальную частоту обучения изображениям.

Self-Talk

Разговор с самим собой – это мощный и потенциально очень полезный навык, который человек может выучить и принять. Это может помочь сосредоточить внимание, повысить мотивацию, анализ производительности, повышение производительности, приобретение навыков, выполнение навыков, преодоление дезадаптивных привычек и укрепление адаптивных привычек. Однако, прежде чем приступить к вмешательству с самим собой, сначала необходимо учесть несколько ключевых соображений. Обеспечение точных целей для вмешательства жизненно важно, поскольку это диктует стратегию для вмешательства. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить неуверенность в себе и улучшить работоспособность, рекомендуется позитивный разговор с самим собой, поскольку это поддерживает позитивную самооценку и повышает уверенность в себе, что способствует самоэффективности и, согласно Stretcher et al (1986), самоэффективности имеет жизненно важное значение для достижения изменения поведения человека и приобретения навыков. Используя позитивный разговор с самим собой, он также поддерживает повышенную концентрацию внимания. Таким образом, совершенствование непосредственного внимания и концентрации внимания, характерного для задания, повышает способность участников выполнять. Например, направляя внимание на внешние процессы, это позволяет двигательной системе естественным образом самоорганизоваться, поскольку участник сосредоточен на эффекте движения, что указывает на более высокую степень автоматичности и менее осознанное вмешательство в задачу, управляемую техникой, например, Балансировка. Позитивный разговор с самим собой может также усилить эмоциональный контроль, который может снизить производительность, например высокий уровень тревоги. Согласно Craft и соавторам (2003), высокий уровень тревожности негативно влияет на работоспособность, поэтому разговор с самим собой может оказать прямое положительное влияние на спортивные результаты благодаря улучшению способности к эмоциональной регуляции и контролю. Использование негативных разговоров с самим собой оказалось неадекватным производительности, поскольку оно способствует; Неактуальные мысли, повышенная утомляемость, повышенный уровень беспокойства и размежевания. Это отражено в исследовании, проведенном Raalt et al (2000), где игроки, принявшие отрицательный разговор с самим собой, коррелировали со снижением набранных очков.

Важным аспектом, который необходимо учитывать, является то, какая категория разговоров с самим собой применима к соответствующему контексту для достижения оптимальной производительности. Есть два типа разговоров с самим собой; 1) учебный и 2) мотивационный и оба имеют независимые преимущества для производительности. Использование обучающего самодостаточного общения очень полезно, когда способствует выполнению задач, требующих постоянной концентрации внимания, планирования действий и определенных двигательных движений. Самостоятельная беседа с инструктором может быть использована для новичка, который приобретает новый навык, что видно из исследования Андерсона и др. (1999), в котором учащиеся третьего класса обучают броску с руки, используя инструктивный разговор с самим собой. Самостоятельная беседа с инструктором также может быть использована в элитных выступлениях, когда нужно повторить процесс, чтобы помочь регулировать мысли, а не фокусироваться на кинематике движения. Использование мотивационного разговора с самим собой напрямую влияет на повышение уверенности, повышение уровня усилий и улучшение позитивного мышления. Обычно мотивационный разговор с самим собой используется для решения задач, связанных с мышечной силой и выносливостью. Изложенное в исследовании, проведенном Тоддом и его коллегами (2009), установлено, что мотивационный разговор с самим собой является превосходным методом при выполнении вертикального прыжка, а Мелеллье и Гамильтон (2008) отмечают, что мотивационный разговор с собой более эффективен в борьбе с лигой регби и в долгосрочной перспективе. бег на дистанции.