Сочинение на тему Оптимальная динамическая разогревательная банка
- Опубликовано: 28.07.2020
- Предмет: Виды спорта, Здоровье, Психология
- Темы: Изображение тела
Оптимальный динамический разогрев может повысить ваши спортивные результаты до 20 процентов
«Традиционный» против » Новая разминка »
У любого, кто уже занимался спортом, есть какая-то психологическая связь с нагревом. Мои воспоминания в основном касаются бега вокруг и сидения на полу после статических растяжек. Ходы были точно такими же, как у прыгунов с другими препятствиями. В целом я вспоминаю, как мои спортивные разминки в детстве были скучными, неэффективными и не стимулировали мозг или тело. Это было то, что нам нужно было выполнить. В действительности, я думаю, что сейчас выражение «разминка» устарело, потому что действие перед спортом или перед тренировкой – это гораздо больше, чем просто «разминка».
Живые и живые модели разминки и подготовки к движению заменяют более старые эмоциональные и физические более пассивные практики разминки. Общее представление о (только) улучшении температуры тела при медленном беге, сопровождающемся некоторыми статическими растяжениями, было ослаблено более концентрированной и вовлеченной подготовкой к движению.
Спортсмен тратит от 10 до 20 минут в день на подготовку своей системы к соревнованию или тренировке. Этот момент накапливается медленно, но верно и работает не только как учебник для вашей игры, но и как возможность учиться и создавать различные двигательные способности.
Активация этой системы Движения непосредственно перед игрой или практикой игры была признана чрезвычайно важной. Мы много лет изучаем и создаем оптимальные протоколы разминки и подготовки к движению.
Динамический разогрев: 1 убийца начинает давать вам аллергические результаты!
Выигрышный компонент для разминки – это то же самое, что и ваша тренировка. Ключ будет ДВИЖЕНИЕ! Это говорит о том, что есть много аспектов для перемещения вашего собственного тела. Вы видите, что мой опыт заключается в том, что перемещение тела через различные плоскости движения – это то, что побуждает нас быть готовыми к любым физическим усилиям. Однако проблема с большинством силовых и кондиционирующих приложений заключается в том, что они терпят неудачу при соответствующем динамическом разогреве наряду с неспособностью заставить тело двигаться более чем в 1 направлении. Продолжайте читать, если вы серьезно заинтересованы в том, чтобы начать тренировку в идеальном направлении.
Динамический прогрев
Прежде всего, что такое живая разминка? Оживленная разминка может быть описана как акт большей гибкости и диапазона движений в игре или в определенных действиях. Эти виды движений могут быть чрезвычайно специфичными при изучении игры, но они также могут носить общий характер, если эти движения стимулируют нервную систему и получают все необходимые двигательные нейроны, работающие для выполнения определенной задачи.
Например, если вы являетесь спринтером, вы, скорее всего, привыкли работать по прямой линии, следовательно, сагиттальная плоскость движения – это самолет, который вы движетесь вместе во время этого отдельного физического действия. Тем не менее, приобретая спринтер для участия в надлежащей динамической разминке, мы должны гарантировать, что он или она выполняет упражнения, такие как прыжки, удары руками и выпады, которые являются отличными примерами живой манеры движения. Эти упражнения «кажутся» связанными с действием спринта. Тем не менее, чтобы гарантировать эффективный динамический разогрев, мы не можем позволить себе обходить обе другие плоскости движения, необходимые для получения спринтера, хорошо округленной тренировочной программы или, в этом случае, сильной разминки.
Упражнения для динамического разогрева
Перед любым упражнением вы
Для правильной разминки нужно потратить пару минут. Больше всего, если они нагреваются, обойтись легким кардио или статическим растяжением. Хотя это намного лучше, чем начинать тренировку с похолодания, многие специалисты считают, что динамический разогрев гораздо лучше для человеческого организма, поскольку он помогает улучшить ваши показатели и намного более эффективно подготовить ваши мышцы, суставы и сухожилия к предстоящим упражнениям.
Оживленная тренировка
Должен быть специально разработан для данного игрового упражнения или упражнения, которое вы собираетесь выполнить. Например, гребец сосредоточится на упражнениях для верхней части тела, так как бегун, вероятно, будет уверен, что вы приобретаете лодыжки и пятки, а телята разогреваются и готовятся к пробежке заранее. Если вы занимаетесь спортом в фитнес-центре, вам необходимо заранее организовать свои упражнения, чтобы быть уверенным в том, что регулярные упражнения на разминку – это то, что вам нужно. Секрет состоит в том, чтобы подготовить вашу систему к движениям, которые вы можете выполнять во время тренировки. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выбрать:
- Отскок лодыжки стоит прямо или прислоняется к стене или столбу. Поднимитесь, чтобы разбиться на цыпочках и начните подпрыгивать, не отрываясь от пола. Это может помочь согнуть ваши локти и нагреть ваши колени.
- Тренеры по прыжкам, вы, скорее всего, знаете эту тренировку, и она отлично подходит для живой разминки, поскольку она заставляет ваши талию, запястья и плечи двигаться.
Что такое режим динамического прогрева?
Большинство мужчин и женщин, которые ходят в спортзал, понимают, что разминка чрезвычайно важна для снижения риска вреда и напряжения мышц, но многие из них не пользуются возможностью для выполнения каких-либо упражнений. В своем стремлении начать то, что они считают «актуальной» частью этой работы, они спешат в гирю и начинают качать железо.
Что ж, если вы не выполняете правильную разминку перед началом каждой тренировки, вы ожидаете травмы, и есть большая вероятность того, что вы скоро подвергнетесь какой-либо форме вреда. Проще говоря, люди, которые не делают разминку, – дураки.
Есть все виды горячих выступлений, которые вы можете сделать, однако я чувствую, что разминка – это лучший способ для многих спортсменов и мужчин, склонных к фитнесу. Живая разминка схожа со статическим растяжением, которое делают многие люди при планировании тренировок, и может оказаться эффективным и безопасным. Оживленная разминка предназначена для того, чтобы помочь вам подготовить свое тело к работе заранее, поэтому вы можете выполнить не только одну общую процедуру разминки, но вы делаете свои собственные упражнения для тренировки, которую вы хотите выполнить, таким образом, футболист выполнять разминку по сравнению с баскетболистом просто потому, что они оказывают различное напряжение на несколько разных групп мышц. Хитрость заключается в том, чтобы ваши мышцы, суставы и сухожилия были максимально подготовлены к вашим упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Вы делаете это, выполняя точно такие же или сравнимые движения, как вы хотите во время тренировки, с гораздо меньшей силой. Кроме того, вы также учитываете суставы, которые будут использоваться в предстоящих упражнениях, а также сознательно применяете их – различные двигательные упражнения, чтобы нагреть их, повысить гибкость и подготовить их к более напряженным тренировкам.
Проводите ли вы динамический прогрев перед тренировкой?
В последнем посте я обсуждал статическое растяжение и не предпринимал никаких действий перед тренировкой. Скорее живая разминка – это то, что каждый должен делать перед тренировкой. Разминка должна быть выполнена перед любым действием; от бега трусцой, тяжелой атлетики и йоги в вашем доме или в спортзале, до подъема коробок или длительных периодических движений на работе.
Почему бы просто не пойти прямо на работу без разминки? Разминка вашей системы перед тренировкой не только помогает предотвратить травмы, но и повышает производительность на протяжении всего действия. Главное, что вам нужно будет получить кровоток!
Начните активную разминку с помощью беговой дорожки, эллиптического велосипеда, любого вида кардиотренажера – даже своих собственных ног в течение 7–10 минут, чтобы все тело стало теплым, довольно потным. После этого перейдите к форме динамического движения. Это может состоять из бега с большими коленями (подняв колени высоко в грудь или около того), бега с ударами ягодиц (во время бега: попытка коснуться пятками пальцев ног до ягодиц), кариоки (я называю это боком, танцуя), обход ( согните руки в плечевом суставе для повышения температуры тела), бокового шаффла (например, игра в защите в баскетболе), бега назад, смены направления (начинайте бегать назад и наполовину, переходя на бег трусцой вперед, не бросая), прыжковые домкраты и т. д. ..) Есть множество вещей, которые вы можете сделать, просто убедитесь, что вы добры и согреты перед вашим главным событием. Вы можете следить за Робом на Twitter.com. Просто найдите ExerciseMan; он также говорит о диете, физических упражнениях и общем состоянии здоровья.
Хоккейные разминки – лучшие 3 динамических разминки для максимальной производительности и доминирующей игры
Горячие игры в хоккей – важнейшая часть тренировки и игры на льду, тем не менее, бесчисленное количество игроков каждый раз выполняет их неправильно! Огромное большинство игроков растягивается, чтобы расслабиться и подготовиться к тренировкам или игре. Чего они не понимают, так это того, что статические растяжки – это верный способ снизить производительность. Вот почему вы хотите делать энергичные движения, включая эти 3 отличных разминки.
Прыжки на домкратах
Единственный прыгающий Джек – один из лучших энергетических разминок, которые вы можете сделать для того, чтобы заставить вашу кровь накачиваться, учащаться сердцебиение, а также мышцы и суставы расслаблялись и были готовы к работе. Просто найдите свободное место, по которому вы можете свободно перемещаться, прыгайте и выполняйте пару подходов от 10 до 15 прыжков. (В случае, если вам неудобно, прыжковый домкрат идет только из положения стоя, прыгает и приземляется руками, поднимая руки, а затем возвращает прыжок обратно в начальную форму)
Отжимания
Вы, наверное, никогда не думали об этом легком отжимании как разминке, не правда ли? На самом деле они хороши для этой цели. Отжимание отлично, так как выполнение очень малого числа заставит ваши мышцы работать вместе с сердцебиением, одновременно укрепляя мышцы и суставы верхней части тела. Не сходите с ума от них в этот момент, однако, вы не используете их в качестве тренировки, в качестве разминки, чтобы получить верхнюю часть тела, подготовленную к действию.
Ноги качаются
Могут быть достигнуты качания ног в прямом и обратном направлении или в поперечном направлении из стороны в сторону. Они являются фантастической разминкой для нижней части вашего тела, так как на самом деле они получают ваши суставы и мышцы растягиваются и расслабляются, не снижая их способности выполнять, как это делают большинство стационарных растяжек. Размахивайте ногой прямо вперед и назад (или в стороны), слегка сгибая колено.
Ваше тело похоже на машину, в которой множество деталей работают вместе, чтобы машина работала плавно. Ваш мозг является центральной частью вашей машины. Это всего 2%
Изменения внешнего уха, а также аномалии встречаются довольно часто и варьируются от легкой асимметрии до серьезных деформаций или даже полного отсутствия развития внешнего уха. Частота
Факультативный аэроб – это организм, который вырабатывает АТФ посредством аэробного дыхания, если присутствует кислород, но способен переключаться на брожение или анаэробное дыхание, если кислород отсутствует.