Как делать упражнения йоги в офисе сочинение пример

ООО "Сочинения-Про"

Ежедневно 8:00–20:00

Санкт-Петербург

Ленинский проспект, 140Ж

Сочинение на тему Как делать упражнения йоги в офисе

Когда человек долго сидит в офисе, антигравитационная циркуляция крови к сердцу снижается из-за нехватки икроножных мышц. Икроножную мышцу часто считают вторичным сердцем. Икроножная мышца качает кровь против силы тяжести, обеспечивая необходимую оксигенацию сердца, когда вы гуляете, занимаетесь йогой или физическими упражнениями. Поэтому йога, физические упражнения или ходьба очень важны для здоровья сердца.

Практика йоги в офисе включает в себя медитацию для снятия стресса, дыхательные упражнения для правильной оксигенации, позы йоги для мобилизации нижней части тела, а также верхней части тела для правильного кровообращения и управляемые техники релаксации для расслабления тела и ума. Из-за нагрузки рабочей нагрузки, крайних сроков, постоянного сидения можно мечтать о том, чтобы сбежать навсегда, но более реалистичным подходом является поиск способов справиться с этим и ослабить чувства стресса и напряжения с помощью практики офисной йоги, которая помогает человеку чувствовать себя счастливее на рабочем месте

     

  1. Рулон шеи
  2.  

        

    • Закройте глаза.
    •   

    • Опусти подбородок на грудь.
    •   

    • Медленно начните круговое движение своей шеи, переместив правое ухо в правое плечо, отведя голову назад, а затем перенеся левое ухо в левое плечо.
    •   

    • Держите плечи свободными и расслабьтесь.
    •   

    • Вращайте шею 3-5 раз, а затем меняйте направление.
    •  

     

  3. Эластичная корова
  4.  

        

    • Держи ноги на полу.
    •   

    • Положите обе руки на колени.
    •   

    • На вдохе вытяните спину назад и посмотрите в потолок.
    •   

    • На выдохе вытяните спину вперед и опустите голову вперед.
    •   

    • Повторите это упражнение на 3-5 вдохов.
    •  

     

  5. Сидящий вперед Изгиб
  6.  

        

    • Отодвиньте стул от стола.
    •   

    • Оставаясь на месте, держите ноги на полу.
    •   

    • Возьмите руки за поясницу, держите спину прямо и переплетите пальцы за спиной.
    •   

    • Сгибаясь вперед от талии, переверните сплетенные руки за спину.
    •   

    • Положи грудь на бедра и расслабь шею.
    •  

     

  7. Eagle Arms
  8.  

        

    • Вытяните руки прямо перед собой и параллельно полу. Ладони обращены к потолку.
    •   

    • Скрестите правую руку над левой (при необходимости слегка согните руку в локте). Сведите обе ладони вместе.
    •   

    • Поднимите оба локтя. Плечи скользят по спине.
    •   

    • Повторите это упражнение левой рукой над правой.
    •  

     

  9. Сидящий спинной твист
  10.  

        

    • Сядьте в кресле на бок.
    •   

    • Поставьте ноги на пол.
    •   

    • Удерживая спинку стула обеими руками, поверните талию вправо по направлению к спинке стула.
    •   

    • Перейдите на другую сторону. Повторите это упражнение еще несколько раз.
    •  

     

  11. Храмовый руб
  12.  

        

    • Положите локти на стол и положите руки на виски.
    •   

    • Маленькими круговыми движениями осторожно потрите виски сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
    •   

    • Делайте это в течение 10-15 глубоких вдохов.
    •  

     

  13. Сидящий полумесяц PoseCredit: Yoga DestinyБоковое тело имеет тенденцию разрушаться при сгорблении над компьютером, вызывая дискомфорт в области шеи и плеч. Seated Crescent Moon исправляет это, так что вы можете вернуться на свое место с более высоким позвоночником, более ясной головой и более четкой фокусировкой. Поднимите руки над головой и широко вытяните пальцы. Наклонитесь вправо, сделав от 2 до 3 глубоких вдохов. Повторите с левой стороны еще 2–3 глубоких вдоха.
  14.  

  15. Растяжение запястья и пальцаКредит: Пригонка DayDesk создает напряжение в мышцах и сухожилиях пальцев, кистей рук и запястий, поэтому всегда важен дополнительный поток крови в эти области. Попробуйте эти отрезки каждые 2 часа. Вытяните руки в стороны или над головой и проведите от 5 до 10 кругов внутрь и наружу через запястья. Затем быстро раздвиньте пальцы и сожмите кулаки, повторяя это от 5 до 10 раз, чтобы избавиться от лишнего напряжения. Положите руки одной на стол, ладонями вверх и пальцами к себе, слегка надавливая, чтобы растянуть запястье и предплечье. В качестве альтернативы, вы можете вытянуть каждую руку и согнуть запястье внутрь, затем наружу, вытягивая в противоположном направлении другой рукой. Задержите каждую сторону от 5 до 10 вдохов.
  16.  

  17. Кресло голубя PoseCredit: Christie Pitko. Скрестив ноги, сидя, особенно если с одной стороны больше, чем с другой, это может привести к дисбалансу в бедрах и нижней части позвоночника. Верните равновесие с помощью стула голубя. Сидя в кресле, положив обе ноги на пол, скрестите правую ногу над левой под углом 90 градусов, удерживая ногу согнутой, чтобы не оказывать давления на колено. Поддерживайте равномерный вес, распределенный между сидячими костями, оставаясь в вертикальном положении сидя. Вы должны чувствовать легкое или умеренное растяжение на внешней части правого бедра. Задержите от 5 до 10 вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.
  18.  

  19. Стул и сидение PoseCredit: она знает, что когда мы сидим весь день, недостаточно используемые ягодичные мышцы и подколенные сухожилия теряют мотивацию, чтобы помочь нам встать на ноги, и мы полагаемся на верхнюю часть спины и даже шею (ээээк!), чтобы поднять тело в положение стоя. Эта поза, состоящая из двух частей, помогает разбудить эти мышцы ног. Начните с того, что колени согнуты на 90 градусов, а ступни плоские. Надавите на пятки, стараясь не двигать ногами к стулу или руками, и поднимайтесь на ноги. Стоя, медленно садитесь прямо вниз, воздерживаясь от наклонения вперед и / или от смещения бедер в одну или другую сторону. Повторите 5-10 раз.
  20.  

  21. Письменный стол ChaturangaCredit: City PersonnelВаш отдел поможет вам отжиматься в йоге! Разрыв нескольких из этих укрепляющих движений в течение дня напоминает мышцам вокруг шеи, чтобы они расслабились, при этом заряжая руки, которые, как правило, становятся мягкими в течение большей части дня. Встань со стула для этого! Положите руки на ширину плеч на край прочного стола и отведите ноги назад, чтобы туловище было диагональной линией к полу. Ваши ноги твердо поставлены, вдыхайте, когда вы сгибаете локти под углом 90 градусов, прижимая локти к ребрам. Выдохните и нажмите грудь обратно в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
  22.  

  23. Письменный стол “Собака вверх”. Женский мир. После вышеупомянутой позы ОБЯЗАТЕЛЬНО открыть грудь и плечи! Вы также сможете воспользоваться преимуществами сглаживания закругленной верхней части спины, которые можно увидеть у тех из нас, кто проводит большую часть нашего времени сидя за экраном компьютера. Настройте здесь так же, как вы сделали для Чатуранги выше. Выровняв руки, опустите бедра к столу, воздерживаясь от опускания нижней части спины, используя силу ног. Протяните грудь между плечами и осторожно наклоните подбородок вверх, сдвигая лопатки вниз по спине. Задержите от 5 до 10 вдохов.
  24.  

  25. Настольная доска PoseCredit: Крис Уоттс. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ забирайтесь полностью на стол и начинайте настил! Вместо этого, используйте свой стол, чтобы поддержать эту финальную позу с удлинением позвоночника и растяжением подколенных сухожилий. Положите руки на ширину плеч или шире на край стола. Отойдите назад, пока ваши ноги не окажутся прямо под бедрами, пока вы не создадите приятное ощущение растяжения позвоночника. Задержите от 5 до 10 вдохов, и позы помогут вам устранить все негативные последствия сидения.
Поделиться сочинением
Ещё сочинения
Нет времени делать работу? Закажите!

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработкой ваших персональных данных.