Сочинение на тему Баланс между работой и личной жизнью и управление стрессом

Ситуации и нагрузки, которые вызывают стресс, называются стрессорами. Есть 2 типа стрессоров:

 
• внешний (где на нас действуют внешние силы)

 

• внутренний (самогенерируемый, у нас есть некоторый контроль над ним).

Внешние причины стресса:

Основные изменения в жизни;

<Р> Работа

Трудности в отношениях;

Финансовые проблемы;

Быть слишком занятым;

Дети и семья.

Внутренние причины стресса (генерируемые самим собой):

Неспособность принять неопределенность;

<Р> Сомнение;

Отрицательный разговор с самим собой;

Нереалистичные ожидания;

<Р> Перфекционизм;

Отсутствие уверенности в себе;

Как справиться со стрессом;

Управление стрессом – это составление плана, позволяющего эффективно справляться с ежедневными нагрузками. Конечная цель – найти баланс между жизнью, работой, отношениями, отдыхом и весельем. Делая это, вы в большей степени способны справляться с ежедневными стрессовыми спусковыми механизмами и решать эти проблемы сразу. Есть несколько стратегий, которые могут помочь заботиться о вашем уме и теле, и, в свою очередь, это помогает контролировать поведение, которое возникает в результате слишком большого стресса, включают:

Связанное с телом:

Знайте свои стрессовые спусковые механизмы;

Распознайте ранние предупреждающие знаки и симптомы и действуйте на них, чтобы уменьшить стресс;

Практикуйте техники релаксации или медитации;

Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету;

Регулярно делайте физические упражнения – старайтесь, по крайней мере, 30 минут каждый день. • Достаточно выспитесь – целитесь около 8 часов каждую ночь.

Связанная мысль:

Старайтесь меньше беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, и составьте планы действий с вещами, которые вы можете контролировать;

Ставить небольшие, достижимые и достижимые цели;

Применять методы решения проблем – выявлять проблему, выяснять ее природу и намечать варианты ее решения;

Выберите позитивный настрой;

Подумайте позитивно о себе и своих достижениях;

Не торопитесь, чтобы визуализировать тихое и спокойное место;

Соревнуйтесь с собой, а не с окружающими, и стремитесь к лучшему;

Развивайте, сохраняйте и используйте свое чувство юмора.

Связанное с поведением:

Планируйте и организуйте заранее, чтобы было достаточно времени для выполнения задач;

Используйте списки «делать» и устанавливайте приоритеты, чтобы помочь вам в достижении ваших целей;

Будьте открыты и честны с людьми, а не скрывайте свои мысли и чувства;

Ищите руководства и поддержки, когда вы чувствуете стресс;

Создайте для себя сбалансированный образ жизни и выделите время для отдыха и релаксации.

Наградите себя, когда достигнете своих достижений и целей;

Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и других наркотиков.