Сочинение на тему Усиление склонности к физическим упражнениям

Тот факт, что вознаграждения за это конкретное поведение появляются не сразу, а требует времени и постоянных усилий, – это то, что, кажется, мешает людям достичь своих целей в фитнесе. В связи с этим программы, нацеленные на усиление рассматриваемого поведения, должны удобно преодолевать эти негативные последствия. Скиннер (1953) предположил, что такое поведение, как упражнение, должно сопровождаться немедленным положительным подкреплением для его повторения. Поэтому я разработал программу самоконтроля, которая будет стимулировать регулярные тренировки с использованием приложения для iPhone, предлагая положительное подкрепление. Я выбрал использование положительного подкрепления после того, как ранее попробовал другие стратегии, такие как наказание (голодание) и попытка мотивировать себя, подписав контракт на случай непредвиденных обстоятельств, однако ни одна из них не работала в долгосрочной перспективе. Приложение Sweatcoin вознаграждает физических лиц в обмен на физическую активность, и эту валюту можно использовать для покупок в Интернете или выкупить за реальные деньги. У меня часто бывают счета, требующие оплаты, которые обычно не дают мне денег для личных покупок, и этот факт позволил мне участвовать в физической активности с большей частотой для получения денежной выгоды. Методы. Предметом этой программы вмешательства была я, 19-летняя западноафриканская женщина, которой не хватало последовательности в здоровом образе жизни и физических упражнениях. Чтобы усилить склонность к тренировкам, было использовано приложение для смартфона и составлен договор на непредвиденные обстоятельства. Первая неделя использовалась в качестве базового периода, в котором рассматриваемое поведение измерялось, чтобы определить, является ли это вопросом самоконтроля или нет, и установить практическую цель на следующую неделю. Количество шагов было измерено с использованием одного и того же приложения для смартфона, а также яблочных часов для обеспечения максимальной точности результатов. Базовая линия показала небольшое количество шагов в среднем около 692 шагов в день. Таким образом, была поставлена ​​соответствующая цель 1500 в день, удваивая количество шагов в день. Если бы эта цель была достигнута каждый день, приложение наградило бы меня 1 долларом. 50, что кажется небольшим количеством, но это имеет большое значение с точки зрения мотивации и последовательности.

Тем не менее, это также оказалось эффективным в долгосрочной перспективе: чем больше я получал от приложения, тем больше оно побуждало меня стремиться к большему количеству шагов, чтобы я мог заработать больше «свободных» денег. Поэтому я смог превзойти краткосрочные последствия тренировок, такие как потливость, учащенное сердцебиение, усталость и дискомфорт, затмив их положительными последствиями моих тренировок. Размышление о заработанных деньгах действительно действовало как подкрепление и гарантировало, что предполагаемое поведение было не только выполнено, чтобы достигнуть намеченной цели, но и превзойти ее. В результате такой последовательности упражнений типичные симптомы дискомфорта со временем уменьшились, и я к ним привык. Очевидно, что результаты этого исследования демонстрируют то, что изначально теоретизировалось, что положительное подкрепление повышает вероятность того, что действие будет повторено. Тем не менее, есть ограничение для этого исследования. В силу того, что приложение, которое мотивирует вас стать более физически активным, работает только на некоторое время, оно должно сопровождаться вашими собственными амбициями для выполнения этой задачи (Saunders, C. 2016).

В заключение, методы позитивного подкрепления оказались невероятно успешными в увеличении и изменении поведения, связанного со склонностью к физическим упражнениям. Тем не менее, важно отметить, что укрепление денежной выгоды может быть нежелательным для любого другого человека. Следовательно, при тиражировании этой программы необходимо изменить некоторые аспекты эксперимента, чтобы лучше приспособить их.