Может быть, довольно просто не сохранять свое новогоднее решение, а скорее, если вы хотите повлиять на его прилипание, вам нужно изучить это: согласно науке, формирование формы занимает около 66 дней другая склонность. Таким образом, в случае, если вы выбрали для текущего года, что вы будете тренироваться три раза в неделю или готовить себе плотный ужин два раза в неделю, или что-то в этом роде, вы можете ожидать, что новое поведение будет выглядеть как обычный часть вашей повседневной жизни примерно на главном семидневном отрезке марта. Не страшно, не правда ли?
В течение приличной пары десятилетий, как правило, верили, что для создания другой склонности понадобилось 21 день. Несмотря на это, запрос о распределении в последнее время продемонстрировал, что в дополнение к тому, что это было неправильно, также, что мы все в любом случае неправильно цитировали лакомый кусочек (крики). Важно, чтобы эти данные не были точно новыми; экзамен по уничтожению легенды был проведен в 2010 году. Однако сейчас мы снова проводим обходы, так как насчет паузы на минуту, чтобы вернуться к ней, не так ли? Учитывая все вышесказанное, формирование новых склонностей никогда не покидает стиля, независимо от того, обсуждаем ли мы новогодние резолюции или только пару изменений, которые, как вы считаете, могут стать отличной возможностью.
Миф о 21 дне
Согласно пьесе Джеймса Клира, написанной для Huffington Post, источники фантазии о том, что для формирования другой склонности требуется 21 день, можно проследить до 1950-х годов. Специалист по пластикам Максвелл Мальц увидел, что когда он выполнял такие действия, как занятия носом над своими пациентами, им потребовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к их новому лицу. Сравнительное чудо произошло, когда он выполнял удаление: пациенты обнаруживали придаток в течение примерно 21 дня. В заключение он увидел, что, когда он попытался создать новое для себя, ему потребовалось – вы получили – около 21 дня, чтобы сделать так. В этот момент он изложил свои встречи с этим чудом в своей книге «Психи-кибернетика» 1960 года, точная идея которой такова: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые чудеса имеют тенденцию демонстрировать, что для старой ментальной картины требуется по меньшей мере около 21 дня. расстаться и еще один, чтобы укрепиться “. С течением времени эта небольшая вкусняшка привела к регулярному обучению – но с одним ключевым контрастом: слова «основа» были отброшены. Впоследствии: легенда 21 дня.
Новое исследование
В 2010 году Университетский колледж Лондона направил экзамен, чтобы выяснить суть вопроса о том, в какой степени нам действительно требуется создать еще одну склонность. В обследовании приняли участие 96 человек в течение более 84 дней (12 недель), которые старались изо дня в день вносить изменения в благополучие / образ жизни: каждый участник выбирал диету или поведение, например, выпив стакан воды, обниматься один раз в день – например, после завтрака; в этот момент они продолжали сообщать о том, как «запрограммировано» (читай: постоянно) движение чувствовало каждый раз, когда они это делали. Аналитики обнаружили, что, учитывая все обстоятельства, прошло 66 дней до того момента, когда поведение достигло высочайшего уровня автоматичности.
Предостережения
Тем не менее, важно, что в результатах каждого члена было много различий, учитывая UCL; например, одному человеку потребовалось всего 18 дней, чтобы достичь автоматики гребня, в то время как другой не прибыл вообще до окончания 84 дней (было оценено, что этот человек, скорее всего, прибудет через 254 дня). Кроме того, некоторые практики заканчивались более эффективно, чем другие: простые практики, такие как выпивание стакана воды, быстро достигали автоматичности, в то время как сложные, такие как выполнение 50 отжиманий, занимали больше времени.
Пошаговые инструкции для этого:
Первый класс Ежедневно разделил 66-дневный процесс на три 22-дневных этапа, а на четвертом этапе вознаграждения, который заканчивается, истекли 66 дней. Вот как это работает:
Дни 1 – 22: поставьте педаль на металл. World Class Daily называет это «неприятным» этапом. Обращайте внимание на то, как вы пытаетесь внедрить улучшения, и заручитесь поддержкой других людей, чтобы сделать это как таковое. Попросите своих компаньонов, семью и партнеров посчитать вас ответственным за то, сохраняете ли вы склонность, которую вы пытаетесь создать, или же вы снова погружаетесь в свои старые. Разочаровать других людей значительно труднее, чем сбить с толку.
Дни 23 – 44: смотрите внутренне. Прямо сейчас это идеальная возможность выстрелить в себя. Потратьте немного времени на размышления о том, что вы делаете, почему вы это делаете, что вам нужно от жизни и как вам нужно говорить с самим собой. Знание причин, по которым вы пытаетесь внедрить усовершенствование, которое вам нужно сделать, сделает это в значительной степени менее требовательным.
Дни 24 – 66: продолжайте двигаться вперед. Последний толчок обычно самый тяжелый, поэтому не дайте себе шанса начать расслабляться сейчас. Откройте для себя то, что позволит вам продолжать двигаться к своей цели.
День 66 и далее: отпраздновать это. Вы достигли своей цели? Удивительно! Congrats! Имейте праздничную минуту – пока эта праздничная минута не включает потерю веры. Первый класс Daily предлагает сделать это ежегодным обычаем; таким образом, у вас, как правило, есть и мотивация, чтобы поддерживать свою изумительную новую склонность, и замечание, ожидаемое.
Независимо от того, будет ли 66 дней казаться довольно долгим, посмотрите на это как на небольшую поддержку. Ты можешь это сделать! Иди, иди, иди! Я верю в тебя! Удачи!
Это означает, что, если вы упустили многодневное стремление начать новую склонность, не ставьте себя в плачевное состояние. Просто продолжайте попытки; Вы в конце концов доберетесь. Так что, пытаетесь ли вы съесть 4 порции обычного органического продукта или гуляете 20 минут в день, продолжайте попытки. Вы неизбежно прибудете. Кроме того, не деморализуйте, если это займет более 66 дней.
Несмотря на то, что в клинических условиях много раз наблюдали преимущества эффекта плацебо у пациентов, внимательно изучая пациентов, проходящих лечение от болезни Паркинсона, лечения боли
Доставка кесарева сечения также называется доставкой кесарева сечения. Этот способ включает развертывание операции по доставке детей, то есть одного или нескольких. Роды кесарева сечения часто
Некоторые из самых частых вопросов, которые мы получаем, – это вопросы, которые касаются вопросов, связанных с законностью и налогообложением, которые связаны с созданием блога или