Сочинение на тему Обзор стресса, стрессоров и методов управления стрессом
- Опубликовано: 10.10.2020
- Предмет: Бизнес
- Темы: Стресс-менеджмент, управление
Аннотация
Документ будет включать определение стресса и стрессоров, список личных стрессоров автора, описания различных методов релаксации, которые будут использоваться, методы улучшения коммуникации, обсуждение управления гневом, включающее шаги по разрешению гнева и конфликта, описание пищевого поведения и планируют изменить негативное пищевое поведение, а также разработку плана FITT (частота, интенсивность, время, тип) для программ сердечно-сосудистой системы, гибкости и силовых тренировок.
Управление стрессом:
Жить счастливее, здоровее и приятнее.
Стресс имеет большое значение в жизни каждого человека. Это основной фактор здоровья, образа жизни, привычек и поведения человека. Неправильная работа со стрессом может негативно повлиять на качество жизни человека. Критически высокий уровень стресса может снизить продуктивность человека, может нанести ущерб отношениям и нанести вред его здоровью и благополучию. С другой стороны, правильное управление стрессом может значительно улучшить качество жизни человека. Существуют различные способы, с помощью которых можно извлечь максимальную пользу из жизни, не полностью устраняя стресс, а уменьшая стресс и управляя тем, что остается. Путем выявления причин стресса, а затем определения путей, которые являются эффективными для конкретного человека, можно добиться управления стрессом. Управление стрессом является ключом к более счастливой, здоровой и полноценной жизни.
Определение стресса
Рома и Шарма определяют стресс как «реакцию тела, разума и поведения в результате столкновения со стрессорами (внешними событиями), интерпретации их, вынесения суждений об управлении или влиянии на результаты этих событий» (Комплексная рабочая тетрадь) , 2014, стр. 14). Понятие стресса можно понять с помощью трех основных моделей: основанной на ответах, основанной на событиях и интерактивной. Модель, основанная на ответах, определяет стресс как широко известный синдром «бой или бегство». Человек сталкивается с двумя вариантами ответа на стрессор: бороться с ним или убежать от него. Модель, основанная на событиях, предполагает, что человек испытывает определенное количество стресса для каждого жизненного события; Холмс и Рэй попытались измерить стресс, используя эту концепцию, когда они создали шкалу оценки социальной перестройки. Интерактивная модель, с другой стороны, признает восприятие человеком стресса как наиболее важный фактор. Другими словами, степень, в которой человек подвергается воздействию стрессоров и зависит от них, определяется тем, как человек воспринимает стрессоры, и, следовательно, действиями, которые он выбирает в соответствии с этим восприятием (Romas & Sharma, 2014, стр. . 2-5).
Определение стрессоров
Как можно понять из приведенного выше определения стресса, простое определение стрессора заключается в том, что он является внешним событием в жизни человека. В частности, Ромас и Шарма определяют стрессоры как «требования внутренней или внешней среды, которые мы считаем вредными или угрожающими» («Комплексная рабочая тетрадь», 2014 г., стр. 5). Стрессоры также могут быть разделены на различные классы: жизненные события, хронические стрессоры и события. Жизненные события – это те события в жизни человека, которые являются дискретными и значительными и требуют некоторой корректировки со стороны человека, таких как брак и роды. Хронические события – это постоянные повседневные события в жизни, например, движение. Неизвестными являются те ожидаемые, желательные события, которые могут вызывать стресс, когда они не происходят, даже если они обычно происходят в жизни определенной группы людей (Romas & Sharma, 2014, pp. 5,7).
Методы улучшения связи
Наши отношения с другими людьми являются основной причиной стресса в нашей жизни. Часто причиной этих стресс-факторов, связанных с отношениями, является недопонимание. Временами мы говорим неправильные вещи, неправильным тоном, в неправильном месте и когда время не подходит. Иногда эти ошибки неизбежны. Хотя иногда они есть. Существуют простые шаги, которые мы можем предпринять в своей жизни, чтобы свести к минимуму недопонимание и, следовательно, стресс, который сопутствует ему.
Одним из ключей к предотвращению недопонимания является понимание и осознание того, что у каждого свои взгляды, иными словами, мы все видим мир по-разному: «[…] слова, которые мы выбираем для описания чего-либо, не являются реальностью. Это наше понимание реальности »(Power to Change, n.d.). Важно всегда задавать вопросы, а не делать предположения, чтобы убедиться, что мы действительно понимаем, что говорят другие люди. Мы должны спросить, а затем мы должны слушать. Мы слушаем нашими ушами, но мы также слушаем своими сердцами. Важно приложить усилия, чтобы увидеть людей, которых мы хотим понять. Когда мы наблюдаем, что люди открываются для нас, мы также должны быть готовы открывать себя другим, делясь тем, что мы чувствуем и что мы думаем. Общение всегда должно происходить с обеих сторон, со всех сторон.
В моей жизни, чтобы лучше общаться, мне нужно слушать внимательнее. Я также должен избегать говорить вещи, не думая сначала. Сначала мне нужно произнести слова в голове и выработать правильный тон, чтобы убедиться, что другой человек не поймет неправильно то, что я пытаюсь сказать.
Действия по разрешению гнева и конфликта
Мне определенно нужно поработать над тем, как лучше разрешить гнев и конфликт. Прежде всего, мне нужно понять, что вопреки распространенному мнению, неразумно просто «выпустить» мой гнев. Хотя удерживать его также нецелесообразно, его выпуск может нанести только больший урон: «[…] вспышки и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева» (Управление гневом: советы и приемы получения контроля над гневом, nd ). Несмотря на то, что я часто не могу контролировать ситуации, в которые я попадаю, и то, как они меня чувствуют, я полностью контролирую то, как я хочу выразить свои чувства. Мне не нужно причинять боль другим людям или себе. Я также должен осознать, действительно ли я злюсь или же мой гнев просто «маскирует другие чувства, такие как смущение, незащищенность, боль, стыд или уязвимость» (Управление гневом: советы и приемы получения контроля над гневом, н.д.). Выявление моделей мышления, таких как чрезмерное обобщение и поспешные выводы, которые приводят меня к чувству гнева, также может быть полезным; Мне нужно понять, что мое восприятие того, что происходит больше, чем то, что происходит на самом деле, – это то, что мне нужно отслеживать.
Когда проблема касается и другого человека, это может вызвать конфликт между мной и другим человеком. В подобных ситуациях мне больше не нужно только управлять своим собственным гневом, но я также должен уметь справляться с гневом другого человека. Хорошей идеей будет сделать перерыв, когда разговоры перерастут в конфронтацию; также разумно избегать создания ненужного напряжения. Иногда лучше всего простить и забыть; таким образом, я даю себе и другому человеку шанс начать с чистого мокрого снега.
Описание способов справиться с тревогой
Как студент, я, как и многие люди, подвержен проблемам с тревогой. Я постоянно беспокоюсь о прошлом, настоящем и будущем. Бывают ночи, когда я не сплю ночью, и мой разум слишком занят, думая и волнуясь о вещах, которые я иногда не контролирую. Также бывают утра, когда я просто просыпаюсь, и мои мысли наполняются негативными мыслями и ненужными заботами о предстоящих днях.
Больше всего мне нужно принять неопределенность. Я поправился со временем. Я больше не планирую слишком далеко вперед, и я не всегда чувствую необходимость придерживаться своих планов. Я оставляю все это в руках Господа. Его планы на меня, безусловно, лучше, чем мои. Согласно HelpGuide.org, запись моих переживаний также может помочь избавиться от переживаний из-за более сложной работы, связанной с написанием, чем просто думать о них (тревожные расстройства и тревожные атаки, н.д.). Еще один совет, предложенный HelpGuide.org, который может оказаться очень полезным и эффективным, – это создание «периода тревожного беспокойства» – определенного количества времени, которое я могу выделить каждый день, посвященный беспокойству и негативным мыслям. Таким образом, оставшуюся часть дня можно посвятить более продуктивным и позитивным мыслям (тревожные расстройства и тревожные атаки, н.д.).
План диеты
Управление стрессом – это не только поддержание здорового духа, но и поддержание здорового тела.
Нездоровое поведение в еде
Мои удовольствия, связанные с едой, включают много десертов, особенно конфет. Я пью шоколад и другие сладкие закуски почти каждый день. Это часть моего образа жизни, которая, я думаю, никогда не изменится, и при этом я не хочу когда-либо меняться. Другое мое виновное удовольствие – кофе. Недавно, по расписанию занятий, я пил кофе или что-то с содержанием кофеина, по крайней мере, один раз в неделю.
Другое нездоровое пищевое поведение, которое я приобрел в привычку, – это пропуск еды. С тех пор, как я пошел на этот урок, я лучше ел полный завтрак, но иногда я все равно пропускаю завтрак. Я также склонен пропускать обед, что приводит к перееданию во время обеда.
Изменения в поведении в еде
Было бы нереально ожидать, что я полностью изменит свое поведение в отношении десертов. Простым изменением, с которым я, вероятно, могу справиться, является контроль за потреблением сладостей и обеспечение того, чтобы я не употреблял слишком много сахара. Будет полезно установить ограниченное количество сладостей, которые я могу употреблять в день или в неделю. Для этого я не буду соблазнять себя, когда они будут дома. Я также контролировал потребление кофеина. Я отслеживаю, когда и сколько кофе я пью в течение недели, и устанавливаю правила, когда я смогу выпить еще. Когда я чувствую, что меня соблазнят, я оставляю свои деньги дома, чтобы не купить кофе. Что касается пропуска еды, я советую себе завтракать, обедая с родителями. Я также постараюсь не забыть съесть обед и избегать переедания за ужином, за исключением особых случаев.
Разработка плана FITT (частота, интенсивность, время, тип)
Летом я обнаружил, что танцы – это очень хорошее и приятное упражнение для меня. Для своих сердечно-сосудистых упражнений я планирую уделять время танцам не менее 30 минут, по меньшей мере три раза в неделю. Я также планирую включить некоторые упражнения на гибкость, а также силовые упражнения в мою танцевальную рутину. В большинстве хореографий есть упражнения на гибкость, такие как растяжение аддуктора и растяжение сгибателя бедра; Большинство танцевальных шагов также включают в себя сгибание от талии и касание пальцев ног, не сгибая колени. Когда я танцую, я также добавляю, и иногда они автоматически включаются в танцевальные шаги, показанные в видео на YouTube, пару силовых упражнений; наиболее распространенными являются приседания на кубках, приседания с разделением и приседания на жиме лежа. Что касается интенсивности, эти танцевальные процедуры будут довольно умеренными; однако я планирую постепенно увеличивать интенсивность, танцуя под песни с более высоким темпом. Для меня, я думаю, что объединение упражнений для сердечно-сосудистой системы, гибкости и силы будет наиболее эффективным, потому что в противном случае я думаю, что упражнение слишком неудобно, и, таким образом, я могу в конечном итоге прекратить это делать.
Методы эффективного управления временем
Первым шагом является установление определенных приоритетов, и оно «должно определяться как срочностью, так и важностью» (Hargreaves, 1998). Важно, чтобы я осознал, сколько я трачу на определенные виды деятельности, а затем сравнил их с количеством времени, которое я хочу потратить на эти мероприятия. Мне также нужно быть более активным в создании списков дел с назначенными приоритетами; недавно это действительно помогло мне справиться со своими обязанностями. То, что мне нужно, чтобы стать лучше, это установить время начала и придерживаться его вместо того, чтобы сосредоточиться на крайнем сроке, и в конечном итоге откладывать. Планирование дня может помочь мне быстро пройтись по моему дню, чтобы я точно знал, чего хочу достичь в определенный день; мне будет полезно вспомнить популярную цитату: «Большинство людей не планируют потерпеть неудачу; они просто не в состоянии планировать ». Также важно определить мои долгосрочные цели, убедившись, что мои краткосрочные цели согласованы и полезны для достижения этих долгосрочных целей.
Эффективные методы релаксации
В течение семестра наиболее эффективными для меня методами релаксации были Йогическое дыхание и аутогенная тренировка. Я также продолжу использовать технику релаксации визуальных образов. Эти техники помогли мне очистить свой разум и дать мне возможность просто сосредоточиться на настоящем и, таким образом, помочь снять постоянное чувство тревоги. Визуальные образы позволяют мне сосредоточиться на позитиве и погрузиться в чувство счастья, а не на негативные мысли и эмоции.
Поддерживать здоровый образ жизни нелегко; на самом деле, большинство вещей этого не делают. Все, что стоит иметь, требует огромных усилий, времени и терпения. Каждое решение начинается с первого шага, и я считаю, что, создавая этот план управления стрессом, я, по крайней мере, на шаг ближе к более счастливой, здоровой и более удовлетворительной жизни, которую я желаю.
Важность управления талантами и почему вы должны инвестировать в него Управление талантами – это не просто ключевые термины, с которыми вы сталкиваетесь. Управление талантами –
Исследование под названием «Моделирование путей эвакуации при пожаре в начальной стадии для исторического жилого района канала» [19] действительно может оказать огромную помощь в спасении жизней.
В этом заявлении будет проанализирована игра с бизнес-симуляциями в реальном времени, а также сконцентрированы на командной работе и бизнесе подходящие мнения. Через 2 года операции