Сочинение на тему 7 советов по диете, чтобы оставаться здоровым и подтянутым навсегда

Фитнес – это не пункт назначения. Это путешествие на всю жизнь. Еда чистой является обязательным условием для здоровой жизни. Многие люди проводят 2 часа в тренажерном зале, но возвращаются и едят барахло. Одно только регулярное упражнение не может подойти. Не правильное питание сводит на нет все, что хорошо делает тренировка. Вот 7 советов по диете для достижения и поддержания здорового тела.

<Р> 1. Чак Сахар из твоей жизни

Сахар является одной из основных причин плохого состояния здоровья. Это не только нарушает процесс похудения, но и может вызвать серьезные заболевания в долгосрочной перспективе. Некоторые из лучших способов достичь этого – купить замену сладких напитков на более полезные для здоровья варианты, такие как чай и кокосовая вода, и избегать сладкого завтрака. Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но вот подробная статья о том, как можно уменьшить тягу к сахару и вести более здоровую жизнь.

<Р> 2. Здоровые ночные закуски

Полезные для здоровья закуски. Каждый человек испытывает тягу к ночной еде, будь то во время просмотра спортивного матча, учебы или работы. Никто не хочет вставать и тратить время и силы на приготовление закусок. Всегда легче взять пакет чипсов или печенье! Подготовка здоровых закусок заранее – это хороший способ избежать бессмысленных полуночных перекусов. Но если приготовить заранее невозможно, вот несколько полезных, вкусных и вкусных закусок!

Домашний попкорн (без масла и масла)

Жареный арахис

Лисички или маханы

Простой греческий йогурт (без сахара) с добавлением ягод, фруктов или меда на ваш выбор.

Овес и молоко с или без начинки, упомянутой выше.

Арахисовое масло. Наслаждайтесь этим с яблоком или в бутерброде.

<Р> 3. Наслаждайся мусором, но в меру

Не исключайте любимые продукты из своей жизни. Вместо этого имейте их время от времени, в умеренных количествах (обман), как позволяя себе обед нездоровой пищи один раз в неделю. Когда дело доходит до мошенничества, попробуйте следовать правилу 80/20. Придерживайтесь здоровой, питательной пищи в течение 80% недели. Наградите себя нездоровой пищей в оставшиеся 20%. Убедитесь, что вы не употребляете большое количество мусора за один прием пищи. Вместо этого держите порции меньше и ешьте медленно. У некоторых нездоровых продуктов есть более здоровые альтернативы, которые также вкусны! Чувствуете, как едите шоколад? Перейти на темный шоколад. Попробуйте заменить жареные картофельные чипсы на запеченные в духовке.

<Р> 4. Ешьте белок в каждой еде

Белок обладает выдающимися преимуществами. Добавление некоторого количества белка к еде побеждает голод и также держит тягу в страхе. Это также полезно для восстановления мышц после тренировок. Включение белка в пищу в течение дня помогает нарастить мышечную массу и повышает обмен веществ.

Несмотря на то, что вы получаете столько пользы, максимальная сумма, которую ваше тело может принять за день. Нужно потреблять менее 30 граммов белка в каждый прием пищи в день. Некоторые продукты с хорошим содержанием белка, которые могут быть включены в вашу еду, упомянуты ниже.

На завтрак

Греческий йогурт (10 г белка в порции 100 г)

Фасоль – фасоль пинто (белок: 21 г на 100 г), фасоль (белок: 24 г на 100 г) и соя (белок: 36 г на 100 г)

Соевое молоко (8 г в 1 чашке)

На обед

Квиноа (13 г на 100 г)

Хумус и вегетарианские обертывания

Шпинат и нут

На ужин

Тофу (8 г на 100 г)

<Р> Бобы

Творог