Есть вещи, которые не сделаны в спальне! Съешьте, например, фаст-фуд, который был доставлен, или установите его офис (с компьютером и мелодиями звонка), или посмотрите страшный фильм перед тем, как заснуть. Тем не менее, комната, в которой вы спите, не обязательно превращается в камеру мира и покоя. Это также может стать местом для простых занятий, которые будут способствовать здоровой и здоровой жизни. Вот шесть способов вернуться в спальню.
- растяжка при пробуждении
- Наблюдай себя голым
- Запишите моменты спокойствия
Начните выходной прямо с разминки. Сон в одном и том же положении всю ночь может замедлить кровообращение, вызывая онемение, боль и скованность, особенно по мере взросления. Растяжка – адаптация движений к целевым проблемным зонам, таким как ступни, ноги или спина – способствует циркуляции и придает вам молодой вид. Но не идите слишком сильно. «Для начинающих растяжка должна быть легкой», – говорит личный тренер Кэтлин Троттер. И не чувствую себя обязанным завершить полный сеанс йоги перед завтраком. Две или три минуты достаточно, чтобы изменить ситуацию. «Лучше немного, чем ничего», – советует г-жа Троттер. Не позволяйте страху неудачи мешать вам заниматься растяжкой. «
Часто избегают смотреть на обнаженное тело, независимо от его внешнего вида. Учитесь чувствовать себя более комфортно, когда вы голые. Тратить время на то, чтобы понаблюдать за собой, – не самовлюбленный человек – на самом деле, эксперты рекомендуют это. Доктор Бенджамин Баранкин, медицинский директор дерматологического центра в Торонто, говорит, что тщательное обследование раз в месяц может обнаружить потенциально опасные пятна, повреждения и родинки. «Если они не ведут себя или не похожи на другие пятна, – рекомендует он, – проверьте их у своего семейного врача или дерматолога». Но не паникуйте при виде нового порока, веснушки или любой кнопки. Если пораженный участок не вызывает у вас немедленного дискомфорта и у вас нет личной или семейной истории рака кожи, подождите несколько недель, прежде чем идти на консультацию, советует доктор Баранкин.
Чтобы хорошо выспаться ночью, попробуйте медитацию осознанности в течение дня и перед сном. Исследование, проведенное в 2015 году двумя университетами США, разделило группу из 49 пациентов с нарушениями сна на две части: первая была обучена обучению сну, а другая была программой осознанного осознания, сфокусированной на созерцании. Спонтанные мысли, эмоции и переживания, а не заботы о прошлом или будущем. Исследователи обнаружили, что через шесть недель в группе внимательности было меньше бессонницы, депрессии, тревоги и усталости, чем в другой группе. Уснуть со светом духа.
Если у вас активная половая жизнь, у вас наверняка есть здоровое сердце. Исследователи из Исследовательского института Новой Англии наблюдали за 1165 мужчинами среднего возраста в течение примерно 16 лет, регулярно задавая им вопросы об их сексуальной жизни и следя за своим здоровьем. Они обнаружили, что те, кто занимался любовью один раз в месяц или реже, были подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто занимался любовью, по крайней мере, два раза в неделю.
Еще один совет для достижения хорошего самочувствия в спальне: согласно Наташе Тернер, натуропатическому врачу в Торонто, не рекомендуется спать в пижамах. Исследования показали, что одежда – особенно узкая и теплая – повышает температуру тела ночью, что приводит к снижению уровня мелатонина, необходимого гормона для глубокого сна и восстановления. «Ваше тело должно немного работать, чтобы регулировать температуру тела», – говорит доктор Тернер, который говорит, что это хорошо для обмена веществ. Если вам нужно одеться, убедитесь, что одежда легкая, эластичная и не покрывает кожу.
Когда вы глубоко спите, организм испытывает снижение уровня кортизола, гормона стресса, на ранних стадиях сна, что влияет на усвоение углеводов, белков, жиров, минералов и воды. Недостаток сна – менее семи-девяти часов – замедляет обмен веществ, повышает аппетит и приводит к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, таких как пирожные и мороженое, что приводит к увеличению жира в брюшной полости. Недостаток сна также замедляет деятельность мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Некоторые люди утверждают, что хорошо работают короткими ночами, но Майкл Бреус, клинический психолог в штате Аризона, предупреждает о таких лишениях. Потеря четырехчасового сна в течение недели может иметь такое же влияние на время реакции, как BAC на 0,05%. Майкл Бреус настоятельно рекомендует взрослым провести здоровый ритуал перед сном: выключите телевизор и компьютер по крайней мере за час до того, как заснуть.
Анализ мыльных опер. Краткая история Жанр мыльной оперы появился на американском радио в 1930-х годах и получил свое название благодаря спонсорской поддержке программ крупными компаниями,
Ваше тело похоже на машину, в которой множество деталей работают вместе, чтобы машина работала плавно. Ваш мозг является центральной частью вашей машины. Это всего 2%
Каждый обязан следить за тем, чтобы он жил в хорошем доме. Это обеспечивается частым обновлением структуры вашего дома. Однако, прежде чем проводить ремонт дома в