Сочинение на тему 10 советов, чтобы начать играть в спорт на правой ноге
- Опубликовано: 05.07.2020
- Предмет: Виды спорта
- Темы: Подготовка, Соревновательные виды спорта, Спортивная медицина
S и волнение праздников уже в далекой памяти, пришло время установить новый год по-другому и, прежде всего, здоровым образом. Начнем с физической активности: за последние два года, по данным ISTAT, количество практикующих спортсменов увеличилось на 2,7%. Позитивная тенденция, которая не стирает вредных привычек: более трети взрослого населения имеет избыточный вес, а 42% ведут сидячий образ жизни. Где ты начинаешь любить себя? «Физические упражнения делают нас лучше, не только с эстетической точки зрения, – комментирует Серена Кьявароли, к.т.н. в дисциплинах двигательной и спортивной деятельности. Занятия спортом улучшают самочувствие сердца и уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают хорошее настроение и эйфорию, снижают уровень стресса и тревоги, укрепляют костно-суставную систему и защищают от остеопороза , Больше двигаться значит дать важный поворот вашей жизни ». Вот 10 советов доктора Чиавароли, спортивного тренера команды регби Сан-Дона, убежденного, что не так важно искать эксплойт выше своих возможностей, насколько выбрать спорт, подобный их склонностям, и практиковать его последовательно , Не забывая, что ходить пешком или подниматься по лестнице каждый день – это уже отличная цель для нового года.
ВЫБЕРИТЕ ПОХОЖУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Спортивная вселенная становится все более обширной и разнообразной: определение правильной дисциплины может быть более сложным, чем ожидалось. «Я всегда рекомендую делать как для любимого блюда, – объясняет Серена Кьявароли. Прежде чем понять, что это такое, мы должны многое попробовать. То же самое относится и к спорту: эксперименты с большим количеством занятий – единственный способ определить, на что организм реагирует лучше и с большим удовольствием. И если нам нравится дисциплина, у нас будет больше последовательности в ее применении ». Индивидуальные отношения и характеристики, а не моды, могут быть полезным руководством.
Привилегированное удовольствие и практичность
Благие намерения почти всегда терпят неудачу, потому что отсутствуют правильные стимулы: «Чтобы быть эффективной, но не скучной, учебная программа должна быть разнообразной, гибкой, способной отвечать потребностям каждого из нас, – комментирует Серена Кьявароли – Мы делаем Не обязательно, чтобы мы адаптировались к программе, а наоборот. И здесь появляется роль личного тренера, гида, способного время от времени модулировать упражнения и занятия ».
ГИДРАТАЦИЯ В ПЕРВОМ МЕСТЕ
Одним из наиболее важных и важных элементов нашего организма является вода. Хорошее правило – пить по крайней мере 2 литра воды в день, например, добавляя 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, и важно увеличить потребление жидкости, если вы добавляете упражнения.
УХОД ЗА ИНТЕГРАЦИЕЙ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ «Одной из самых распространенных ошибок среди спортсменов является неправильная компенсация физических нагрузок с помощью диеты, которая вместо этого влияет на 50% производительности. Пища, которая предшествует тренировке, и та, которая следует сразу за ней, в частности, требует большой осторожности и должна быть сбалансирована в соответствии с типом выполняемой деятельности: больше углеводов для получения энергии, необходимой для длительных занятий спортом, большая доля протеины для высокоинтенсивных упражнений, не забывая правильное потребление витаминов и минеральных солей, необходимые для оптимизации спортивных результатов, избегая тупиковой или уничижительной фазы ».
ОТКАЗ ОТ ЛЕННОСТИ
Выполнение занятий два раза в неделю недостаточно, если вы ведете сидячий образ жизни. Изменить привычки – значит, например, каждый день подниматься по лестнице, а не подниматься на лифте: это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, емкость легких, диабет и сжигание жира. Кроме того, ходьба улучшает познавательную деятельность и настроение, особенно если вы делаете это не менее трех дней в неделю в течение как минимум 30 минут в устойчивом темпе. Темп, снижающий риск инфаркта и инсульта на 30-40%.
ВЫБЕРИТЕ МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ ПОДХОД
Если цель состоит в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, идеальным вариантом было бы использование междисциплинарного подхода, сочетающего аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание, с функциональными упражнениями, направленными на укрепление мышц, даже в домашних условиях. Таким образом, уровни мышечной массы увеличиваются быстрее, что ускоряет обмен веществ и расход энергии. Вы должны быть в состоянии достичь квоты в 150 минут в неделю аэробной активности плюс два сеанса укрепления мышц.
ОПЫТ НОВОСТЕЙ
«В этом сезоне я рекомендую снегоступы – очень физическая активность, требующая серьезного вмешательства сердечно-сосудистой системы и мышц, подходящая для всех, низкая стоимость и очень веселая».
ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНАЯ НАРУЖНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Таким образом, поясняет эксперт: «мы можем вернуться к занятиям спортом на открытом воздухе даже зимой, возможно, вдали от загрязнения»: «мы можем восстановить способность адаптироваться к атмосферным условиям, которые мы теряем, всегда живя в закрытом помещении в отапливаемой среде».
ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ПЕРВЫМ И ЕШЬ ПОЗЖЕ
Сон, по крайней мере, 7 часов в ночь, необходим для того, чтобы без проблем заняться активным днем. И диета должна быть соответствующим образом скорректирована, сокращая порции и сильно варьируя блюда: «Даже время работы важно, – объясняет Серена Кьявароли. Через 20–30 минут после физической активности начинается важный этап, на котором нужно вставить хорошую смесь углеводов и белков. Если вы тренируетесь на голодание, хорошо, что оно длится не более 30 ‘, а затем употребляйте сбалансированную пищу со всеми питательными веществами. Кроме того, если вы проводите длительные сеансы, важно сначала хорошо поесть, в противном случае вы рискуете повредить мышцы, чтобы получить необходимую энергию »
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
«Сейчас не время для всех: при занятиях физическими упражнениями каждый из нас должен понимать, когда он в состоянии выкладываться», – заключает доктор Серена Кьявароли. Лучше не продлевать физическую активность после 20: организм в этом случае уже не успевает избавиться от избытка адреналина.
Спортивная медицина – это специальность медицинской области, которая несколько сбивает с толку некоторых людей. Из-за того, что спорт не является лекарством, это вводящий в заблуждение
Когда дело доходит до обеспечения обучения, как готовые, готовые курсы, так и полностью индивидуальные, индивидуальные курсы, позволяют достичь целей обучения и стимулируют позитивные изменения в
Результаты академической успеваемости по алгебре, отраженные в средних баллах студентов до и после теста: Методы обучения всего мозга; и Обычные методики обучения. Таблица 2: Предварительные