Жир является неотъемлемой частью нашей ежедневной диеты и важен для хорошего здоровья. Существуют разные типы жиров, некоторые из которых полезнее других. Чтобы оставаться здоровым, важно употреблять ненасыщенные жиры в небольших количествах в рамках сбалансированной диеты.
При употреблении в больших количествах все жиры могут способствовать увеличению веса. Жир обладает большей энергетической ценностью, чем любое другое питательное вещество, и поэтому потребление меньшего количества жира в целом, вероятно, поможет с потерей веса. Потребление менее насыщенных и транс-жиров может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всегда проверяйте этикетки при покупке продуктов и выбирайте сорта с низким содержанием жира и высоким содержанием поли и мононенасыщенных жиров.
Таким образом, диета является сбалансированной, но она также включает в себя справедливое потребление жиров в вашем ежедневном рационе. имейте в виду, что насыщенные и транс-жиры помогут вам оставаться здоровыми.
ЧТО ТАКОЕ НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРА?
Употребление большего количества насыщенных жиров увеличивает опасность сердечных заболеваний и уровня холестерина в крови. Нужно знать важность жира. Эти жиры обычно являются твердыми при комнатной температуре и содержатся в товарах животного происхождения. Упакованные продукты обычно содержат большое количество жира (например, упакованные картофельные чипсы). Жареные во фритюре продукты с высоким содержанием жира (например, горячие чипсы, гамбургеры, пицца).
Что такое ненасыщенные жиры?
Ненасыщенные жиры являются ключевой частью здорового питания. Эти жиры помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня холестерина (среди прочих полезных для здоровья), когда они заменяют насыщенные жиры в рационе.
Существует два типа ненасыщенных жиров, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Здоровые жиры включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры (омега-3 и омега-6). Эти жиры способствуют поддержанию баланса холестерина в крови, снижая уровень плохого (ЛПНП) холестерина и повышая уровень хорошего (ЛПВП) холестерина. Замена насыщенных и транс-жиров более полезными помогает снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. К пище, содержащей мононенасыщенные жиры, относятся авокадо, миндаль, кешью и арахис, растительное масло, приготовленное из растений или семян, таких как рапс, соя, арахис, кунжут и подсолнечное масло.
ЧТО ТАКОЕ ПОЛИСАТУРИРОВАННЫЕ ЖИРЫ?
Источники полиненасыщенных жиров (омега-3 и омега-6) включают рыбу, льняное семя, тахини, семена чиа, бразильские орехи и грецкие орехи, сафлор, масло канолы.
ОМЕГА-3
Жиры Омега-3 – это тип полиненасыщенных жиров, которые, по сравнению с другими диетическими полиненасыщенными жирами, снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 может ухудшить частоту сердечных сокращений и прогрессировать сердечный ритм, снизить уровень триглицеридов, снизить риск свертывания крови, понизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и дождаться накопления зубного налета. Употребление омега-3 считается важным фактором в вашей ежедневной диете. Поэтому важно включать омега-3 жиры из морских организмов, растений и животных.
MARINE
Омега-3 содержится в основном в жирной рыбе, такой как меланж, лосось, сардины и голубая скумбрия. Другими отличными источниками являются рыба, такая как баррамунди и плоскоголовая, и морепродукты. Попробуйте есть 1-2 порции в неделю, как часть вашего здорового питания.
РАСТЕНИЯ
Хорошими источниками омега-3 на растительной основе являются грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и спреды из рапса и сои. Всегда включайте, чтобы обеспечить как минимум 1 грамм омега-3 растительного происхождения каждый день.
ЖИВОТНЫЕ
Омега-3 также содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, курица и говядина. Поэтому старайтесь употреблять эти продукты животного происхождения хотя бы раз в неделю.
БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ЕДАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО И ЗНАЧЕНИЕ ЖИРОВ
- Учитывайте 2-3 порции рыбы в неделю (100-150 г на порцию). Горсть несоленых орехов превращает восстановленную закуску в любое время дня.
- используйте масла и растительные масла из лайма, подсолнечника, рапса и сафлорового масла при приготовлении пищи, а также на бутербродах и тостах в качестве альтернативы сливочному маслу (если вам не нравится вкус сливочного масла на бутербродах).
- Включите продукты, содержащие хорошие жиры, в ваши основные блюда. В салатах используйте авокадо, выводок или кунжут. Включите грецкие орехи, молотые или полные семена льна и семена чиа, чтобы смешать картофель фри. Постоянное хорошее перекусывание – это всегда верхняя часть вашего рациона.
Транс-жиры
Транс-жиры – это ненасыщенные жиры, которые были переработаны и, как следствие, действуют как ненасыщенные жиры. Потребление повышенного количества транс-жиров может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень хорошего холестерина в организме, который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Главное, чтобы количество транс-жиров, которые вы едите, помогло вам сохранить здоровье.
Транс-жиры происходят из нескольких упакованных продуктов, а также из сливочного масла и некоторых маргаринов. использовать этикетки для продуктов, чтобы они соответствовали продуктам, и отдавать предпочтение продуктам с меньшим количеством трансжиров. Здорово менять насыщенные и транс-жиры на моно- и полиненасыщенные жиры.
Холестерин
Холестерин – это тип жира, который содержится в пище, а также в нашей крови. Холестерин имеет много важных функций в организме, но высокий уровень холестерина в крови неправильного типа увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда-то считалось, что употребление слишком большого количества холестерина в крови усиливает сердечные заболевания и является основной причиной высокого уровня холестерина в крови. Но теперь мы знаем, что употребление слишком большого количества продуктов, содержащих большее количество насыщенных и транс-жиров, является более серьезной проблемой и оказывает гораздо большее влияние на уровень холестерина в крови.
Холестерин в пище лишь незначительно влияет на уровень холестерина в крови. Холестерин – это жир, содержащийся в вашей крови. Это естественно производится в вашем теле. Высокий уровень общего холестерина в крови является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому всегда полезно включать хороший холестерин в свой ежедневный рацион.
Несмотря на то, что в клинических условиях много раз наблюдали преимущества эффекта плацебо у пациентов, внимательно изучая пациентов, проходящих лечение от болезни Паркинсона, лечения боли
Доставка кесарева сечения также называется доставкой кесарева сечения. Этот способ включает развертывание операции по доставке детей, то есть одного или нескольких. Роды кесарева сечения часто
Некоторые из самых частых вопросов, которые мы получаем, – это вопросы, которые касаются вопросов, связанных с законностью и налогообложением, которые связаны с созданием блога или