Сочинение на тему Здоровые домашние рецепты

Из-за напряженного графика нам часто очень трудно следить за тем, насколько сбалансирован наш ежедневный рацион. Кроме того, существует предположение, что здоровая еда будет скучной или безвкусной, поэтому мы часто выбираем фаст-фуд, предварительно приготовленную или упакованную еду. У этого типа пищи всегда есть расширенный список ингредиентов, который обычно не является хорошим признаком, потому что вы можете найти там скрытый натрий, много консервантов, а также много калорий.

Действия по поддержанию сбалансированной диеты

Сократите количество калорий. Чтобы изменить свой рацион, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы едите каждый день. Это означает, что вам следует избегать (или сокращать) избыток вредных жиров (сливочное масло, маргарин, шортенинг, говяжий или свиной жир и т. Д.) И сахара быстрого высвобождения, поскольку они накапливаются в организме в виде жира. Вместо этого вам лучше есть овощи, фрукты и нежирные белки, хорошие углеводы (например, овес, рожь, коричневый рис и т. Д.), Хорошие жиры (например, авокадо, грецкие орехи, миндаль, фисташки, оливки, оливковое масло и т. Д.). Вы также можете уменьшить количество пищи, которую вы едите за каждый прием пищи. Кроме того, ограничение калорий удерживает людей от возрастных заболеваний, согласно данным Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Луизиана.

Никогда не пропускайте прием пищи. Не следует пропускать приемы пищи, особенно завтрак, который должен быть щедрым, но, с другой стороны, ужин должен быть легким. Исследователи из Хоэнхаймского университета в Германии выяснили, что в дни пропуска еды у других были дополнительные калории для компенсации пропущенного приема пищи, поэтому, если вы пропустите прием пищи, вы не будете есть меньше. В идеале вам нужно есть 3 раза в день и две закуски (полезные, такие как фрукты, овощи, миндаль и т. Д.). Кроме того, может быть очень полезно составить расписание для ваших блюд и закусок и стараться не есть что-то еще между приемами пищи. Если вы проголодались, вам следует пить воду, кофе или чай (без сахара). Также может помочь, если вы ведете дневник своих приемов пищи, где вы можете записать расписание для каждого из ваших блюд, идеи или количество калорий, чтобы вы могли отслеживать свою диету.