Сочинение на тему Учебная программа “Больше, быстрее, сильнее”

Что касается семи законов обучения, в нем отмечены все флажки, кроме Принципа индивидуальных различий, поскольку план тренировки (сет / повтор / схема упражнений) настроен одинаково для всех и принципа GAS, поскольку периодов тренировки с меньшей интенсивностью не существует. присутствует.

Crossfit – это учебная программа, которая представляет собой чрезвычайно сложную физическую и умственную тренировку с помощью множества разнообразных упражнений, которые повышают силу и физическую форму. Примерами таких движений являются спринт, прыжки в коробку, поднятие тяжестей и лазание по канату. Это одновременно включает в себя пауэрлифтинг, аэробные упражнения, гимнастику / гимнастику и олимпийскую тяжелую атлетику. Crossfit состоит из тренировок очень высокой интенсивности, и поэтому принцип GAS нарушается. Обычно тренировки Crossfit меняются день ото дня и чаще всего называются «WOD» или «Тренировки дня». Например, у вас есть набор из пяти различных круговых упражнений с заданным количеством повторений, которые желательно выполнять без перерывов и как можно быстрее. После завершения набора необходимо сделать небольшой перерыв для восстановления, а затем повторить цепь хотя бы пару раз. Поскольку «WOD» создаются заранее, любой, кто принимает участие, независимо от возраста или пола, должен следовать плану. Принципа индивидуальных различий не существует. То же самое относится и к принципам перегрузки, сверхкомпенсации и использования / неиспользования, потому что тренировки меняются каждый день и настраиваются случайным образом. Принцип сверхкомпенсации все еще может присутствовать, если веса адаптированы на основе уровня прочности. Одна из специализаций по тренировкам с использованием кроссфитов не специализируется, поэтому принципы SAID и Принципы специфичности не применяются.

Высокоинтенсивный тренинг или известный как HIT – это учебная программа, которая фокусируется на более частых интенсивных коротких тренировках. HIT тренировки обычно длятся около 20-30 минут, что делает его чрезвычайно эффективным. Тренировки следует выполнять три раза в неделю с интенсивностью около 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы добиться наилучшего эффекта. Поскольку учебные занятия очень интенсивны, принципы GAS и SAID нарушаются. Принцип перегрузки и сверхкомпенсации нарушается из-за слабых ориентиров и потому, что вес и повторы обычно остаются неизменными. Так как это такая сложная тренировка, она не рекомендуется для начинающих из-за более высокого риска травм и отсутствия мотивации. Некоторые варианты обучения HIT – Табата, Пик 8 и HIIT.