Сочинение на тему Применение принципов спортивной науки

Время – сколько времени нужно потратить на упражнения

Тип – различные методы упражнений (статические, активные, динамические, пассивные и т. д.)

Приверженность – мотивация придерживаться программы, независимо от того, как сильно

Примером применения принципа FITTA является создание плана обучения, полностью соответствующего FITTA. Хорошая частота будет примерно три-четыре раза в неделю, и интенсивность должна быть увеличена для достижения частоты сердечных сокращений 220 минус возраст ученика. Время должно начинаться примерно с 20 минут сеанса и медленно увеличиваться до часа. Тип упражнений также должен быть конкретным и варьироваться в зависимости от соблюдения

<Р> Специфичность

Обучение должно быть применимо и иметь отношение к личности и их целям. Это может быть достигнуто путем адаптации различных программ обучения и использования упражнений, которые непосредственно влияют на помощь человеку в достижении конкретной цели или задачи. Например, если человек тренируется для бокса, или в этом случае футбольного матча, его главной целью будет выносливость. Для этого упражнения, такие как бег на длинные дистанции, будут отличными, так как внутренняя капиллярная система тренировки начнет увеличиваться. Это увеличит количество эритроцитов, которые могут получать кислород, что повысит эффективность легких, а также сократит количество вдохов, которое ученик должен будет выполнить для того же количества кислорода.

Обратимость / регрессия

Когда человек начинает тренировку, его тело начинает адаптироваться к новым изменениям. Тем не менее, эти адаптации не являются постоянными. Это означает, что если программа тренировки остановлена, организм начинает «обращать вспять» эффекты тренировки. Даже если тренировочная программа сокращена или приостановлена, или даже продолжена только на том же уровне, тело все равно начинает возвращаться в свое первоначальное состояние. Вот почему мотивация и поощрение со стороны других имеет первостепенное значение для сохранения текущего состояния человека. Примером этого может быть спортсмен, который тренируется по 45 минут в день со статической нагрузкой. Если спортсмен увеличит время до 1 часа, последствия будут видны на организм. Но если спортсмен должен был приостановить эту тренировку или даже продолжить статически, тело начнет регрессировать и сделает тренировку бесполезной.

<Р> Модерация

Чрезмерное количество определенных упражнений приведет к нежелательным последствиям, таким как истощение мышц, разрыв связок, мышечные боли, растяжение подколенного сухожилия и другие. Более того, части тела, которые не тренируются или не сфокусированы, начнут возвращаться к своим первоначальным состояниям. Это сделает бесполезными первоначальные улучшения. Кроме того, тело стажера начнет дисбаланс. Вот почему принцип умеренности важен. Умеренность может применяться, принимая во внимание различные факторы, такие как возраст, пол, опыт, окружающая среда и цели, среди других.

<Р> Дисперсия

Вариация полезна, потому что она помогает обучаемому приобретать различные цели и задачи. Цель отклонений состоит в том, чтобы помочь повысить общую эффективность программы обучения. Например, если человек постоянно делает отжимания, он тренирует свою верхнюю часть тела. Однако, если человек должен был сделать весь «повтор», который состоял из отжимания, затем прыжка, а затем возвращаясь к исходному положению отжимания, они тренируют свою верхнюю часть тела, а также свои четверки и подколенные сухожилия. Это дает дополнительное преимущество, заключающееся в повышении эффективности учебной программы и получении так называемой «дополнительной выгоды».

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения – это любые упражнения, которые стимулируют сердцебиение и частоту дыхания. Причина этого в том, что сердце начинает увеличивать количество кислорода, которое оно обеспечивает мышцам, что приводит к увеличению частоты дыхания. Эти упражнения более известны как «кардио». Аэробные упражнения включают в себя простые упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, походы и кикбоксинг. Однако интенсивное количество аэробных упражнений приводит к тому, что они становятся анаэробными. Аэробные упражнения имеют много преимуществ, включая уменьшение вероятности или иногда полное предотвращение таких заболеваний, как диабет, рак, депрессия и другие. Отличный способ реализовать это в тренировочных упражнениях – это ходить в спортзал и другие места, желательно с рюкзаком или рюкзаком. Один час из этого сожжет приблизительно 250-300 калорий.

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения противоположны аэробным упражнениям; они не заставляют ваше сердце увеличивать количество кислорода, которое оно обеспечивает мышцам. Вместо этого глюкоза в мышцах превращается непосредственно в энергию и молочную кислоту. Эта молочная кислота накапливается и может вызвать кислородную задолженность, которая требует большого количества тяжелого дыхания, чтобы закончить. Тем не менее, постоянные анаэробные упражнения приведут к тому, что тело стажера станет более привыкшим к долгу кислорода.

Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощением увеличивают объем работы, которую стажер берет на себя, чтобы улучшить силу и мощь. Знаменитые спортсмены, такие как Мухаммед Али, использовали силовые тренировки, в его случае он тренировался под водой. Давление и высокая плотность воды означают, что требуется больше работы, чтобы завершить такое же количество тренировок. В современных тренировках с отягощениями используются эластичные ленты для увеличения общей нагрузки, что, в свою очередь, увеличивает общий объем выполненной работы.

Силовая тренировка

Силовая тренировка дает ученику возможность применять оптимальную нагрузку за ограниченный период времени. Это очень важно для тех стажеров, которые имеют ограниченное количество времени, но также несут угрозу перегрузки, то есть выгорания мышц, разрывов связок и т. Д. Существуют различные типы силовых тренировок, такие как силовые тренировки, тренировка взрывной силы, баллистика и т.д. плиометрика.