Сочинение на тему Основы питания объясняются простыми словами
- Опубликовано: 14.08.2020
- Предмет: жизнь, Здоровье, питание
- Темы: Здоровая пища, Здоровый образ жизни, Лекарство, Пища, Стиль жизни
Здоровое питание – это просто, если вы просто помните об этих основах. Здоровая еда проста, если вы просто помните эти основы. Проще говоря, питательным веществом является любое вещество в пище, которое обеспечивает энергию и помогает строить / восстанавливать ткани. Существует шесть классов питательных веществ – углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. Углеводы, белки и жиры считаются энергетическими тканями, поскольку они обеспечивают углерод (топливо), который можно «сжигать» для производства энергии.
Углеводы Углеводы – это предпочтительный источник топлива для вашего организма. Чтобы сломить тяжелую тренировку, вам нужна энергия. Вы получаете энергию из углеводов.
Типы углеводов
- Простые углеводы (плохие углеводы). Это сахара, которые включают глюкозу, фруктозу (обычно содержится в фруктах и овощах), лактозу (молочный сахар), сахарозу (столовый сахар) и мальтозу (зерновой сахар). Простой углевод обеспечивает много калорий, и обычно они имеют нулевую пищевую ценность.
- Сложные углеводы (хорошие углеводы). Сложные источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобы, поставляют клетчатку, а также ценные количества витаминов и минералов. Сложный углевод (пищевая клетчатка) полезен в рационе, поскольку он может снизить содержание жира, улучшить контроль сахара в крови и усвоение холестерина.
Какую роль играет наше тело?
- Обеспечение энергией. Углеводы – это предпочтительное топливо для организма и быстрый источник энергии.
- Сбережение белка: если вы обеспечите организм достаточным количеством углеводов, он не сломает мышцы для своих энергетических потребностей. Углеводы предохраняют белок от расщепления.
Сколько углеводов вы должны есть в день? 6-10 г углеводов на килограмм веса тела каждый день
Хорошие источники углеводов
Овес, цельные зерна, цельная пшеница, коричневый рис, роти, парата, каша, овощи и фрукты
Протеин
Белок невероятно важен для потери жира, наращивания мышечной массы, безупречной кожи и красивых волос.
Какую роль играет белок в нашем организме?
- Наращивание мышц. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы и способствует росту мышц в теле.
- Производство гормонов. Гормоны контролируют многие химические процессы в организме, и они состоят из уникальных белков.
Источники белка Сывороточный белок, курица, яйца, рыба, индийский дал, молочные продукты, соевые продукты, фасоль, ростки и мунг
Сколько белка вы должны есть в день?
- Дети: 1,0-1,6 г / кг массы тела
- Взрослые: 0,8 г / кг массы тела
- Спортсмены и штангисты: 1,2-1,7 г / кг массы тела
Жир
Жир является источником энергии. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм из углеводов и белков. Жир обеспечивает защиту от сотрясающих сил, таких как падение или сильный удар. Высокое потребление жиров приводит к повышению уровня холестерина в циркулирующей крови. Сколько жира вы должны съесть в день? Общепринятый здоровый предел потребления жира составляет не более 20% от общего количества калорий в день. Источники Масло, масло, маргарин, дружественные продукты и цельные молочные продукты
Витамины и минералы
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, потому что они выполняют сотни функций в организме. Существует тонкая грань между потреблением достаточного количества этих питательных веществ (что полезно для здоровья) и получением слишком большого количества (которое может в конечном итоге причинить вам вред).
Как получить достаточное количество необходимых вам витаминов и минералов?
Лучшая стратегия, чтобы убедиться, что адекватное количество всех витаминов потреблено, состоит в том, чтобы съесть большое разнообразие продуктов и ежедневно потреблять много свежих фруктов и овощей. Водорастворимые витамины Витамин В и С являются водорастворимыми витаминами. Водорастворимые витамины упакованы в водянистые порции продуктов, которые вы едите. Они всасываются непосредственно в кровоток, когда пища расщепляется во время пищеварения или растворяется.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины – это те витамины, которые поставляются с жирами и маслами. Например, молоко обогащено жирорастворимыми витаминами А и D. Растительные и злаковые масла являются отличными источниками витамина Е.
Жидкость и гидратация
Вода переносит питательные вещества в клетки и уносит отходы от клеток. Он служит смазкой для тела и помогает поддерживать температуру тела с помощью пота.
Несмотря на то, что в клинических условиях много раз наблюдали преимущества эффекта плацебо у пациентов, внимательно изучая пациентов, проходящих лечение от болезни Паркинсона, лечения боли
Доставка кесарева сечения также называется доставкой кесарева сечения. Этот способ включает развертывание операции по доставке детей, то есть одного или нескольких. Роды кесарева сечения часто
Опасность говядины Говядина, рыба, курица и свинина, четыре вида мяса, наиболее распространенных в США, и из этих четырех видов люди, вероятно, больше всего любят говядину.