Сочинение на тему Как сохранить здоровый вес

Чтобы иметь в целом здоровое тело, вы должны стараться поддерживать здоровый вес. Если у вас избыточный вес, вы не поддерживаете в целом здоровое тело. Калории – это единица измерения. Вы потребляете калории из пищи, и эта энергия используется для поддержания ваших физических функций и активности в течение дня. Давайте рассмотрим 6 основных привычек питания, чтобы поддерживать ваше тело в форме и быть здоровым.

 
1. Употребляйте сбалансированную диету. Соблюдение сбалансированной диеты является одной из важнейших областей поддержания в целом здорового тела. Без сбалансированной диеты будет очень трудно сохранить правильное здоровье. Сбалансированная диета показывает, что вы принимаете пищу из каждой группы продуктов чаще, если не каждый день. Кроме того, вам действительно нужно есть различные блюда в каждой группе продуктов. Широкий выбор блюд от продовольственных команд поможет вам потреблять различные питательные элементы. Наконец, сбалансированная диета указывает на то, что вы употребляете лучшие пропорции или порции каждого блюда. В случае, если вы едите в основном необходимые белковые продукты, но на самом деле фрукты с небольшим количеством овощей, ваш план диеты не сбалансирован. Соблюдайте правильные размеры порций пищи для каждой команды: 3-4 унции (размер колоды карт) белка, 1 стакан овощей или 2 стакана листовой зелени, 1/2 чашки нарезанного или одного небольшого кусочка свежих фруктов и 1 унция или 1 / 2 стакана зерна. Сбалансируйте свою диету и угощайте в день. Стреляйте в три-четыре порции необходимого белка в день, от пяти до девяти порций овощей и фруктов и от 3 до 4 порций зерна (1/2 – целое).

 

2. Выбирайте тонкие источники белка. Протеин может быть питательным веществом, которое по сути является вашей ежедневной диетой. Это, вероятно, обеспечит блоки для многих функций вашей анатомии человека, включая поддержание мышечной массы тела, восстановление клеток и укрепление вашей иммунной системы. Источники белка с низким содержанием белка включают птицу, яйца, морепродукты, постную говядину, курицу, бобовые (орехи и бобы). ) и тофу. Тонкие необходимые источники белка имеют тенденцию к снижению содержания жира и калорий. Это поможет вам получать достаточное количество каждый день, не выходя за рамки ежедневного ограничения жиров. Еда достаточного количества белка дополнительно связана с более здоровым организмом. Некоторые из них включают в себя гораздо лучшее управление потребностью в еде и здоровым весом, которые поддерживают здоровый уровень холестерина и липидов, а также лучшее решение проблем диабета.

 

3. Сделайте половину еды фруктом или овощем. Овощи и фрукты – это пара из большинства продуктов, которые важны. Эти продукты содержат наибольшее количество витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Большое количество овощей и фруктов в рационе связано с целым рядом полезных результатов для вашего общего здоровья, включая: снижение артериального давления, улучшение управления уровнем глюкозы в крови. и диабет, уменьшенный риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, избегать некоторых видов рака и уменьшить угрозу потери зрения. Еще одна вещь, которую следует отметить о фруктах и ​​овощах, состоит в том, что каждый цвет вегетарианских или свежих фруктов содержит несколько типов полезных питательных элементов , Каждый день обязательно выбирайте различные цвета в дополнение к еде. Создайте свой зерновой вариант зерна, которое является целым. Цельнозерновая пища была связана с целым рядом полезных оздоровительных эффектов, которые в значительной степени способствовали укреплению здорового тела.