Сочинение на тему Диета и физические упражнения: здоровый баланс

Мы все виноваты в этом: уставились на наши устройства слишком долго до ночи, плохо ели и, возможно, не были настолько активны, как могли. Слушайте, никто не говорит, что вам нужно пробежать 5К каждую неделю или есть только фрукты и овощи, но силу диеты, сна и физических упражнений и их влияние на нашу производительность и умственные способности просто нельзя недооценивать. Нигде это не так правдиво, как для молодых людей, которые сегодня более запланированы, чем когда-либо. В этих невероятно насыщенных жизнях диета, физические упражнения и отдых жизненно важны для успеха, но часто оказываются в стороне. Ниже мы рассмотрим некоторые научные аспекты важности «большой тройки» (диета, физические упражнения и сон) и то, как они работают с мозгом. Диета: ваш мозг почти всегда включен, даже когда вы спите, поэтому топливо, которое вы используете для его работы, может существенно повлиять на его эффективность.

Думайте об этом так: если вы заправляете бензобак вашего автомобиля некачественным топливом, он не будет работать так же эффективно, как на топливе премиум-класса; твой мозг ничем не отличается. Если вы подпитываете его обработанными продуктами, рафинированным сахаром и пустыми углеводами, ваш мозг будет подвергаться прямому и отрицательному воздействию. На самом деле, исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара может фактически ухудшить работу мозга, не говоря уже об ухудшении симптомов расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство. Помните старую поговорку «ты есть то, что ты ешь?» Оказывается, это правда, и жизненно важно кормить наш мозг здоровым топливом. Упражнения: наука не обманывает: регулярные физические упражнения стимулируют рост и здоровье клеток головного мозга. Кроме того, он может улучшить настроение и сон, одновременно уменьшая стресс и беспокойство.

По словам доктора Скотта Макгинниса, невролога из Гарвардской медицинской школы, «участие в программе регулярных упражнений или умеренной интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема отдельных областей мозга». Для молодых людей, чей мозг часто устал и перегружен, важность упражнений не может быть преуменьшена. Хорошая новость заключается в том, что это не влечет за собой бесконечные и утомительные тренировки; фактически, управляемые 120 минут упражнений в неделю улучшают работу мозга. Чтобы представить это в перспективе, неделя состоит из 10 080 минут, так что это более чем возможно, чтобы соответствовать, даже если вы очень заняты. Сон: Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые подростки спят так поздно по выходным? Возможно, это потому, что вся их неделя была заполнена до краев работой, заданиями, обязанностями, практикой и другими учебными и внешкольными мероприятиями.