Сочинение на тему Здоровый образ жизни: важные пищевые привычки
- Опубликовано: 06.07.2020
- Предмет: Здоровье, питание
- Темы: Здоровая пища, Здравоохранение
В последние годы нездоровые привычки питания стали нарастать. Причины не трудно определить – люди стали слишком заняты, напряжены и, о-о, они хотят «сократить» калории. Это часто приводит к тому, что люди пьют что-то наполняющее, но не питательное. Здоровое питание требует много усилий, но ваше лучшее и простое оружие, конечно, чуть ниже.
Сделать завтрак приоритетом
Независимо от спешки, чтобы идти на работу, никогда не пренебрегайте самой важной едой дня. Завтрак необходим для подготовки организма к долгому дню. Начните свой день с простого завтрака, чтобы омолодить вашу систему после быстрой ночи. Таким образом, вы даете импульс своей иммунной системе, укрепляете свой мозг, увлажняете свою систему, улучшаете пищеварение и снимаете стресс.
Исследования показывают, что когда вы пропускаете завтрак, вы, скорее всего, будете принимать незапланированные и иррациональные решения. Более того, если вы завтракаете на основе цельнозерновой крупы или хлеба, молока или молока с низким содержанием жира и, возможно, фруктов или овощей, вы будете здоровы и избавитесь от лишнего веса. А теперь представьте, что вам не хватает всего этого дымящегося чая, вкусных печеных кексов и свежей клубники на завтрак!
Пейте много воды
Кофе может зарядить вас энергией, но питьевая вода гарантирует, что ваше тело будет чистым и свободным от токсинов. И эй, это дешевле, чем мороженое, и вам не нужно тратить время на его приготовление.
Единого рекомендуемого количества воды не существует, так как потребности человека в любой момент времени будут различаться в зависимости от климата, физической активности и индивидуальных тел. Однако в качестве общего руководства можно использовать следующие дозы: около 4-5 чашек жидкости в день для детей до 8 лет, около 6-8 чашек для подростков, 8 чашек для женщин и около 10 чашек для мужчин. Эти суммы включают в себя жидкость из всех источников, включая все горячие и холодные напитки, но вода является лучшей.
Соблюдайте постоянный режим питания
Как и в повседневной работе в офисе, вам необходимо определенное время и режим приема пищи. Это сделано для того, чтобы вы могли подготовиться к нему и сделать более здоровый выбор, чем спешить с едой.
Для управления похудением лучше оценивать и учитывать обратную связь, которую ваше тело дает вам в отношении частоты и количества пищи. Тем не менее, важно также стремиться к регулярному режиму приема пищи, или к приемам пищи и к середине приема пищи.
Запланированная схема питания, скорее всего, будет включать рекомендуемое количество подач из пяти групп продуктов. Спонтанный, неструктурированный режим питания, скорее всего, будет включать слишком много дискреционных продуктов. Это означает слишком много насыщенного жира, добавленных сахаров, соли и килоджоулей за счет клетчатки и важных питательных веществ.
Используйте маленькие тарелки для еды
Это удивительный трюк, который не позволит вам есть больше, чем после того, как вы перестаете быть голодным. Видите ли, в больших тарелках еда кажется меньше, и это заставляет вас думать, что такое же количество пищи намного больше.
Несмотря на то, что исследования снова и снова доказывают, что меньшие пластины приводят к меньшим порциям, причина этого сокращения была неизвестна до недавнего времени. В одном эксперименте, проведенном Брайаном Вансинком из Корнелльского университета и Кёртом ван Иттерсумом из Технологического института Джорджии, было обнаружено, что переход от 12-дюймовых пластин к 10-дюймовым пластинам приводит к снижению калорий на 22%.
Ешьте ассортимент продуктов
Ваш выбор еды не обязательно должен быть мягким, так как время от времени мозг жаждет чего-то нового. Сбалансируйте свои продукты, чтобы получить четкие вкусовые ощущения, облегчающие здоровое питание.
Кроме того, чтобы сделать правильное питание желательным, попробуйте другие способы добавления новых специй и ароматов в свои блюда.
Избегайте поздней еды
Когда вы чувствуете желание съесть свои любимые закуски ночью, помните, что поздний прием пищи поддерживает обмен веществ и переводит ваше тело в режим голодания, пока вы спите. Это означает, что вы просыпаетесь очень голодными, и любая пища, которую вы едите, будет храниться в виде жира. Помимо того, что вы набираете вес, ваше тело не будет эффективно сжигать энергию, когда вы будете это делать.
Ешь с другими людьми
Мы также знаем, что люди, которые едят с другими и едят за обеденным столом, чаще едят регулярно и едят лучше, чем те, кто ест один или перед телевизором. Еда с другими, как правило, включает больше продуктов из пяти групп продуктов. Например, люди часто сообщают, что их не заботит приготовление овощей только для себя.
Еда медленно дает вашему телу время, чтобы дать вам обратную связь. Положите столовые приборы между глотками, когда вы жуете, или потягивайте воду между ласточками, чтобы замедлить темп. Побалуйте себя «медленным» едоком или даже часами. Сконцентрируйтесь на том, как еда выглядит, пахнет, пробует на вкус во рту и в желудке. Употребляя «осознанно», вы будете больше наслаждаться едой, и в конечном итоге вам понадобится меньше, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
Сокращение активности на ТВ, iPad и ноутбуках
Многие из нас вошли в привычку смотреть телевизор или играть на iPad или ноутбуках во время еды. Если вы не представляете, как покушаете без времени на экране, уменьшите активность на экране. В противном случае вашему телу будет намного сложнее распознать и реагировать на сигналы о голоде и сытости.
Итог
Лучшая хитрость в правильном питании – это изменение пищевого поведения путем изменения окружающей среды вокруг вас. Изменение определенных вещей, таких как режим питания, количество порции пищи, размер тарелки и потребление жидкости, – это простой способ позитивно изменить привычку питания. Кроме того, если вы хотите похудеть, внесение нескольких этих изменений может дать желаемые результаты.
Исследования показали, что умение правильно питаться – это один из навыков, который вы можете развить. Он начинается с внесения небольших изменений, которые могут облегчить его, противостоять искушению и придерживаться здоровых привычек питания. Здоровый выбор иногда может быть сложным, но эти несколько полезных советов могут упростить его.
Опасность говядины Говядина, рыба, курица и свинина, четыре вида мяса, наиболее распространенных в США, и из этих четырех видов люди, вероятно, больше всего любят говядину.
Ваше тело похоже на машину, в которой множество деталей работают вместе, чтобы машина работала плавно. Ваш мозг является центральной частью вашей машины. Это всего 2%
Укрепление здоровья – это укрепление здоровья в надежде, что люди прислушаются и изменят свое здоровье в лучшую сторону. Это важно, потому что реклама воздействует на