По словам Стивена Блэра, более шестидесяти процентов взрослых американцев не получают рекомендованного количества физической активности. На самом деле, двадцать пять процентов вообще не активны. Почти половина всей американской молодежи в возрасте от 12 до 21 года не проявляют активной активности на регулярной основе. Кроме того, физическая активность снижается в подростковом возрасте. Ешьте меньше и питайтесь разумно – это только половина баланса сил; физическая активность является другой – очень важной – половиной уравнения (Блэр 1). Чтобы люди стали физически здоровыми, им нужно начать программу физической подготовки. Есть несколько простых факторов, которые следует помнить при запуске программы физической подготовки и ее реализации, поэтому любой может это сделать. К таким факторам относятся: физическое общение с врачом, постановка целей, постоянство, частота программ физической подготовки, измерение частоты сердечных сокращений, запуск упражнений и их правильное выполнение без причинения каких-либо травм. Когда люди начинают замечать, как программа физической подготовки помогает им чувствовать себя лучше, они будут рады начать программу физической подготовки.
Единственный способ обрести физическую форму – это запустить программу физической подготовки, однако важно, чтобы люди были здоровы, когда они начинают заниматься фитнесом. Поэтому им необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любого нового занятия или тренировки, чтобы обеспечить безопасную и приятную тренировку (Zuti 1). Чтобы начать программу физической подготовки, люди должны ставить цели и разрабатывать планы того, как они ожидают их достижения. Их долгосрочной целью будет общая подготовленность. Запишите конечные цели, такие как возможность бегать или идти две мили и чувствовать себя хорошо по этому поводу. Независимо от того, в каком состоянии находятся люди, если они не занимаются регулярно, им следует начинать медленно и не пытаться прогрессировать слишком быстро. Если люди пойдут слишком быстро, они почувствуют боль, усталость и разочарование; все это будет препятствовать их энтузиазму к их программе (Zuti 2). Наиболее важными соображениями при разработке любой программы являются то, что она может выполняться последовательно и постепенно. Если люди не тренируются последовательно и прогрессивно, их тело не получит стимуляции, в которой оно нуждается, чтобы стать сильнее и здоровее (Кристи 1).
Прежде чем приступать к любой программе физической подготовки, люди должны правильно разогреть свое тело. Лучший способ разогреться – это тренироваться в легком темпе в течение пяти-шести минут или до тех пор, пока вы не начнете потеть. Люди могут ходить, бегать трусцой или использовать другую выносливость. Разогрев таким образом увеличивает приток крови к мышцам и сухожилиям, повышает их температуру, что повышает их гибкость. Это также помогает уменьшить мышечную жесткость, которая может развиться и не дать людям травмировать себя (Фридман, 28).
Не все виды упражнений приносят одинаковую пользу для здоровья, поэтому важно понимать, какие виды упражнений могут дать. Упражнения могут быть аэробными или анаэробными. Термин аэробные упражнения используется для описания любой формы длительной активности, которую можно выполнять непрерывно в течение не менее 12 минут и которая использует кислород для обеспечения энергии для мышц. Некоторые из аэробных упражнений включают в себя: быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, аэробные танцы, езда на велосипеде, плавание, гребля и некоторые виды танцев (такие как танцы на квадратах, народные танцы или бальные танцы). Анаэробные упражнения состоят из короткой, резкой вспышки напряженной деятельности, которая включает: бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей (Clayman 20-23).
Физическая подготовленность легче всего понять, изучив ее компоненты или части. Этими четырьмя компонентами являются: Кардиореспираторная выносливость – три 20-минутных занятия каждую неделю непрерывных аэробных ритмических упражнений. Мышечная сила – минимум два 20-минутных сеанса в неделю, которые включают в себя упражнения для поднятия тяжестей для всех основных групп мышц. Мышечная выносливость – три 30-минутных занятия каждую неделю, которые включают в себя такие упражнения, как гимнастика, отжимания, приседания и отжимания. Гибкость – 10-12 минут ежедневных упражнений на растяжку, выполняемых медленно без прыгающих движений, могут быть включены после разминки или во время охлаждения. , Проверка сидячего положения – хорошая мера гибкости нижней части спины и задней части верхней части ног. Ваша программа упражнений должна включать что-то из каждого из четырех основных компонентов фитнеса, описанных ранее. Каждую тренировку нужно распределять в течение недели и избегать последовательных дней тяжелых упражнений (Санте 2).
Частота программы физической подготовки определяется на основе поддержания последовательности и прогрессии. Если люди тренируются слишком часто, их суставы будут биться, и у них, вероятно, будет какая-то форма длительного воспаления суставов. Кроме того, иммунная система людей не сможет восстановиться, и они могут заболеть. Цель тренировки не в том, чтобы понять, сколько пыток может выдержать тело, а в том, чтобы стимулировать тело и затем дать ему восстановиться. Если люди могут тренироваться два-три раза в неделю и постоянно становиться сильнее, как если бы они тренировались четыре раза в неделю, с меньшей вероятностью травмы, то это должно быть количество раз, которое они тренируются (Кристи 1-2).
После того, как люди закончили свою программу физической подготовки, им нужно остыть, замедляя частоту сердечных сокращений. Выполняйте упражнение в более медленном темпе в течение пяти-15 минут, пока дышащие лица не вернутся в нормальное состояние. Когда люди заканчивают свою тренировку, таким образом кровь течет через работающие мышцы, стабилизирует кровяное давление и позволяет частоте сердечных сокращений медленно и устойчиво снижаться (Friedman 28).
После того, как люди завершат процесс охлаждения (нагрузка на мышцы), их тело немедленно начнет восстанавливать поврежденную мышечную ткань, чтобы они были готовы к дальнейшей деятельности. После программы физической подготовки необходимо соблюдать те же соображения, чтобы максимизировать восстановительный потенциал. Продолжение выполнения тяжелых работ после тренировки остановит процесс ремонта и помешает дальнейшим тренировкам (Кристи 1).
Частота сердечных сокращений широко применяется как хороший метод измерения интенсивности во время бега, плавания, езды на велосипеде и других аэробных нагрузок. Упражнения, которые не поднимают частоту сердечных сокращений до определенного уровня и держат ее там в течение двадцати минут, не окажут существенного влияния на сердечно-сосудистую форму. Частота сердечных сокращений, которую люди должны поддерживать, называется их целевой частотой сердечных сокращений. Есть несколько способов прийти к этой цифре. Одним из самых простых является: Максимальная частота сердечных сокращений (220 – возраст) х 70%. Таким образом, целевая частота сердечных сокращений для 40-летнего ребенка будет 126 (Sante 3).
Практически невозможно достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса без надлежащей программы питания. Есть шесть классов питательных веществ, которые организм человека должен иметь для правильного функционирования.
Они: Вода. Люди должны выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Углеводы. Такие продукты, как хлеб, зерновые, крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи, содержат много углеводов. Жиры – рекомендуемый уровень составляет 20-25% суточной калорийности жира. Белки – белковые продукты содержат четыре калории на грамм, и рекомендуется, чтобы средний взрослый получал 20-25% своей суточной калории из белка, который включает такие продукты, как: сыр, яйца, рыба, мясо и молоко. Витамины – Витамины А, С, D, Е и К помогают во многих клеточных функциях, помогая процессам, в которых другие питательные вещества перевариваются и используются организмом. Минералы. Для выживания необходимо четырнадцать микроэлементов, некоторые из которых: хром, медь, фтор, марганец, селен и цинк. Минералы необходимы, действуя как кофакторы ферментов »и как организатор молекулярной структуры клетки и ее мембраны (Энтин 1-3).
Дело в том, что для того, чтобы люди стали физически здоровыми, им нужно начать программу физической подготовки. Люди не должны ожидать слишком много, слишком рано. Начало физической подготовки.
Программа – длительный, медленный процесс, особенно если люди пренебрегали им годами. Тренировки принесут пользу всем областям тела, и эти улучшения проявятся по мере развития человека. Некоторые из этих улучшений могут быть неочевидными, например, улучшение сердечного ритма, поэтому ведение учета важно, если люди действительно хотят видеть свой общий прогресс (Зути 6). Когда люди начинают замечать, как программа физической подготовки помогает им чувствовать себя лучше, они будут рады начать программу физической подготовки. Несмотря на то, что люди могут чувствовать, что они слишком стары, чтобы заниматься спортом, или они долго ждали, чтобы начать заниматься спортом, просто помните, что никогда не поздно начать программу физической подготовки.
Это был ошеломляющий пятничный полдень, я едва слышу эхо моего голоса. Были сотни студентов, которые собрались, чтобы подбодрить свою любимую команду. Казалось, что день кипел.
Доброжелательность дает многим людям возможность работать и поддерживает улучшение общества. На веб-сайте агентства упоминается, что «доброжелательность работает над повышением достоинства и качества жизни отдельных лиц
В фильме «Велосипедные воры» младший сын главного героя, Бруно, играет важную роль в сюжете и сам развивается на протяжении всего фильма. Конкретные элементы мизансцены фильма,