Перегрузка важна в любом плане тренировок. Неделя за неделей ваша тренировка должна быть сложной, чтобы ваше тело адаптировалось к чему-то новому. Это не означает, что смена упражнений все время от недели к неделе в конечном итоге приведет к росту. Делать это на начальной стадии – это нормально, но что после этого? Разве вы не хотите, чтобы ваше тело было привлекательнее, чем раньше? Если нет, то лучше не спорить.
Когда вы впервые вводите новое упражнение, такое как приседания на спине, вы чувствуете себя слабым, поскольку вы не привыкли к движению. Но после нескольких сессий вы более или менее хорошо овладели моделями движения, которые теперь вы можете поднять намного больше веса, чем когда вы изначально начинали, это увеличение двигательных навыков. Однако в течение этого учебного времени вы действительно не добьетесь большого количества гипертрофии, потому что, хотя поначалу вес кажется сложным, это так, потому что вы не знаете, как эффективно поднять вес. Только после того, как вы научитесь эффективно поднимать вес, вы сможете нагрузить штангу и действительно увеличить нагрузку на мышечную систему. Мы хотим, чтобы тело адаптировалось к стимулам, а затем нам нужно найти способы создать больше перегрузок (больше веса, подходов, повторений и т. Д.). Постоянно менять упражнения – одна из худших вещей, которые вы можете сделать. К сожалению, это заставляет нас снова болеть и таким образом заставляет нас думать, что это работает, но на самом деле это не так.
Думайте об адаптации как это; в первый раз, когда ты присел на корточки, это было тяжело, верно? Но через несколько дней вы пришли и сделали на 10 фунтов больше или даже того же веса, но для большего количества повторений. Это ваше тело приспосабливается к своей нынешней среде. Он не хочет быть раздавленным весом, поэтому он приспосабливается, растет и становится сильнее. Но представьте, что если бы вы снова и снова делали одну и ту же загрузку / повторы / подходы, вы бы никуда не попали. Точно так же, если вы только что вернулись на следующей неделе и делали приседания, а затем в следующий раз жим ногами? Вы будете застревать, пытаясь выучить новые моторные навыки все время, пока не достигнете прогресса. Итог: вам нужно делать больше, чем раньше, сверхурочно, как скоро это зависит от вашего тренировочного возраста. Вы можете варьировать свои упражнения, но не так, как принято предлагать, чтобы вызвать «растерянность мышц».
Идеальный способ путаницы мышц:
Как мы все знаем, нам нужно что-то менять, чтобы прогрессировать наши мышцы, потому что они продолжают адаптироваться время от времени. Но изменение вещей слишком часто не является правильным способом для роста мышц и прогресса. Поэтому я перечислю некоторые удивительные советы, которые я собрал и которые также научно доказаны.
# Подсказка 1 – метод удаления и замены: меняйте свои вариации каждые 8-12 недель. Изоляционные движения, такие как кудри DB, дробилка DB можно переключать через 4 недели, потому что такие движения легко освоить. Изменяйте только в том случае, если вы не можете прогрессировать, или у вас болит сустав, когда вы загружаете его с весами, подходами или повторениями, или вы действительно устали от этого, и т. Д., Но сохраняете специфическую работу, например, от заднего приседания до переднего приседания, жим штанги на жим гантелей и т. д.
# Совет 2 – тренировка разгрузки: разгрузка через каждые 4-5 недель. В неделю разгрузки вы сокращаете свои 50% объема, например, приседания по 200 фунтов 4 подхода по 5 повторений, приседания по 200 фунтов 2 подхода по 4 повторения в течение недели выгрузки или вы можете уменьшить количество подходов, повторений и загрузить смесь всех трех. Delaod Week поможет вам восстановиться и отдохнуть за неделю. Если вы не загружаетесь, значит, вы недостаточно тренируетесь. @Nihal Если вы не применяете это, то не выполняете большую работу по перегрузке, поверьте мне, вы не вносите никаких серьезных изменений.
# Подсказка 3 – Переключение тренировочных сплитов: придерживайтесь XYZ сплит как минимум в течение 6-12 месяцев, а затем планируйте изменения. Если вы хорошо поправляетесь и прогрессируете, я бы посоветовал сохранить это и наслаждаться этим! Если вам не нравится то вы знаете, что делать.
# Подсказка 4 – Обучение блоку. Это очень интересный совет, который вы можете сказать, где вы выбираете одну цель на несколько недель, а затем переходите к другой. Например, вы сосредоточены на силовых тренировках в течение 8 недель с 2-недельными нагрузками, а затем после завершения силового блока вы пошли на тренировку гипертрофии с тем же 8-недельным графиком. Здесь вы приспосабливаетесь к силе, а после адаптации вы переходите на гипертрофию с помощью метода удаления и замены.
# Совет 5. Внедрите DUP: если вам скучно делать одно и то же, это даст вам хороший способ насладиться тренировкой. DUP означает ежедневную волнообразную периодизацию. Предположим, что вы хотите силы и гипертрофии вместе в неделю, а не в отдельных блоках, тогда как реализовать? DUP – лучший протокол, который я должен сказать. Он обнаружен доктором Майком Зурдоусом, где вы поражаете гипертрофию, силу и силу за одну неделю. Пример понедельник – гипертрофия, среда – сила и пятница – сила. Даже DUP можно сделать, если ваша цель – гипертрофия и сила. Выберите 2-4 упражнения для каждой группы мышц и распределите их в течение недели.
# Совет 6. Выбор упражнений: выбирайте упражнения с умом. Например, приседания – это реальная сделка для больших четырехугольников, но если вы не можете приседать с правильной формой и не в состоянии выполнить ее должным образом, то нет необходимости выбирать это упражнение для роста четырехугольников. Вы все еще можете вырастить его из других упражнений.
Итак, прежде всего, это идеальный способ реализации мышечной путаницы. Прекратите делать это каждую неделю, потому что вы всегда будете в стадии обучения. Ваше тело занимает 2-3 недели, чтобы выучить двигательные единицы и все упражнения, как только ваше тело выучит это, вы задействуете все мышечные волокна и будете расти. Используйте правильную путаницу мышц и прогрессируйте.
Мужчины очень долго правили в индустрии фитнеса. Не удивительно, что женщины в равной конкуренции соревнуются с мужчинами в индустрии фитнеса. Они также ищут идеальное тело,
Есть несколько разных циклов, вокруг которых вращается Земля. Некоторые из циклов были затронуты катастрофой Фукусима-Дайхатсу. Завод в Фукусиме пострадал от землетрясения силой 9,0 балла. Растения,
Этот эксперимент проводится для наблюдения за развитием эмбрионов перепелов в течение нескольких дней. Эмбрион перепела обычно развивается и выводится через 20-21 день. Мы провели эксперимент