Сочинение на тему Йога и Беременность
- Опубликовано: 11.10.2020
- Предмет: Виды спорта, Здоровье
- Темы: беременность, йога, Репродуктивное здоровье
Беременность и роды – это самое большое эмоциональное и физическое изменение, которое претерпит организм женщины. Это время великих перемен, когда женщины становятся более осведомленными о работе своего тела, и когда ребенок растет в утробе матери, дополнительный вес приводит к изменению центра тяжести и изменениям позы, что может привести к различным болям и боли, включая боль в пояснице и в области таза. Однако многие женщины считают, что благодаря регулярным занятиям нежной хатха-йогой и дыхательными упражнениями тело становится более сбалансированным благодаря увеличению физической силы, которая помогает поддерживать тело во время ношения ребенка. Мышечное напряжение также снимается, что приводит к спокойствию ума и улучшению сна.
Целостный подход йоги также может помочь в достижении баланса постоянно меняющейся гормональной системы, а также уменьшить распространенные заболевания, такие как утреннее недомогание, изжога, медленное пищеварение, задержка жидкости и мышечные спазмы. Когда тело функционирует на более оптимальном уровне, это позволяет будущим мамам использовать свою физическую энергию, пока она не сблизится с ребенком. Поэтому йога для беременности может сыграть неоценимую роль в это особое, а иногда и трудное время.
В дополнение к физическим преимуществам, духовная сторона йоги может помочь с умственной и эмоциональной стороной беременности. Во время беременности требуется «отпустить» многие вещи, и принятие «того, что есть» поможет вам быть в мире с вышеупомянутыми физическими и гормональными изменениями. Разрешение того, что не требуется в нынешнем образе жизни женщины, отойти в сторону, чтобы освободить место для ребенка и материнства, также может рассматриваться как практика йоги сама по себе, и часто является самой серьезной психической проблемой во время беременности, особенно когда многие женщины ценят место в их рабочей среде.
Что касается фактического рождения ребенка, в настоящее время признано, что есть много преимуществ, если будущая мать может свободно передвигаться во время родов. Вертикальные положения могут уменьшить боль и помочь сокращению быть более эффективным, а также увеличить приток крови к ребенку, в то время как сила тяжести, направленная вниз, в положении сидя на корточках или на широкой ноге, облегчает и ускоряет время родов. Задача для матери, однако, состоит в том, чтобы получить и сохранить силу и выносливость, чтобы удерживать такие позиции, и именно здесь практика йоги-асаны очень полезна. Соответствующая пранаяма также может быть использована для повышения психической сосредоточенности и уменьшения дискомфорта, особенно во время сокращений. Известно, что дыхание уджайи, также известное как «Победное дыхание», особенно полезно во время родов, в то время как дыхание Нади Шодхана или альтернативное ноздри полезно во время беременности для расслабления и улучшения сна.
Когда вы начинаете практиковать хатха-йогу во время беременности, полезно всегда помнить, что каждая беременность отличается от других и поэтому то, что может устраивать одного человека, может не подходить другому. Если у женщины уже есть регулярная практика асаны йоги, разумно смягчить ее и не практиковать закрытые глубокие повороты или инверсии. Следует избегать лежать на спине после тридцати недель, так же как и на спине, когда это становится неудобным. Во время беременности вырабатывается ощущение чрезмерного растяжения как гормона Релаксин, который помогает растянуть тело и обеспечивает место для ребенка, так как это может сделать мышцы и суставы более подверженными травмам. Из-за этого следует избегать асан, связанных с сильными изгибами спины, поскольку нижняя часть спины намного более уязвима из-за нестабильности во время беременности и уже слегка сдавлена в поясничной области из-за увеличенного веса в передней части тела.
В центре внимания должны быть позы для раскрытия груди и плеч, так как эта область часто несет дополнительное напряжение. Бедра и поясница также нуждаются в мягком растяжении, чтобы поддерживать здоровую подвижность, а также силовую работу, чтобы суставы были устойчивыми. Тонкая силовая работа в области малого таза поможет предотвратить боль в области тазового пояса, довольно распространенное состояние для беременных женщин, особенно в третьем триместре, когда боль из-за нестабильности ощущается через таз, особенно спереди вокруг лобковой кости. Это может быть довольно изнурительным для будущей мамы, поэтому начать какую-то силовую работу для нижней части тела, особенно для Gluteus Maximus и Minumus, так как это основные мышцы, которые обеспечивают большую поддержку таза, до беременности очень полезно при планировании беременности. Это связано с тем, что в первом триместре следует больше отдыхать, пока плод оседает в утробе матери, и дать возможность отдохнуть, когда возникает чрезвычайная усталость, которая обычно наблюдается в это время.
В целом, беременные женщины не должны ожидать, что их практика йоги-асаны будет прогрессировать во время беременности. Вместо этого полезно думать об этом времени во время беременности как о времени для отдыха, расслабления и открытия тела физически и умственно. Акцент должен быть сделан на положениях, которые заземляют и работают с Апана Вайю, энергиями вниз. Это не только поможет будущим мамам оставаться умственно обоснованными, но и поможет организму подготовиться к рождению, поскольку рождение – это физическое и умственное освобождение и работа с природными силами, в данном случае гравитацией, а не против них.
В дополнение к этим преимуществам йога может научить нас быть умственно сильными и побуждает нас плыть по течению. Это помогает нам понять, что мы не можем все контролировать, и готовит нас к неожиданностям, позволяя нам адаптироваться к непредвиденным ситуациям. Эти навыки могут быть применены в любое время жизни, но особенно эффективны во время беременности и родов и оставляют нам больше места, чтобы наслаждаться путешествием в материнство.
Когда человек долго сидит в офисе, антигравитационная циркуляция крови к сердцу снижается из-за нехватки икроножных мышц. Икроножную мышцу часто считают вторичным сердцем. Икроножная мышца качает
Резюме: живя в больших городах, где нет ничего сложного, изменение образа жизни сопровождается множеством проблем со здоровьем. Прочитайте статью, чтобы узнать, как найти лучшие студии
Я исследовал три варианта фертильности: экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), донорские яйцеклетки и эмбрионы и суррогатное материнство. Люди выбирают участие в экстракорпоральном оплодотворении, когда они пытаются забеременеть