Сочинение на тему Хорошее питание
- Опубликовано: 16.08.2020
- Предмет: жизнь, Здоровье, питание
- Темы: Лекарство, Пища, Рацион питания, Стиль жизни
Правильное питание – это важная составляющая успеха. Диета, богатая необходимыми питательными веществами, не сделает вас быстрее, но поможет вам оставаться достаточно здоровым, чтобы тренироваться. Углеводы, жиры и белки являются макроэлементами, которые обеспечивают энергию не только для обеспечения вашего бега, но и для основных процессов. Витамины и минералы считаются микроэлементами, потому что они необходимы в меньших количествах.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая отвечает всем вашим потребностям в питательных веществах. Это лучше для обоих показателей: нет волшебного питательного вещества, которое является «секретом» бега быстрее и для здоровья. Ваше тело работает лучше всего, снабжается нужным количеством всех питательных веществ. Как бегун, углеводы должны составлять около 60 – 65% от общего потребления калорий. Углеводы являются лучшим источником энергии для спортсменов. Исследования показали, что как для быстрой, так и для продолжительной энергии наш организм работает с углеводами более эффективно, чем с белками или жирами. Углеводы, такие как макароны из цельного зерна, вареный рис, картофель, фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновой хлеб, являются хорошими источниками углеводов. Помимо углеводов, есть белок. Белок используется для получения некоторой энергии и для восстановления тканей, поврежденных во время тренировок.
Помимо того, что он является важным питательным веществом, протеин дольше сохраняет чувство сытости, что помогает, если вы пытаетесь сбросить вес. Бегуны должны потреблять от 0,5 до 0,75 г белка на фунт массы тела. Кроме того, вам следует сосредоточиться на источниках белка с низким содержанием жира и холестерина, таких как постное мясо, рыба, нежирные молочные продукты и бобы. Белки должны составлять около 15% – 20% от вашего ежедневного потребления. Диета с высоким содержанием жиров может помочь вам быстро набрать вес, поэтому старайтесь следить за тем, чтобы не более 20-25% всей вашей диеты составляли жиры. Придерживайтесь продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Такие продукты, как орехи, масла и рыба, содержат незаменимые жиры, называемые омега-3, которые полезны для здоровья и могут помочь предотвратить определенные заболевания.
Помимо этих трех, есть также витамины и минералы. Бегуны не получают энергию от витаминов, но они все еще являются важной частью их диеты. Получение витаминов из цельных продуктов лучше по сравнению с добавками; нет никаких убедительных доказательств того, что прием добавок улучшает здоровье или спортивные результаты лучше, чем из цельных продуктов. Минералы, такие как натрий, кальций и железо необходимы для человеческого организма. Диета, богатая кальцием, полезна для бегунов, чтобы предотвратить остеопороз и стрессовые переломы. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, темные овощи, бобы и яйца. Натрий не требуется в больших количествах, так как он может причинить вред, но когда мы тренируемся, мы теряем минералы, такие как натрий, из-за пота. Обычно это может привести к тому, что люди будут жаждать соленой пищи. Настоятельно рекомендуется держать некоторые крендели с солью после упражнений, если вы будете часто жаждать соли, поскольку чаще всего люди в конечном итоге делают гораздо более нездоровый выбор.
Несмотря на то, что в клинических условиях много раз наблюдали преимущества эффекта плацебо у пациентов, внимательно изучая пациентов, проходящих лечение от болезни Паркинсона, лечения боли
Доставка кесарева сечения также называется доставкой кесарева сечения. Этот способ включает развертывание операции по доставке детей, то есть одного или нескольких. Роды кесарева сечения часто
Опасность говядины Говядина, рыба, курица и свинина, четыре вида мяса, наиболее распространенных в США, и из этих четырех видов люди, вероятно, больше всего любят говядину.