Сочинение на тему Вещи, важные для женского здоровья

Вещи, важные для женского здоровья

Как женщины, мы всегда стараемся найти хороший баланс между потребностями нашей семьи и работы, что часто приводит к пренебрежению потребностями в питании, что позволяет им отойти на второй план. Вы, вероятно, любите меня и чувствуете, что вы слишком заняты, чтобы правильно питаться, поэтому вы делаете что-то быстрое и легкое, или пытаетесь подчиниться экстремальной причудливой диете, которая оставляет вас раздражительным, голодным и истощенным. Но наличие в нашем рационе здоровой пищи может поддержать ваше общее настроение, придаст заряд энергии, поможет вам поддерживать здоровый вес, а также повысит поддержку вашего тела на разных этапах жизни женщины. Независимо от вашего возраста или ситуации, посвятите себя здоровой, питательной диете и выстроите свой выбор питания вокруг своих критических потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию, бороться со стрессом, ПМС, повысить рождаемость, наслаждаться здоровой беременностью или ослабить симптомы старения (менопауза), попробуйте применить некоторые из этих советов по питанию, чтобы помочь вам жить здоровой жизнью на протяжении всей жизни. этапы жизни.

Среди многих жизненно важных диетических потребностей женщин есть кальций, чтобы построить здоровые кости и зубы, чтобы сохранить их как можно сильнее по мере старения. Кальций также помогает обеспечить нормальную работу нервной системы. Дефицит кальция может усугубить такие проблемы с настроением, как раздражительность, беспокойство или депрессия. Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело в конечном итоге будет получать кальций из ваших костей, что приводит к ослаблению костей и в конечном итоге приводит к остеопорозу. Одними из лучших источников кальция в нашей пище являются молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт.

Также миндаль! Железо необходимо для переноса кислорода по организму. Из-за количества крови, которое может быть потеряно во время женского периода, женщинам детородного возраста требуется более чем вдвое больше железа, чем мужчинам! (еще больше во время беременности и кормления грудью). К сожалению, большинство из нас не получают достаточно железа и могут развить анемию. Анемия может истощать вашу энергию, вызывая у вас чувство слабости, истощения и одышки даже после минимальной физической нагрузки. Железо также помогает нам сохранять здоровыми волосы, ногти и кожу, а также помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Некоторые из лучших источников железа, содержащихся в нашей пище, – это темно-зеленые листовые овощи, бобы, морепродукты, сухофрукты. как изюм.

Фолиевая кислота или фолиевая кислота – это еще один элемент, которого многим женщинам не хватает в рационе. Фолат может значительно снизить вероятность врожденных дефектов, когда женщины принимают как до зачатия, так и в течение первых нескольких недель беременности. Позже в жизни фолат может помочь организму вырабатывать эстроген во время менопаузы. Недостаточное количество фолиевой кислоты в вашем рационе также может привести к изменению вашего настроения, вызывая у вас чувство раздражения и усталости, и может сделать вас более склонными к головным болям. Одними из лучших источников фолиевой кислоты в нашей пище являются зеленые листовые овощи, фрукты и обогащенные фруктовые соки, орехи, бобы и горох.

Пищевые продукты, которые могут ослабить симптомы ПМС (предменструальный синдром):

 
• Боритесь с ужасным животом, исключая соль: избегайте соленых закусок, замороженных обедов, полных натрия, и обработанных продуктов. •

 

• Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка: красное мясо, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты. •

 

• Старайтесь избегать жареной пищи и сахара в максимально возможной степени: это может вызвать воспаление в вашем организме.