Сочинение на тему Важные факты о кардиореспираторном фитнесе

Наиболее важным фактором для улучшения кардиореспираторной подготовленности (кардио или ЧР) является интенсивность тренировки. Изменения в фитнесе CR напрямую связаны с тем, насколько «тяжелыми» являются аэробные упражнения. Чем больше энергии расходуется за единицу времени, тем больше интенсивность упражнения, тем больше влияние на кардиореспираторную подготовленность. Вы должны знать, насколько сложно «тяжело» определить, вызывает ли аэробное упражнение, такое как бег, эффект тренировки CR или если он просто сжигает несколько калорий. Частота сердечных сокращений во время работы или упражнения является отличным показателем того, сколько усилий вы прикладываете. Только отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете быть уверены, что интенсивность достаточна для улучшения вашего уровня физической подготовленности.

Другими словами, ваша способность контролировать частоту сердечных сокращений является единственным наиболее важным ключом к успеху в обучении CR. Частота сердечных сокращений (THR) = Желаемая интенсивность тренировки THR – это частота сердечных сокращений, с которой вам нужно тренироваться, чтобы получить тренировочный эффект. Армейские гуру фитнеса США дали нам два метода определения THR. Первый метод, процент максимальной частоты сердечных сокращений (% MHR), проще в использовании, в то время как второй метод, процентный процент сердечных сокращений (% HRR) является более точным. Метод% MHR. С помощью этого метода THR рассчитывается с использованием расчетной максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений (MHR), вычтя свой возраст из 220. Таким образом, у 20-летнего ребенка расчетная максимальная частота сердечных сокращений (MHR) составит 200 ударов в минуту (220 – 20 = 200). в плохой форме следует тренироваться при 70 процентах его MHR; если он в относительно хорошей форме, с 80-процентной MHR; и, если он находится в отличной форме, при 90% MHR. Примеры: 20-летний подросток в хорошем физическом состоянии имел бы THR 160 ударов в минуту (BPM). 220 – 20 = 200 * .80 = 160 ударов в минуту. У 30-летнего, находящегося в хорошем физическом состоянии, THR будет составлять 152 удара в минуту (уд ​​/ мин). 220 – 30 = 190 * .80 = 152 ударов в минуту.

40-летний мужчина в плохом физическом состоянии имел бы THR 126 ударов в минуту (BPM). 220 – 40 = 180 * .70 = 126 ударов в минуту. Метод% HRR Более точным способом вычисления THR является метод% HRR. Диапазон от 60 до 90% HRR – это диапазон THR, в котором люди должны тренироваться, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки CR. Если вы знаете свой общий уровень пригодности к CR, вы можете определить, какой процент HRR является хорошей отправной точкой для вас. Например, человек в отличном физическом состоянии может начинать с 85 процентов своего HRR; если он в достаточно хорошей форме, при 70% HRR; и, если он находится в плохой форме, при 60% ЧСС. Большинство тренировок КР следует проводить с ЧСС от 70 до 75% ЧСС для достижения или поддержания адекватного уровня физической подготовки. Человек, достигший высокого уровня физической подготовки, может получить больше пользы от работы с более высоким процентом HRR, особенно если он не может найти более 20 минут для упражнений CR.

Тренировки с любым более низким процентом HRR, чем 60, не дают сердцу, мышцам и легким адекватный тренировочный стимул. Гимнастика более чем на 90 процентов может быть опасной. Прежде чем кто-либо начнет заниматься аэробикой, он должен знать свой THR (частоту сердечных сокращений, при которой ему нужно тренироваться, чтобы получить эффект тренировки). В приведенном ниже примере показано, как рассчитать THR, используя частоту сердечных сокращений в покое (RHR) и возраст для оценки резерва сердечного ритма (HRR). Пример 20-летнего человека в достаточно хорошей физической форме.

ШАГ 1. Определите MHR, вычтя свой возраст из 220. То есть MHR = 220 – 20 = 200.