Сочинение на тему Способы поддержания веса похудеть

Исследование, проведенное в 2005 году в Американском журнале клинического питания, показало, что одним из главных факторов, способствующих снижению веса, является высокий уровень физической активности. Здесь важно отметить высокий уровень физической активности. Означает ли это, что вам нужно стать высокоэффективным атлетом, растягивающим свои физические ограничения изо дня в день? Не за что. Но когда дело доходит до упражнений, тело очень быстро приспосабливается, что требует от вас постоянно давить на себя все сильнее и сильнее. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят гулять, заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Подумайте о занятиях аэробикой, таких как езда на велосипеде или танцы – все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас чувствовать себя лучше. Цель не в том, чтобы стать олимпийцем за одну ночь, важно то, что вам нужно испытывать трудности. Если кажется, что это становится легким, то, вероятно, потому что это так.

Цель дисциплины в других аспектах вашей жизни

Когда вы испытываете успех, это одна из самых вдохновляющих вещей, через которые человек может пройти. После преодоления трудного препятствия кажется естественным попытаться использовать ту же методологию в других местах вашей жизни. Военные – это очевидный пример того, как дисциплина во многих различных областях может помочь вам добиться успеха. Благодаря настойчивости и ежедневным рутинам, даже средний член может быть поднят на плато успеха, которое не может не проникнуть во все аспекты их жизни. Теперь, мы не говорим, что вы должны выйти и присоединиться к морским пехотинцам, если вы хотите сбросить вес – это было бы излишним. Вместо этого попробуйте взять урок у военных и начать добавлять дисциплину в вашу повседневную жизнь. Вот краткий список способов начать это делать:

 
• Просыпайтесь в определенное время каждый день, независимо от того, что вам нужно сделать

 

• Планируйте заранее – наметьте мероприятия на следующий день накануне вечером

 

• Вместо того, чтобы смотреть телевизор, прочитайте книгу

 

• Содержите свое жилое пространство в чистоте и порядке

 

• Мойте посуду, как только закончите есть

Ничего из этого не сложно сделать, но большинство людей не хотят их пробовать. Становясь даже чуть более дисциплинированным, вы облегчаете правильное питание и придерживаетесь своих режимов тренировок. Вам будет легче противостоять искушениям, и вам будет труднее вернуться к старым привычкам.

Получи 8 часов сна за ночь

Удивительно думать, что всего 100 лет назад это было не такой проблемой, как сегодня. В нашем современном мире стало легче, чем когда-либо, ложиться спать допоздна, смотря телевизор, фильмы или даже читая. Неудивительно, что в нескольких исследованиях было показано, что это влияет на наше общее состояние здоровья и, в частности, на наш вес. В исследовании, проведенном в 2004 году, PLOS Medicine обнаружила, что более длительный сон напрямую влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. У тех, у кого был недостаточно адекватный сон, у них наблюдалось значительное повышение уровня грелина (гормона голода) по сравнению с лептином (гормоном полноты). Означает ли это, что вы можете просто похудеть и избавиться от него, выспавшись ночью? Возможно нет. Тем не менее, это показывает, что вы не делаете себе одолжений, не спите всю ночь и смотрите сериалы. Делая это, вы увеличиваете вероятность быть голодным на следующий день, что может только усложнить вашу жизнь.

Делай то, что тебе нравится

Странный факт жизни – то, что большинство из нас не может делать то, что нам нравится, так часто, как хотелось бы. Печальная реальность этого заключается в том, что в результате мы склонны к стрессу. Люди эволюционировали, чтобы реагировать на стрессовые ситуации совершенно особым образом. Надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), а кортизол стимулирует выработку глюкозы (простой сахар, используемый для производства энергии). Глюкоза необходима, чтобы помочь нашим различным органам и тканям пережить стрессовое событие, такое как ситуация жизни и смерти. Проблема в том, что наш организм не совсем понял, что времена изменились для большинства из нас, и он реагирует на психологический стресс так же, как физиологический стресс – выброс кортизола. Поскольку кортизол повышает уровень сахара в крови, естественным ответом организма является выработка инсулина, который принимает избыток сахара и накапливает его в жировых клетках. Проще говоря, чем больше у вас стресса, тем больше у вас шансов набрать вес. К счастью для вас, есть несколько способов помочь снизить уровень стресса, тем самым снижая уровень кортизола в крови. Вот несколько примеров:

 
• Размышление

 

• Упражнение

 

• Читать книгу

 

• Слушайте музыку

 

• Прогуляйся

По сути, вам нужно найти время, чтобы заниматься любимым делом. Несмотря на то, что может показаться, что вы уклоняетесь от какой-то ответственности, важно понимать, что угнетение вашей жизни жизненно важно для вашего здоровья и для поддержания вашей потери веса. Сделайте себе одолжение и расслабьтесь!