Способы поддержания веса похудеть сочинение пример

ООО "Сочинения-Про"

Ежедневно 8:00–20:00

Санкт-Петербург

Ленинский проспект, 140Ж

Сочинение на тему Способы поддержания веса похудеть

Вот несколько важных советов, которые помогут вам оставаться на правильном пути и поддерживать свое с трудом заработанное телосложение на долгие годы.

Обучайтесь

Если предположить, что вам будет легко сбросить лишние килограммы, это, вероятно, самая страшная ошибка, которую вы можете совершить. Теперь, это не значит, что со временем это не станет легче, но если вы не подготовитесь к потенциальным подводным камням, вы, скорее всего, увидите, что вся ваша тяжелая работа уменьшится, когда ваш вес вернется. Это не означает, что вам нужно купить себе рюкзак и отправиться в свой местный университет на урок диеты и питания (хотя это тоже не такая уж плохая идея …). Вместо этого начните смотреть за пределы диеты, которая снизила вашу талию. Вот краткий список тем, в которых стоит глубже понять:

     

  • Витамины и минералы
  •  

  • Микробиом тела
  •  

  • Метаболизм мышц
  •  

  • Эффекты инсулина
  •  

  • Жировой обмен
  •  

  • Как физические упражнения влияют на мозг

Хотя их понимание не является необходимым для поддержания здорового образа жизни, они являются мощными инструментами, которые могут помочь обеспечить контекст для часто запутанного мира здоровья и благополучия.

Пройдите за пределы мышления «Летнего бодя»

Наличие цели похудения для такого события, как отпуск или воссоединение класса, может стать отличным способом достижения результатов. В конце концов, мало что мотивирует, как мысль о том, что ваши коллеги увидят вас в бикини. Как бы ни были полезны крайние сроки, подобные этому, есть еще и менее обсуждаемая проблема с этим типом тактики – что вы делаете после отпуска? Если ваша цель – постоянно сбросить вес, вам нужно избавиться от этого «лета». Bod ‘мышление как можно скорее. Связывая потерю веса с одноразовым мероприятием, таким как фотографирование для веб-сайта компании, вы рискуете потерять мотивацию, когда с этим покончено. Вместо этого попробуйте поставить себе небольшие, но измеримые цели на будущее. Удостоверьтесь, что они конкретны и чувствительны ко времени – когда цели слишком расплывчаты, намного легче ускользнуть. Если цели слишком велики, определение успеха может стать проблемой. Восхождение на гору Эверест – выдающаяся цель, но, очевидно, это не то, во что вы можете просто ввязаться, просто потому что вы чувствуете себя уверенно. Вот несколько примеров простых, но эффективных целей:

     

  • Пробежать милю менее чем за 10 минут до 1 июня
  •  

  • Сделай 50 отжиманий без перерыва до 10 августа
  •  

  • Ложусь спать до 9 вечера, каждый день в течение 1 недели

Когда вы достигнете своих целей, не останавливайтесь на достигнутом – создавайте новые с немного увеличенным набором трудностей.

Готовьте новую еду каждую неделю

Скорее всего, вы научились готовить по крайней мере несколько новых и полезных блюд во время своего путешествия по снижению веса. Если это так, считайте это отличным началом того, что жизненно важно для поддержания здорового образа жизни. Если нет, то пришло время освежить свои кулинарные навыки. Многим может быть больно находить новые рецепты, которые будут одновременно полезными и вкусными. Таким образом, они обнаруживают, что готовят одни и те же 5 блюд каждую неделю, что можно назвать только проигрышной битвой. Конечно, это может работать в течение нескольких месяцев или даже нескольких лет, но в конечном итоге вы потеряете свой вкус к нему, и вам будет легче, чем когда-либо, найти нездоровую пищу. Чтобы этого не случилось, посвятите себя приготовлению как минимум 1 нового приема пищи каждую неделю, каждый раз используя разные основные ингредиенты. Цыпленок, возможно, был вашим любимым блюдом на протяжении всего пути потери веса, но если вы не сможете каждый день кормить его курицей всю оставшуюся жизнь, вы можете начать экспериментировать. Не забегайте вперед – начните с простого, но не бойтесь рисковать с качественными ингредиентами. Поиск разнообразного количества вкусных блюд может стать психологическим стимулом, который вам нужен, чтобы вы двигались вперед.

Примите участие в сложных упражнениях

Это может показаться очевидным, но об этом слишком часто забывают.

Исследование, проведенное в 2005 году в Американском журнале клинического питания, показало, что одним из главных факторов, способствующих снижению веса, является высокий уровень физической активности. Здесь важно отметить высокий уровень физической активности. Означает ли это, что вам нужно стать высокоэффективным атлетом, растягивающим свои физические ограничения изо дня в день? Не за что. Но когда дело доходит до упражнений, тело очень быстро приспосабливается, что требует от вас постоянно давить на себя все сильнее и сильнее. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят гулять, заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Подумайте о занятиях аэробикой, таких как езда на велосипеде или танцы – все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас чувствовать себя лучше. Цель не в том, чтобы стать олимпийцем за одну ночь, важно то, что вам нужно испытывать трудности. Если кажется, что это становится легким, то, вероятно, потому что это так.

Цель дисциплины в других аспектах вашей жизни

Когда вы испытываете успех, это одна из самых вдохновляющих вещей, через которые человек может пройти. После преодоления трудного препятствия кажется естественным попытаться использовать ту же методологию в других местах вашей жизни. Военные – это очевидный пример того, как дисциплина во многих различных областях может помочь вам добиться успеха. Благодаря настойчивости и ежедневным рутинам, даже средний член может быть поднят на плато успеха, которое не может не проникнуть во все аспекты их жизни. Теперь, мы не говорим, что вы должны выйти и присоединиться к морским пехотинцам, если вы хотите сбросить вес – это было бы излишним. Вместо этого попробуйте взять урок у военных и начать добавлять дисциплину в вашу повседневную жизнь. Вот краткий список способов начать это делать:

     

  • Просыпайтесь в определенное время каждый день, независимо от того, что вам нужно сделать
  •  

  • Планируйте заранее – наметьте мероприятия на следующий день накануне вечером
  •  

  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, прочитайте книгу
  •  

  • Содержите свое жилое пространство в чистоте и порядке
  •  

  • Мойте посуду, как только закончите есть

Ничего из этого не сложно сделать, но большинство людей не хотят их пробовать. Становясь даже чуть более дисциплинированным, вы облегчаете правильное питание и придерживаетесь своих режимов тренировок. Вам будет легче противостоять искушениям, и вам будет труднее вернуться к старым привычкам.

Получи 8 часов сна за ночь

Удивительно думать, что всего 100 лет назад это было не такой проблемой, как сегодня. В нашем современном мире стало легче, чем когда-либо, ложиться спать допоздна, смотря телевизор, фильмы или даже читая. Неудивительно, что в нескольких исследованиях было показано, что это влияет на наше общее состояние здоровья и, в частности, на наш вес. В исследовании, проведенном в 2004 году, PLOS Medicine обнаружила, что более длительный сон напрямую влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. У тех, у кого был недостаточно адекватный сон, у них наблюдалось значительное повышение уровня грелина (гормона голода) по сравнению с лептином (гормоном полноты). Означает ли это, что вы можете просто похудеть и избавиться от него, выспавшись ночью? Возможно нет. Тем не менее, это показывает, что вы не делаете себе одолжений, не спите всю ночь и смотрите сериалы. Делая это, вы увеличиваете вероятность быть голодным на следующий день, что может только усложнить вашу жизнь.

Делай то, что тебе нравится

Странный факт жизни – то, что большинство из нас не может делать то, что нам нравится, так часто, как хотелось бы. Печальная реальность этого заключается в том, что в результате мы склонны к стрессу. Люди эволюционировали, чтобы реагировать на стрессовые ситуации совершенно особым образом. Надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), а кортизол стимулирует выработку глюкозы (простой сахар, используемый для производства энергии). Глюкоза необходима, чтобы помочь нашим различным органам и тканям пережить стрессовое событие, такое как ситуация жизни и смерти. Проблема в том, что наш организм не совсем понял, что времена изменились для большинства из нас, и он реагирует на психологический стресс так же, как физиологический стресс – выброс кортизола. Поскольку кортизол повышает уровень сахара в крови, естественным ответом организма является выработка инсулина, который принимает избыток сахара и накапливает его в жировых клетках. Проще говоря, чем больше у вас стресса, тем больше у вас шансов набрать вес. К счастью для вас, есть несколько способов помочь снизить уровень стресса, тем самым снижая уровень кортизола в крови. Вот несколько примеров:

     

  • Размышление
  •  

  • Упражнение
  •  

  • Читать книгу
  •  

  • Слушайте музыку
  •  

  • Прогуляйся

По сути, вам нужно найти время, чтобы заниматься любимым делом. Несмотря на то, что может показаться, что вы уклоняетесь от какой-то ответственности, важно понимать, что угнетение вашей жизни жизненно важно для вашего здоровья и для поддержания вашей потери веса. Сделайте себе одолжение и расслабьтесь!

Поделиться сочинением
Ещё сочинения
Нет времени делать работу? Закажите!

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработкой ваших персональных данных.