Сочинение на тему Создание и пропаганда здорового образа жизни: учебник MyFitnessPal

Вы получаете это письмо, потому что я закончил учебник MyFitnessPal, озаглавленный «Создание и пропаганда здорового образа жизни: учебник MyFitnessPal». Я выбрал популярное фитнес-приложение MyFitnessPal в качестве темы моего урока, потому что помимо страсти к работе с компьютерами, у меня есть страсть помогать другим жить долгой и здоровой жизнью. В детстве я занимался несколькими видами спорта, но только в первом курсе колледжа я начал интересоваться миром фитнеса. В это время я начал тренироваться с моим соседом по комнате в школе, из которой меня перевели в Аппалачи; Университет Южной Каролины. Я начал поднимать тяжести несколько раз в неделю и начал читать книги о питании. В течение нескольких месяцев я потерял тридцать фунтов и добавил сорок фунтов к своему жиму лежа. Достигать моих целей было невероятно, и с тех пор я искал способы помочь другим почувствовать то же, что и я.

После первого курса в колледже я начал делиться своими интересами с окружающими. Я начал подталкивать моего младшего брата, которому тогда было 15 лет, начать тренироваться. Вскоре он стал так же заинтересован в нахождении в форме, как и я, и это заставило его попробовать себя в футбольной команде средней школы. Через несколько месяцев он стал сильнее, мускулистее и занял стартовую позицию в футбольной команде Varsity своей школы. Увидев, как сильно я повлиял на моего младшего брата, я понял, что могу помочь другим и в достижении их целей.

Со временем я начал тренировать команду по лакроссу в старшей школе на уровне юниорского университета. Я сосредоточился на силе и физической подготовке и помог моим игрокам обрести форму, готовую к игре. По ходу сезона игроки, которых я тренировал, были намного быстрее и были в лучшей форме, чем в начале сезона. После нашей финальной игры, на ежегодном банкете команды Lacrosse, у меня было много игроков, и их родители благодарят меня за тренерскую работу в этом сезоне. Это действительно значило мир для меня. В будущем я надеюсь использовать свою страсть, чтобы вдохновить людей во всем мире жить более счастливой и здоровой жизнью. После выполнения трех заданий, которые я выбрал, я чувствую, что читатель будет так же вдохновлен, как и я, чтобы изменить их жизнь к лучшему.

Введение

Цель этого руководства – обучить тех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья, с помощью различных методов диеты и постановки целей. Чтобы продвинуть читателя к достижению своих целей в фитнесе, нам нужно будет использовать популярное фитнес-приложение MyFitnessPal. Это руководство предназначено для начинающих, но также может использоваться теми, кто уже знаком с приложением MyFitnessPal. Этот учебник также будет содержать основную информацию для создания эффективной диеты, соответствующей любому образу жизни, и может быть адаптирован для удовлетворения самых разнообразных потребностей.

При загрузке фитнес-приложения бесконечный список опций может быть чрезвычайно пугающим для тех, кто только начинает. Что я хотел бы сделать в этом уроке, так это пролить свет на то, насколько простым может быть получение и поддержание формы. Я также надеюсь упростить весь, казалось бы, сложный словарный запас и перевести эти слова в термины, понятные любому. Однако моя главная цель – разжечь огонь среди тех, кто, возможно, разочаровался в своем стремлении похудеть.

Полезные определения

Планирование здоровой диеты иногда может вызывать стресс, особенно если вы не знакомы с тем, как ваше тело работает с биологической точки зрения. Знание того, как продукты, которые вы едите, напрямую влияет на ваше тело, поможет вам опередить игру. Этот список предоставит вам ряд определений, касающихся питания, диеты и здоровья, для вашего удобства.

Согласно Merriam-Webster, калория – это единица измерения температуры, используемая для указания количества энергии, которую пища производит в организме человека. Целью нашего приема калорий через диету является то, чтобы наш организм мог преобразовывать их в длительную энергию посредством метаболических процессов. Хотя калории обычно связаны с продуктами питания, они на самом деле относятся ко всему, что содержит энергию, например, к бензину. Количество калорий, которое мы потребляем ежедневно, чрезвычайно важно для поддержания здорового веса и пропаганды здорового образа жизни.

По данным Kidshealth.org, углеводы – это один из трех основных макронутриентов, содержащихся в продуктах, которые мы едим. Они вызывают выработку АТФ в нашем организме посредством метаболических процессов, которые, в свою очередь, дают нам энергию для того, чтобы заниматься любимым делом. Двумя основными формами углеводов являются сахара (например, фруктоза, глюкоза и лактоза) и крахмалы, которые содержатся в зерне, рисе, злаках и крахмалистых овощах, таких как кукуруза.

По данным Genetics Home Reference, раздел NIH.gov, Белки – это большие сложные молекулы, которые играют чрезвычайно важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в наших клетках и необходимы для структуры, функционирования и регуляции тканей и органов организма. Белки состоят из небольших единиц, известных как аминокислоты. Существует более 20 типов аминокислот, предназначенных для выполнения различных функций, таких как транспорт питательных веществ и выработка антител. Белки являются строительными блоками для мышечной системы организма, а диета с высоким содержанием белка – лучший способ нарастить и увеличить размер и плотность мышц. Некоторые продукты с высоким содержанием белка: курица, говядина, рыба, фасоль, бобовые и греческий йогурт.

Согласно Medline Plus, разделу NIH.gov, жиры являются одним из видов питательных веществ, которые дают нашему организму энергию и помогают ему усваивать витамины и питательные вещества. Существует много различных типов жиров, таких как насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры и транс-жиры. Для поддержания здоровой диеты следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как сливочное масло, шортенинг и сало. Транс-жиры содержатся в продуктах, богатых гидрогенизированными маслами, таких как печенье, картофель фри и картофельные чипсы, и их также следует избегать. Вопреки распространенному мнению, жиры не являются корнем всего зла для тех, кто на диете. Исследования показали, что диеты, богатые полезными жирами и низким содержанием углеводов, чрезвычайно эффективны для похудения. Этот стиль диеты известен как «кето», потому что он вызывает состояние в нашем организме, известное как «кетоз». Полезные жиры содержатся в оливковом масле, яйцах, орехах и авокадо.

Это количество калорий, которое вы должны съесть после учета ежедневных упражнений. Например, если ваша потребность в калориях на день составляла 2800 калорий, и вы должны были поднимать вес в течение часа; Вы бы сжечь около 200 калорий. Чтобы соответствовать вашим чистым калориям за день, вам нужно съесть на 200 калорий больше, чем обычно, что, в свою очередь, увеличит ваш ежедневный рацион до 3000 калорий.

Задача первая: создание учетной записи

Исходя из предположения, что вы уже установили MyFitnessPal для платформы Android, следующие инструкции научат вас, как создать учетную запись. Если вы еще не загрузили приложение MyFitnessPal, войдите в Google Play Store и сделайте это.

 
1. Нажмите на коробку синего цвета с надписью «Зарегистрироваться».

 

2. Выберите «Зарегистрироваться по электронной почте»

 

3. Выберите свою основную цель в фитнесе; Например: «Похудеть», «Поддерживать вес» или «Набрать вес». Затем выберите «Далее».

 

4. Выберите уровень своей активности. Это будет зависеть в первую очередь от вашей профессии, а также от того, сколько времени вы тратите на выполнение физических задач ежедневно. Затем выберите «Далее».

 

5. Введите свой рост.

 

6. Введите свой текущий вес. Если вы не уверены в своем точном весе, пожалуйста, дайте приблизительную оценку. Эта опция может быть изменена позже. Затем выберите «Далее».