Сочинение на тему Самооценка фитнеса для оценки общего состояния здоровья и фитнеса

Мы провели самооценку пригодности для оценки общего состояния здоровья и физической формы. Тестируемые области включали сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость, состав тела, ловкость, равновесие и координацию. Когда эти оценки были завершены, я выбрал область, в которой мне не хватало, чтобы сформировать цель. Измерение высоты производится путем простой пометки головы человека о стену и измерения до нее. При измерении роста человек должен снять обувь перед записью, а его ступни, икры, спина и голова должны быть в контакте со стеной. Для измерения веса можно использовать весы. Надежное измерение проводится, сначала попросив человека вынуть любые предметы из карманов и снять все тяжелые предметы одежды. Следует отметить состояние гидратации человека и недавнее потребление пищи, чтобы последующие тесты можно было проходить в идентичных условиях («Измерение роста, веса и« ИМТ », 2018 г.).

Измерения обхвата обычно используются для определения прироста или потери жира. Середина талии и бедер являются общими областями измерения, так как здесь накапливается жир. Измерение талии проводится на самом узком уровне талии клиента, а обхват бедра – на уровне наибольшего выпячивания ягодичных мышц. Сундук является еще одной распространенной областью измерения и измеряется путем размещения рулетки вокруг верхней части туловища и под ямками на руках («Измерение обхвата», 2018).

Антропометрия включает сбор статистики и измерений, касающихся человеческого тела. Я узнал, что при регистрации роста и веса мы можем использовать его для оценки индекса массы тела (ИМТ). Это распространенный способ оценки того, является ли отношение массы тела к жиру здоровым для своего размера. Хотя измерения ИМТ не настолько точны для здоровых и мускулистых людей. Их можно воспринимать как страдающих ожирением, поскольку мышцы весят больше, чем жиры, и это не очень дифференцируется по шкале ИМТ («Измерение роста, веса и« ИМТ »», 2018).

Согласно моим измерениям, мой ИМТ рассчитан как 20,9, что считается нормальным. Измерение обхвата было еще одной формой оценки размеров тела. Обычно, если ваши измерения окружности увеличиваются, это отображается как увеличение жира в вашем теле. Это предполагает повышенный риск развития сердечных заболеваний, если жир накапливается вокруг талии. Говорят, что эти допущения являются надежными только в тех случаях, когда они принимаются для групп населения, у которых средний или высокий уровень жира в организме выше среднего. Для мужчин общим ориентиром для измерений, показывающих повышенный риск сердечных заболеваний, являются обхват талии более 102 см и соотношение талии и бедер более 0,95 («Измерение обхвата», 2018). На основании данных, собранных для меня, мой обхват талии составляет 77 см, а соотношение талии и бедер составляет 0,84. Я значительно ниже этих рекомендаций и стремлюсь поддерживать свой размер, чтобы не увеличивать риск сердечных заболеваний.

Частота сердечных сокращений – это количество сердечных сокращений, подсчитанных за 60 секунд. Это можно измерить как в состоянии покоя, так и во время тренировки Частота сердечных сокращений позволяет нам оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека, поскольку снижение частоты сердечных сокращений в покое с течением времени из-за тренировок указывает на повышение уровня сердечно-сосудистой системы. Измерение сердечного ритма человека может быть сделано путем измерения радиального пульса. Это можно найти на стороне большого пальца запястья ладонью вверх. Вы считаете, сколько раз пульс ощущается в течение 60 секунд. Альтернативой является подсчет количества импульсов за 15 секунд, а затем умножение этого числа на 4 для подсчета полных 60 секунд («Измерение частоты сердечных сокращений», 2018).

Измерения артериального давления важны для оценки того, когда систолическое или диастолическое давление человека поднимается выше нормальных пределов, и, следовательно, имеет высокое артериальное давление. Инструменты, необходимые для этой оценки – это стетоскоп и сфигмоманометр.

Чтобы получить показания артериального давления, рука должна опираться на стол или стул. Надувная манжета оборачивается вокруг плеча, а над плечевой артерией человека помещается стетоскоп. Когда манжета надувается воздухом, артериальный пульс можно услышать, когда воздух выпускается из манжеты. Систолическое давление измеряется при первом слышимом импульсе плечевой артерии. Звук затем становится громче, а затем более приглушенным, пока его больше нет. Моментом, когда невозможно услышать пульс, является диастолическое давление («Измерение артериального давления», 2018).

Частота сердечных сокращений и артериальное давление являются общими показателями при оценке жизненно важных функций человека. Я узнал, что низкие частоты сердечных сокращений в состоянии покоя являются признаком высокого уровня физической подготовки. Исходя из моих измерений сердечного ритма 79 ударов в минуту, я ниже среднего для мужчин, так как он находится в диапазоне от 74 ударов в минуту до 81 ударов в минуту («Измерение сердечного ритма», 2018). Я не был удивлен этими результатами, так как знаю, что мое сердечно-сосудистое здоровье может быть лучше.

Также важно отметить, что частота сердечных сокращений может быть непостоянной и может зависеть от таких факторов, как стресс, питание или кофеин. Что касается артериального давления, нормальное систолическое артериальное давление ниже 120, а нормальное диастолическое артериальное давление ниже 80 («Измерение артериального давления», 2018). Мои значения были записаны как 119/78, что нормально. Я знаю, что у моей семьи гипертония, особенно со стороны отца, поэтому я должен стараться поддерживать текущее кровяное давление, чтобы не рисковать сердечно-сосудистыми проблемами. Измерение складчатости – один из распространенных методов измерения жира в теле человека. процент.

Это мера толщины кожной складки на определенных участках тела. Тестер сжимает кожу на месте и отводит складку кожи от тела, так что удерживаются только кожа и жировая ткань. Затем используются специальные штангенциркули для измерения толщины сгиба в миллиметрах. Распространенные 3 измерения для мужчин включают грудную, брюшную и четырехглавую области для измерения жира. Затем эти данные вводятся в калькулятор состава тела для определения процента жира в организме (Quinn, 2018).

После измерения кожной складки я ввел свои измерения в калькулятор жировых отложений, и у меня 18,2% жира, что в среднем («Состав тела», 2018). Теперь я знаю, как выполнить этот навык в тех областях, где у меня были меры. Я также понял, насколько неудобным может быть этот тест, так как суппорты действительно сильно сжимают кожу.

Тест на присед и посадка используется для измерения гибкости человека, особенно нижней части спины и подколенных сухожилий. Все, что нужно, – это коробка высотой 30 см и палка для метра. Чтобы выполнить этот тест, клиент должен сидеть с прямыми ногами и босыми ногами против коробки, а голову и спину прислонить к стене. Клиент получает указание протянуть руки к коробке без потери головы и спины от стены. Линейка находится в конце, где кончики пальцев достигают, так что устанавливается нулевая точка. Теперь клиент может наклониться вперед как можно дальше по всей длине линейки в общей сложности три раза («Тест сидения и досягаемости», 2018 г.).