Сочинение на тему Преимущества завтрака

Преимущества завтрака

Завтрак очень важен для всех, особенно для детей и подростков. Завтрак, как следует из названия, обеспечивает организм и мозг топливом после ночного голодания, позволяя вам активизировать обмен веществ в начале дня.

Диетологи советуют:

 
1. завтрак должен быть съеден в течение двух часов после пробуждения

 

2. здоровый завтрак должен обеспечивать калорийность в пределах 20-35% от вашей суточной нормы (GDA).

Исследования показывают, что здоровый завтрак может помочь вам:

<Р>.

Теория

Одна из теорий предполагает, что здоровый завтрак может уменьшить чувство голода в течение дня и помочь людям лучше выбирать блюда во время других приемов пищи. Хотя может показаться, что вы можете сэкономить калории, пропустив завтрак, но это не эффективная стратегия. Как правило, голодающие получают лучшее от шкиперов на завтрак, и они едят больше во время обеда и в течение дня. Другая теория, лежащая в основе контроля веса и завтрака, подразумевает, что употребление завтрака является частью здорового образа жизни, который включает в себя выбор правильного питания и баланс калорий с помощью упражнений. Например, рассмотрим успешных проигравших, за которыми следует Национальный реестр контроля веса, все из которых потеряли не менее 30 фунтов и оставили его как минимум в течение одного года. Около 80% людей в Секретариате регулярно завтракают (а также придерживаются диеты с низким содержанием жиров, контролируемой калориями).

Стоит отметить, что в большинстве исследований, связывающих завтрак с потерей контроля веса, рассматривался здоровый завтрак, содержащий белок и / или цельное зерно, а не блюда, содержащие жир и калории. Важность завтрака в общине Улучшая привычки в еде и здоровье людей на уровне общины, вы можете помочь своему району стать оживленным, продуктивным и здоровым местом для жизни. Например, если вы посмотрите на офисную среду, большинство работающих профессионалов пренебрегают важностью плана здорового питания, поскольку из-за плотного графика пропускают завтрак, чтобы сэкономить время, но это вызывает плохой энергетический уровень, усталость, капризность и усталость даже на работе. начало дня. Это не только приводит к снижению уровня энергии, но также вызывает болезни в нашем организме, и с возрастом люди, как правило, теряют энтузиазм по отношению к своей работе, что приводит к низкой производительности и плохим результатам. Это также относится и к школьникам, поскольку школьники, которые хорошо учатся, лучше подготовлены к тому, чтобы быть продуктивными участниками своих сообществ, и, согласно Американской диетической ассоциации, дети, которые завтракают, лучше выступают в классе и на детской площадке, с лучшей концентрацией, навыки решения проблем и координация глаз и рук.

Экономика

Экономические факторы играют решающую роль и могут повлиять на состояние питания людей, особенно с низким доходом. Экономические факторы, такие как цены на продукты питания и доходы, влияют на выбор продуктов питания. Некоторые исследования показывают, что расходы на питание связаны с качеством питания, а также с безопасностью пищевых продуктов. Цены на продукты питания в последние годы резко возросли, что вызвало серьезную обеспокоенность по поводу продовольственной безопасности во всем мире, создавая барьер для семей с низким доходом для более здорового выбора продуктов питания, таких как здоровые продукты для завтрака, такие как свежие фрукты, молочные продукты, продукты из цельного зерна / пшеницы, обычно нежирные белки имеют более высокие цены, чем более дешевые упакованные продукты, доступные на рынке. Это приводит к тому, что люди принимают дешевую фаст-фуд, закуски или нездоровую пищу, например чашечную лапшу на завтрак, вызывая связанные с питанием расстройства и заболевания, от переедания до или с недостаточным питанием даже в пределах одного домохозяйства. Это может увеличиться с ростом продовольственной безопасности. В настоящее время экономика не интегрирована с основной наукой или практикой в ​​области питания, кроме как в «домашнюю экономику», но она может дать лучшее понимание того, как социально-экономический статус может взаимодействовать с состоянием питания и здоровьем человека и как эти ситуации могут быть разрешены. Совместные междисциплинарные исследования в области экономики питания должны играть более важную роль в предотвращении и регулировании продовольственного кризиса.

Полезные и нездоровые продукты для завтрака

Лучшие варианты здорового завтрака:

 
1. Яйца – разумный выбор пищи для людей, которые предпочитают употреблять меньше углеводов, чтобы избавиться от лишнего жира. Он содержит высококачественный протеин 6,5 г, что составляет около 13 процентов от вашей ежедневной потребности. Они также содержат витамин D, который может поддерживать общее состояние здоровья людей с избыточным весом. Несколько исследований показали, что люди, которые каждое утро ели на завтрак яйцо, потеряли много веса. Они могут помочь вам поддерживать ваш уровень энергии и поддерживать вас на долгое время.

 

2. Свежие фрукты – отличный вариант для предотвращения жиров и холестерина в организме, поэтому он полезен для похудения. Он полон антиоксидантов, натуральных сахаров и клетчатки для мгновенной энергии. Многие фрукты богаты калием и низким содержанием натрия, в них много витаминов и мало калорий. Лучше выбрать сырые фрукты, а не фруктовые соки, так как в нем много клетчатки и много важных витаминов.

 

3. Овсянка – служит полноценным и полезным завтраком, который имеет множество преимуществ для здоровья. Он насыщен клетчаткой и может дать вам ощущение сытости, поскольку переваривание в организме занимает много времени, поэтому он может быстро помочь вам сбросить вес. Волокно в овсяной муке способствует предотвращению голода и способствует насыщению в течение более длительного периода. Поскольку он медленно высвобождает углеводы, он не повышает уровень сахара в крови.

 

4. Творог – помогает повысить чувство сытости или дать чувство сытости. Творог – полезный продукт для вашего завтрака, так как в нем много белков, которые помогают поддерживать мышечную массу. Он содержит в среднем около 14 г белков и является отличным источником кальция и содержит мало жира.

 

5. Греческий йогурт – укрепляет иммунную и пищеварительную системы. Греческий йогурт – это более густая и более толстая версия йогурта, которая богата большим количеством белков, а также некоторым заметным количеством сахара и углеводов и почти содержит в два раза больше белка, чем обычный обычный йогурт. Он имеет низкое содержание натрия, что идеально подходит для людей, страдающих от высокого кровяного давления и проблем с сердцем, и содержит некоторые полезные пробиотики, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и пищеварительную систему.

 

6. Энергетические батончики – полезный вариант для тех, кто лишен времени. Энергетические батончики могут стать идеальным выбором для завтрака, поскольку они насыщены питанием. Вы можете выбрать энергетические батончики, которые содержат 10 г белка, который может удовлетворить ваш аппетит. Они имеют вкусные семена и орехи. Важно выбирать энергетические батончики, которые содержат цельные зерна, которые могут дать вам желаемое количество производящих энергию углеводов.