Сочинение на тему Медитация для начинающих: как медитировать?
- Опубликовано: 21.08.2020
- Предмет: Здоровье, религия
- Темы: Духовность, Душевное здоровье, медитация
В предыдущей статье мы выяснили, зачем медитировать, в этом я хочу ответить на самый срочный вопрос: как медитировать? Я расскажу вам о методах, которые я использовал в разные моменты моей жизни, и о тех, которые я использую сейчас. Медитация, как я понимаю, – это состояние внутренней тишины, максимальной концентрации, состояние присутствия здесь и сейчас. Это также состояние «концентрации». Как этого достичь? На самом деле все, что вам нужно сделать, это сидеть прямо, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Вдох – выдох. Вам не нужно ни о чем думать, просто дышать. Отвлеклись, мысли убежали? Это нормально! Мы просто возвращаемся к дыханию. Опять сбежал? Мы возвращаемся.
И так по 500 раз за 10 минут. Задача – остановить миксер ума на несколько минут. И это намного сложнее, чем кажется! Но со временем все станет легче, и период внутреннего молчания продлится. И тогда вы уже можете рассчитывать на все результаты, которые были написаны в статье о том, почему вам нужно медитировать. Выберите продолжительность медитации самостоятельно; даже минутная медитация намного лучше, чем ничего. Моя медитация занимает не менее 10 минут, но часто я хочу продлить ее. Если я не спешу, я могу остаться в 40, но это все еще редкость. Я поделюсь здесь некоторыми из фишек, которые помогли мне понять науку «сидеть и не думать ни о чем».
- Здоровый пофигизм. Это первый компонент, который я добавляю для любого нового начинания. Да с первого раза не получится! Да, мысли будут сто раз бегать в разные стороны. Да, будет скучно, порой даже раздражает. Да, я хочу встать и срочно проверить сообщения, почту, позавтракать, позвонить кому-нибудь. Там будет три миллиона оправданий, чтобы не делать только сегодня. Будет казаться, что вы ничего не можете сделать. Это бесполезно. Да, вы подумаете: «Что за чушь эта медитация, она меня не устраивает, она может быть, но я нет! Это не мое! » Все это будет. И это нормально. Следите за этими чувствами и не позволяйте им запутаться.
- Используйте триггеры, чтобы помочь вам сосредоточиться. Небольшие действия, которые вызовут сигнал в уме: сейчас время медитировать! Это может быть определенный музыкальный трек (сначала лучше всегда использовать один и тот же), ароматическая палочка, зажженная свеча, определенная одежда, определенное место, в котором вы медитируете. Сначала я использовал все эти методы. Теперь они больше не нужны.
- Если вам трудно сосредоточиться, используйте записи медитации с голосом: вам будут предложены определенные образы, определенный ритм дыхания или другие подсказки, которые помогут уму направить фокус в правильном направлении. li >
Многим нравится приложение headspace, и на YouTube вы можете найти все виды медитаций: привлечь любовь, исполнить желания, расслабиться, сосредоточиться, раскрыть свой потенциал. , , Выберите тот, который больше всего вам подходит. Это работает, если сделано на постоянной основе! Да, наша главная задача – сосредоточиться на отсутствии мыслей, но зачастую это очень сложно для начинающих. В этом случае это будет хорошее упражнение для начала таких медитаций. И самое главное, они работают! Особенно, если вы заняты на постоянной основе. Таким образом, вы можете убить кучу кроликов сразу: и любовь, чтобы привлечь, и изобилие, и медитировать, чтобы учиться.
Главное – сосредоточиться на том, что ты делаешь. И тогда вы можете медитировать во время мытья посуды. Но потом, когда вы моете чашку, подумайте о чашке! Вы можете – когда вы готовите. Еще лучше – с едой! Попробуйте выключить телефон, выключить телевизор, прекратить разговор. Почувствуй вкус. Помедленнее. Вдох. Наслаждаться. Помните это: «Когда я ем, я глух и туп»? Вы можете медитировать в транспорте, вы можете – в очереди, вы даже можете говорить, медитировать – тогда собеседник получает ваше полное внимание и участие в разговоре. Этот последний момент в наше время отвлекающих факторов, постоянных смс и миллиона случаев – очень дорогая вещь. Скажите нам, кто только начинает, как ваши первые медитации? Они похожи на мои?
В книге Маргарет Этвуд «Сказка о служанке» и о психозе Сары Кейн в 4:48 оба героя оказываются в ловушке, в которой их невозможно услышать, поэтому
Краткое резюме о восточных религиях и их взглядах рискованно делать их менее справедливыми. Если вы чувствуете себя обиженным, будьте уверены, что такие намерения не предназначены.
Самоубийство – это феномен, который заставляет сердца биться чаще, а лица вспыхивают повышенными эмоциями. Ирония в том, что выбор окончания жизни стимулирует ощущения в наших