Сочинение на тему Как придерживаться здоровой диеты?
- Опубликовано: 07.10.2020
- Предмет: жизнь, Здоровье, питание
- Темы: Здоровая пища, Рацион питания, Стиль жизни
Здоровое питание может помочь вам похудеть и получить больше энергии. Это также может улучшить ваше настроение и снизить риск заболевания. Тем не менее, несмотря на все эти преимущества, поддержание здорового питания и образа жизни может быть затруднено.
Вот способы придерживаться здоровой диеты.
Начните с реалистичных ожиданий
Употребление питательной диеты имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса. Тем не менее, важно установить реалистичные ожидания. Например, если вы заставляете себя терять вес слишком быстро, ваш план по улучшению здоровья может иметь неприятные последствия. Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые ожидали, что потеряют много веса, с большей вероятностью могут отказаться от программы по снижению веса в течение 6–12 месяцев (1). С другой стороны, постановка более реалистичной и достижимой цели может помешать вам получить не рекомендуется и может даже привести к большей потере веса.
Подумайте о том, что действительно мотивирует вас
Если вы помните, почему вы делаете правильный выбор, это поможет вам оставаться на курсе. Может быть полезно составить список конкретных причин, почему вы хотите поправиться. Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда почувствуете, что вам нужно напоминание.
Храните нездоровую еду вне дома
Трудно есть здоровую пищу, если вы всегда окружены нездоровой пищей. Если другие члены семьи хотят хранить эти продукты, по крайней мере, держите их в тайне, а не на рабочих поверхностях. Поговорка «с глаз долой, с ума» определенно применима здесь. Наличие еды в различных местах дома было связано с ожирением и увеличением потребления нездоровой пищи (2, 3).
Не подход «все или ничего»
Основным препятствием на пути к здоровому питанию и образу жизни является «черно-белое» мышление. Один из распространенных сценариев состоит в том, что на вечеринке у вас есть несколько нездоровых закусок, и вы решаете, что ваша диета разрушена на весь день, и приступаете к чрезмерному употреблению нездоровой пищи. Вместо того, чтобы считать день «разрушенным», попробуйте оставить прошлое позади и выбрать здоровую, необработанную пищу, которая содержит белок для оставшейся части вечеринки. Это поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, а не набитым и расстроенным. Несколько внеплановых решений в долгосрочной перспективе не имеют большого значения, если вы соблюдаете баланс между здоровой пищей.
Разработайте план игры перед тем, как поесть
Попытка сохранить здоровую диету во время еды может быть очень сложной. К счастью, есть способы сделать это проще. Лучше иметь стратегию, прежде чем попасть в ресторан, а не перегружаться, когда попадешь туда.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка
Если ваш первый прием пищи хорошо сбалансирован и содержит достаточное количество белка, у вас больше шансов поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать в течение остальной части дня (14, 15). В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые потребляли не менее 30 г белка на завтрак, чувствовали себя более довольными и ели меньше калорий на обед, чем женщины, которые ели завтрак с меньшим содержанием белка (15).
Узнайте, что лучше для вас
Не существует идеального способа питания, подходящего для всех. Важно, чтобы вы находили способ наслаждаться едой и физическими упражнениями, которые вам нравятся, вы находите устойчивым и можете придерживаться до конца своей жизни. Лучшая диета для ВАС – та, к которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Опасность говядины Говядина, рыба, курица и свинина, четыре вида мяса, наиболее распространенных в США, и из этих четырех видов люди, вероятно, больше всего любят говядину.
Джинсовая ткань – это прочная прочная хлопчатобумажная ткань из твила, сплетенная из цветной основы и нитей с белым наполнителем. С технической точки зрения, джинсовая ткань
Когда я нахожусь в общественных местах, таких как торговые центры, парки и улицы, появляются объявления о вегане, веганстве и веганских диетах. Некоторые люди смотрят на