Сочинение на тему Как повысить свои когнитивные способности: кофеин

Почему ваш кофе собирается потратить впустую

Ежедневно мы пьем большой кофе и красные быки, общество, которое работает на кофеине. То, что большинство людей пропускает об этом летучем химическом веществе, является его хронически игнорируемыми ноотропными свойствами. Кофеин предлагает многочисленные стимулы для когнитивной функции и телесной энергии, однако, вместо того, чтобы использовать его для достижения наших целей, мы зеваем к тому времени, когда перерыв на обед, а затем вылетает после работы перед телевизором. Даже если вы один из тех, кто использует его экономно, вы, вероятно, вступили в проигрышную битву за укрепление терпимости и вынуждение увеличить дозу.

Теперь ученые нашли идеальный способ использования кофеина для повышения когнитивных способностей и повышения его. Используя эти результаты, мы можем сформулировать идеальное потребление, чтобы сохранить эффективность, избегая повышения дозы до вредных уровней.

Кофеин функционирует, блокируя нейромодулятор аденозин. Когда вы начинаете уставать или испытывать сонливость, вы чувствуете, что ваше тело реагирует на постоянно усиливающееся связывание аденозина с рецепторами в вашем мозгу, вызывая усталость и чувство истощения [1]. Кофеин, как известно, вызывает аденозин, связывая его с теми же рецепторами и предотвращая сонливость, оставляя вас внимательными и сосредоточенными [2].

После ежедневного употребления доз кофеина, содержащихся в вашем очень большом капучино или энергетическом напитке, в мозгу вскоре вырабатывается больше аденозиновых рецепторов, что дает аденозину больше мест для связывания и смягчает эффекты кофеина [3]. Ученые нашли идеальный баланс кофеина для предотвращения образования новых рецепторов, в то же время стимулируя ваш мозг и предоставляя вам эти эффекты повышения производительности.

Когда ученые, изучающие различные психостимуляторы, проверили влияние толерантности к кофеину на активность других стимуляторов, они наткнулись на идеальную дозировку и частоту, чтобы сохранить эффекты кофеина без формирования толерантности [4]. Поддержание этой дозировки обеспечивает долгосрочную повышенную бдительность, скорость метаболизма и концентрацию, что дает вам преимущество. Для среднего взрослого мужчины это количество составляет 500–625 мг в день [5], но утренняя суета – это расточительство неиспользованного потенциала.