Что такое здоровое питание? сочинение пример

ООО "Сочинения-Про"

Ежедневно 8:00–20:00

Санкт-Петербург

Ленинский проспект, 140Ж

Сочинение на тему Что такое здоровое питание?

Чтобы выжить, каждый должен есть пищу и пить воду. Но что такое здоровая диета?

Я выбрал эту тему, потому что я всегда интересовался едой и питанием. В современном мире существует такое разнообразие диет. Например, диета из капустного супа, диета из попкорна, наблюдатели за весом, диета без взвешивания и даже голливудская диета. Разные люди также имеют совершенно разные взгляды на то, что такое здоровое питание. Когда большинство людей думают о слове диета, они автоматически связывают его с потерей веса. Это не обязательно так. Диета – это просто количество и виды пищи, которую человек ест. Здоровая диета означает потребление меньшего количества обработанных продуктов и трансжиров, а также употребление продуктов, богатых питательными веществами. Есть много разных причин, по которым люди следуют определенной диете. Будь то для улучшения кожи, лучшей концентрации, спортивных результатов или просто для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее. Другая причина может заключаться в том, что некоторые люди не любят употреблять мясо и поэтому придерживаются вегетарианской диеты. Доказано, что кетогенная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает жертвам эпилепсии, уменьшая тяжесть, частоту и продолжительность их приступов. Многие диабетики, как известно, отказываются от своего инсулина в результате прямого следования этой диете. В мире существуют сотни и тысячи различных диет, большинство из которых предназначены для похудения. Итак, как вы решаете, что такое здоровое питание?

Здоровая диета должна включать достаточное количество всех основных групп продуктов.

     

  • Зерно и зерновые продукты, например, рис, хлеб, лапша и картофель. Их основная функция – обеспечивать организм энергией для повседневных дел.
  •  

  • Фрукты, хотя и содержат много питательных веществ и много клетчатки, они также дают сахар, поэтому их следует ограничивать до 2-4 порций в день. Помните, что стоит попробовать есть фрукты, которые есть в сезон, так как они будут более питательными и доступными. Бананы, яблоки, груши и виноград – все летние фрукты, в то время как апельсины и нарциссы, как правило, больше зимних фруктов.
  •  

  • Овощи также следует употреблять в зависимости от сезона, и каждый день следует употреблять 3-5 порций.
  •  

  • Мясо и мясные продукты, такие как говядина, курица, свинина, баранина, фасоль, горох, бобовые и соя, помогают наращивать мышцы, восстанавливать ткани и поддерживать функции организма. Не употребляйте более 2-4 порций постного белка в день, поскольку избыточный белок накапливается организмом в виде жира.
  •  

  • Жиры и липиды являются основным источником тепла и энергии для организма и должны употребляться в умеренных количествах. Они важны для здоровья мозга, кожи, волос, ногтей и суставов, а также являются источником энергии. Обязательно употребляйте больше хороших жиров – например, авокадо и орехов, чем плохих жиров – например, шоколад и картофель фри.
  •  

  • Другим чрезвычайно важным фактором, о котором часто забывают, является важность потребления достаточного количества воды в день. Хотя мы получаем небольшое количество воды из пищи, которую мы едим, это слишком незначительное количество, чтобы рассчитывать на наши ежедневные потребности.

По общему мнению, каждый человек должен потреблять 2 литра воды в день. Однако недавние исследования показали, что в результате глобального потепления большинству людей требуется больше, чем это в жаркие дни. Очень активные люди и спортсмены, которые потеют и теряют большее количество жидкости, также требуют большего, чтобы компенсировать большие потери.

В среднем до двадцати процентов потребляемой калорийности поступает из питьевых жидкостей. Абсолютно все, что человек вкладывает в рот, кроме воды, содержит калории. Важно выпивать не более одного стакана 100% чистого фруктового сока в день, так как в нем много калорий и сахара. Каждый маленький кусочек быстро складывается. Хотя молоко является более здоровым вариантом, ничто не сравнится со стаканом воды.

Когда речь идет об алкоголе, взрослым рекомендуется принимать умеренно, если они должны. Не более одной единицы алкоголя для женщин и двух для мужчин в день. Беременные женщины и те, кто принимает лекарства, должны избегать употребления алкоголя. Высокое потребление алкоголя может привести как к проблемам со здоровьем, так и к социальным проблемам.

Если человек получает недостаточное количество или слишком много от каждой группы продуктов питания, ваше тело станет истощенным. Недоедание относится не только к недоеданию, но и к перееданию. Двумя крайностями этого были бы американцы – которые обычно перекармливаются по сравнению с эфиопами – которые обычно недоедают. Это может привести к некоторым проблемам со здоровьем, таким как анемия, ожирение, анорексия, болезни сердца, гипертония, диабет и некоторые другие.

Во-первых, нужно определить причину диеты. Каким вы хотите, чтобы результат вашей диеты был? Затем необходимо изучить больше информации, найти альтернативы и выяснить, сможете ли вы, как человек, соблюдать эту диету или нет. Нужно также принимать во внимание пищевые потребности вашего тела. Другое соображение, которое следует принимать во внимание, – это пищевая аллергия. Некоторые люди рождаются или имеют аллергию на определенные продукты питания или продукты. Некоторые распространенные пищевые аллергии – это орехи, глютен, пшеница, яйца, коровье молоко и продукты из коровьего молока. Если у кого-то есть аллергия на любой из них, ему следует избегать любой диеты, которая включает эти ингредиенты или продукты. Есть альтернативы, которые могут заменить эти неприятности. Например, миндальное или рисовое молоко можно использовать вместо коровьего молока. Тем не менее, альтернативы, как правило, стоят гораздо дороже и зачастую не всегда доступны.

Еще одним словом для здорового питания может быть сбалансированное питание. Здоровая диета должна быть простой, которой нужно следовать, она должна соответствовать вашему образу жизни и быть устойчивой. Диета должна стать привычкой, привычкой всегда делать более здоровый выбор и ограничивать потребление чрезмерно обработанных продуктов. Примером более здорового выбора будет всегда просто покупать и есть коричневый (цельнозерновой) хлеб или рис. Еще один полезный вариант – есть нерафинированные углеводы. Они менее обработаны и содержат гораздо больше клетчатки и питательных веществ и гораздо меньше рафинированного сахара.

Рафинированный сахар, который обычно содержится в белом хлебе и муке, является источником «пустых калорий», которые имеют очень небольшую или нулевую пищевую ценность и в огромной степени способствуют нездоровому увеличению веса. Многих людей обманывает ценность использования подсластителей. Они содержат большое количество продукта, известного как аспартам, который, как известно, способствует развитию опасных для жизни заболеваний, таких как мигрень, депрессия и потеря памяти.

Кроме того, можно заменить нездоровые, насыщенные жиры, например, жареные во фритюре продукты, жирное мясо и сливки, более полезными ненасыщенными жирами, такими как орехи, жирная рыба, авокадо и арахисовое масло. Другим важным фактором является употребление разнообразных продуктов. Различные продукты имеют различное количество и комбинации питательных веществ. Употребляя в пищу ассортимент продуктов, он подтверждает идею о том, что человек получает большое разнообразие витаминов и минералов, и снижает вероятность дефицита чего-либо. Это также уменьшает вероятность контакта с токсинами, которые могут быть найдены в определенной пище. Примером могут служить некоторые виды рыб с высоким содержанием ртути.

Размер порции также является ключевым элементом здорового, сбалансированного питания. Все следует употреблять в умеренных количествах, особенно продукты, содержащие больше калорий. Один из способов проверить это – прочитать этикетки на упаковке продуктов. Возраст, пол и уровень активности должны быть приняты во внимание. Чем активнее человек, тем больше калорий он сжигает, тем больше пищи ему нужно потреблять. Считается, что существует прямая связь между ожирением и большими порциями.

Транс-жиры – это массовые запреты, и их следует избегать любой ценой. Они содержатся в полугидрированных растительных маслах и скрыты в таких пищевых продуктах, как выпечка, закуски и дешевые маргарины. Они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что делает человека подверженным сердечным заболеваниям.

Потребление слишком большого количества натрия вредно для организма человека. Натрий вызывает повышение артериального давления, а также оказывает вредное воздействие на людей. У большинства людей должно быть не более 1500 мг натрия в день. Это составляет около двух третей чайной ложки соли. Варианты с низким содержанием натриевой соли не намного полезнее, и их следует избегать полностью, так как они содержат другие добавки. В то время как в здоровом питании необходимо немного натрия, необходимо также потреблять больше калия, что способствует снижению артериального давления. К пище, содержащей калий, относятся бананы, цитрусовые, йогурт, бобы и картофель. Если пище не хватает вкуса, лучше добавить травы, такие как базилик, петрушка и органум. Приправы, такие как майонез и томатный соус, также следует использовать с осторожностью, так как они очень калорийны.

Для поддержания здоровой диеты организму нужно больше кальция и витамина D, чем обычному человеку, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов. Витамин D необходим для усвоения кальция. Хотя можно получать витамин D от солнечного света, это очень опасно, и его лучше принимать в виде добавок, от 800 до 1000 UI в день.

На тему добавок – они никогда не должны иметь предпочтения перед едой здоровой пищи. Хотя витаминные и минеральные добавки могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, они не могут быть полностью сбалансированы.

Не каждый соблюдает здоровую диету, чтобы похудеть или поддерживать вес, некоторые люди нуждаются в наборе веса. В то время как для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляет, для тех, кто хочет набрать вес, верно обратное.

При планировании здорового питания необходимо учитывать следующее в зависимости от предпочтений людей:

     

  • Цвет
  •  

  • Texture
  •  

  • Форма
  •  <Литий> Ароматизатор
     

  • Способ приготовления
  •  

  • Температура подачи
  •  

  • И тип подаваемой еды (сорт)

Каждое утро следует начинать день со здорового и полноценного завтрака, задавая тон для остальной части дня. Это поможет человеку чувствовать себя хорошо и полон энергии и поможет с позитивным прогнозом на следующий день. Настоятельно рекомендуется, чтобы один имел три сбалансированных приема пищи в день с перекусом в середине утра и во второй половине дня.

Здоровая тарелка еды должна состоять из двадцати процентов фруктов, тридцати процентов овощей, пяти процентов жиров и губ, двадцати пяти процентов зерновых и зерновых продуктов и двадцати процентов мяса и мясных альтернатив.

Несмотря на то, что важно побаловать себя здоровой пищей, умеренные физические нагрузки также являются регулярным требованием. Нужно как минимум полчаса умеренных упражнений в пять дней недели. Стресс является одной из основных причин таких состояний, как ожирение, астма, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, проблемы с желудком и диабет. Регулярные физические упражнения предотвращают накопление стресса и приводят к улучшению психического и физического здоровья благодаря его антистрессовым свойствам.

Будучи взрослым в семье, важно помнить, что ваши действия говорят громче, чем слова. Когда ваши дети увидят, что вы соблюдаете здоровую диету, они также с большей вероятностью последуют их примеру. Привлечение ваших детей на кухню и привлечение их к приготовлению пищи научит их важности здорового питания и побудит их попробовать новые продукты. Это также может побудить их быть менее суетливыми едоками.

Исследования показали, что, имея структуру и сидя за столом для еды, вы еще больше узнаете о еде, которую вы едите. Это часто заставляет меньше есть, получать удовольствие и ценить еду больше. Также было доказано, что это делает человека менее склонным к расстройству пищеварения и создает позитивное отношение к еде как к форме питания.

Поделиться сочинением
Ещё сочинения
Нет времени делать работу? Закажите!

Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработкой ваших персональных данных.