Сочинение на тему Что такое здоровое питание?

Чтобы выжить, каждый должен есть пищу и пить воду. Но что такое здоровая диета?

Я выбрал эту тему, потому что я всегда интересовался едой и питанием. В современном мире существует такое разнообразие диет. Например, диета из капустного супа, диета из попкорна, наблюдатели за весом, диета без взвешивания и даже голливудская диета. Разные люди также имеют совершенно разные взгляды на то, что такое здоровое питание. Когда большинство людей думают о слове диета, они автоматически связывают его с потерей веса. Это не обязательно так. Диета – это просто количество и виды пищи, которую человек ест. Здоровая диета означает потребление меньшего количества обработанных продуктов и трансжиров, а также употребление продуктов, богатых питательными веществами. Есть много разных причин, по которым люди следуют определенной диете. Будь то для улучшения кожи, лучшей концентрации, спортивных результатов или просто для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее. Другая причина может заключаться в том, что некоторые люди не любят употреблять мясо и поэтому придерживаются вегетарианской диеты. Доказано, что кетогенная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает жертвам эпилепсии, уменьшая тяжесть, частоту и продолжительность их приступов. Многие диабетики, как известно, отказываются от своего инсулина в результате прямого следования этой диете. В мире существуют сотни и тысячи различных диет, большинство из которых предназначены для похудения. Итак, как вы решаете, что такое здоровое питание?

Здоровая диета должна включать достаточное количество всех основных групп продуктов.

 
• Зерно и зерновые продукты, например, рис, хлеб, лапша и картофель. Их основная функция – обеспечивать организм энергией для повседневных дел.

 

• Фрукты, хотя и содержат много питательных веществ и много клетчатки, они также дают сахар, поэтому их следует ограничивать до 2-4 порций в день. Помните, что стоит попробовать есть фрукты, которые есть в сезон, так как они будут более питательными и доступными. Бананы, яблоки, груши и виноград – все летние фрукты, в то время как апельсины и нарциссы, как правило, больше зимних фруктов.

 

• Овощи также следует употреблять в зависимости от сезона, и каждый день следует употреблять 3-5 порций.

 

• Мясо и мясные продукты, такие как говядина, курица, свинина, баранина, фасоль, горох, бобовые и соя, помогают наращивать мышцы, восстанавливать ткани и поддерживать функции организма. Не употребляйте более 2-4 порций постного белка в день, поскольку избыточный белок накапливается организмом в виде жира.

 

• Жиры и липиды являются основным источником тепла и энергии для организма и должны употребляться в умеренных количествах. Они важны для здоровья мозга, кожи, волос, ногтей и суставов, а также являются источником энергии. Обязательно употребляйте больше хороших жиров – например, авокадо и орехов, чем плохих жиров – например, шоколад и картофель фри.

 

• Другим чрезвычайно важным фактором, о котором часто забывают, является важность потребления достаточного количества воды в день. Хотя мы получаем небольшое количество воды из пищи, которую мы едим, это слишком незначительное количество, чтобы рассчитывать на наши ежедневные потребности.

По общему мнению, каждый человек должен потреблять 2 литра воды в день. Однако недавние исследования показали, что в результате глобального потепления большинству людей требуется больше, чем это в жаркие дни. Очень активные люди и спортсмены, которые потеют и теряют большее количество жидкости, также требуют большего, чтобы компенсировать большие потери.

В среднем до двадцати процентов потребляемой калорийности поступает из питьевых жидкостей. Абсолютно все, что человек вкладывает в рот, кроме воды, содержит калории. Важно выпивать не более одного стакана 100% чистого фруктового сока в день, так как в нем много калорий и сахара. Каждый маленький кусочек быстро складывается. Хотя молоко является более здоровым вариантом, ничто не сравнится со стаканом воды.

Когда речь идет об алкоголе, взрослым рекомендуется принимать умеренно, если они должны. Не более одной единицы алкоголя для женщин и двух для мужчин в день. Беременные женщины и те, кто принимает лекарства, должны избегать употребления алкоголя. Высокое потребление алкоголя может привести как к проблемам со здоровьем, так и к социальным проблемам.

Если человек получает недостаточное количество или слишком много от каждой группы продуктов питания, ваше тело станет истощенным. Недоедание относится не только к недоеданию, но и к перееданию. Двумя крайностями этого были бы американцы – которые обычно перекармливаются по сравнению с эфиопами – которые обычно недоедают. Это может привести к некоторым проблемам со здоровьем, таким как анемия, ожирение, анорексия, болезни сердца, гипертония, диабет и некоторые другие.

Во-первых, нужно определить причину диеты. Каким вы хотите, чтобы результат вашей диеты был? Затем необходимо изучить больше информации, найти альтернативы и выяснить, сможете ли вы, как человек, соблюдать эту диету или нет. Нужно также принимать во внимание пищевые потребности вашего тела. Другое соображение, которое следует принимать во внимание, – это пищевая аллергия. Некоторые люди рождаются или имеют аллергию на определенные продукты питания или продукты. Некоторые распространенные пищевые аллергии – это орехи, глютен, пшеница, яйца, коровье молоко и продукты из коровьего молока. Если у кого-то есть аллергия на любой из них, ему следует избегать любой диеты, которая включает эти ингредиенты или продукты. Есть альтернативы, которые могут заменить эти неприятности. Например, миндальное или рисовое молоко можно использовать вместо коровьего молока. Тем не менее, альтернативы, как правило, стоят гораздо дороже и зачастую не всегда доступны.

Еще одним словом для здорового питания может быть сбалансированное питание. Здоровая диета должна быть простой, которой нужно следовать, она должна соответствовать вашему образу жизни и быть устойчивой. Диета должна стать привычкой, привычкой всегда делать более здоровый выбор и ограничивать потребление чрезмерно обработанных продуктов. Примером более здорового выбора будет всегда просто покупать и есть коричневый (цельнозерновой) хлеб или рис. Еще один полезный вариант – есть нерафинированные углеводы. Они менее обработаны и содержат гораздо больше клетчатки и питательных веществ и гораздо меньше рафинированного сахара.

Рафинированный сахар, который обычно содержится в белом хлебе и муке, является источником «пустых калорий», которые имеют очень небольшую или нулевую пищевую ценность и в огромной степени способствуют нездоровому увеличению веса. Многих людей обманывает ценность использования подсластителей. Они содержат большое количество продукта, известного как аспартам, который, как известно, способствует развитию опасных для жизни заболеваний, таких как мигрень, депрессия и потеря памяти.

Кроме того, можно заменить нездоровые, насыщенные жиры, например, жареные во фритюре продукты, жирное мясо и сливки, более полезными ненасыщенными жирами, такими как орехи, жирная рыба, авокадо и арахисовое масло. Другим важным фактором является употребление разнообразных продуктов. Различные продукты имеют различное количество и комбинации питательных веществ. Употребляя в пищу ассортимент продуктов, он подтверждает идею о том, что человек получает большое разнообразие витаминов и минералов, и снижает вероятность дефицита чего-либо. Это также уменьшает вероятность контакта с токсинами, которые могут быть найдены в определенной пище. Примером могут служить некоторые виды рыб с высоким содержанием ртути.

Размер порции также является ключевым элементом здорового, сбалансированного питания. Все следует употреблять в умеренных количествах, особенно продукты, содержащие больше калорий. Один из способов проверить это – прочитать этикетки на упаковке продуктов. Возраст, пол и уровень активности должны быть приняты во внимание. Чем активнее человек, тем больше калорий он сжигает, тем больше пищи ему нужно потреблять. Считается, что существует прямая связь между ожирением и большими порциями.