Анализ диеты: для достижения здорового образа жизни сочинение пример

ООО "Сочинения-Про"

Ежедневно 8:00–20:00

Санкт-Петербург

Ленинский проспект, 140Ж

magbo system

Сочинение на тему Анализ диеты: для достижения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (диета и активность) улучшает многие основные функции человеческого организма. Улучшает когнитивные процессы, уровень энергии, даже психическое здоровье. Записывая свою диету в течение трех дней (воскресенье, понедельник и вторник), я решил провести анализ диеты, потому что он высветит то, что мне нужно изменить в своем ежедневном рационе и занятиях, чтобы получить здоровый образ жизни. Я пересмотрю результаты своей диеты и сравню ее с канадским ежедневным рекомендуемым значением, чтобы увидеть, что необходимо скорректировать. Я предсказываю, что мой нынешний образ жизни не здоров и нуждается в изменении. Я считаю, что моя диета содержит слишком много калорий и недостаточное количество питательных веществ, включая кальций, воду и витамин D. Я считаю, что мои уровни активности являются низкими, при моей нынешней диете я чувствую, что должен делать больше действий, чтобы сжигать лишние калории. < / р>

Метод / Материалы

Чтобы провести анализ диеты, мне нужно было записывать свою диету три дня подряд. Обычно диета меняется с рабочего дня на выходные, поэтому я записал один день выходных и два рабочих дня для уверенности, а также для более точного и точного представления своей диеты. Я также записывал уровни своей активности на каждый день и записывал, как долго продолжалась каждая активность. Эти действия были затем введены в программное обеспечение «NutritionCalc Plus». Затем я использовал NutritionCalc Plus для составления отчетов о своей диете и занятиях в течение трех дней.

Результаты

Макронутриенты

Углеводы, жиры и белки считаются макроэлементами, потому что организм ежедневно нуждается в их большом количестве. Эти питательные вещества являются источником энергии для организма (Стивенсон, Тэмми Дж. И Венди Шифф. Питание человека: наука для здорового образа жизни.)

В конечном итоге я ем слишком много насыщенных жиров (120% от DRI), в результате получается много калорий, полученных из этих насыщенных жиров (120% от DRI). Я также ем слишком много белка (100% от DRI, 45,43 г, когда AMDR составляет 42,8 г), что также приводит к высокому потреблению калорий через эти белки (137% от DRI). Я также ем слишком много жира (91% от DRI, 53,4, когда AMDR составляет 45 г в день), что также приводит к высокой калорийности (126%). Мое потребление углеводов превышает AMDR на 50,1 г. Я не пью достаточно воды (30% от DRI).

Микроэлементы

Микронутриенты – это витамины и минералы. Организм нуждается в небольшом количестве питательных веществ для нормального функционирования. Микронутриенты не являются источниками энергии (Стивенсон, Тэмми Дж. И Венди Шифф. Питание человека: наука для здорового образа жизни.)

Я ем слишком много витамина B1 (104% от DRI), витамина C (245% от DRI), а также натрия (89% DRI). Я не ем достаточно витамина А (17% DRI), витамина D (5% DRI), витамина E (21% DRI), фолата (33% DRI) и кальция (33% DRI).

Обсуждение

макроэлементов

Мое потребление углеводов, жиров и белков превышает AMDR (верхний предел). Я мог бы скорректировать свою диету, уменьшив потребление мяса (бутерброды с мясом, бекон, бутерброды с колбасой и завтраком). Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за большого потребления этих макронутриентов, могут быть сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа (Стивенсон, Тэмми Дж. И Венди Шифф. Питание человека: наука для здорового образа жизни). Мне также нужно сосредоточиться на том, чтобы пить больше воды. (будет подробно описано в следующем параграфе). MicronutrientMy Уровень витамина D низкий. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за низкого значения этого витамина, это диабет, низкое кровяное давление и остеомаляция (дефицит витамина D. [2017, 06 ноября). Я бы исправил это, съедая 3 унции лосося в день. Это увеличит мой уровень на 3,7 мкг / 3 унции лосося (запеченный). Мой уровень потребления витамина С слишком высок. Это может привести к рвоте, бессоннице, боли в животе, изжоге и головным болям (Л. Д., К. З. (2018, 08 февраля). Слишком много витамина С: вредно ли это?). Я мог бы исправить это в своей диете, не употребляя так много лимонных фруктов и продуктов, которые их содержат (помидоры, спагетти, апельсиновый сок). Я собираюсь сосредоточиться на переключении моего апельсинового сока на воду, чтобы прекратить есть слишком много лимонной пищи и также начать увеличивать потребление воды (например, вместо того, чтобы пить 500 мл апельсинового сока, я заменю его на 500 мл воды). Уровни активностиВ соответствии с моей диетой, действий, которые я должен делать, чтобы поддерживать свой вес, достаточно, чтобы сжечь 1. 785 килокалорий. Количество, которое я сжигаю в среднем за день, составляет 1. 109 килокалорий. Я могу улучшить свои физические привычки, бегая по 30 минут в день, это сожжет 197 калорий. Я также могу настроить свою диету, чтобы контролировать количество калорий, поступающих в мое тело, а также количество сжигаемых калорий, чтобы гарантировать, что я сжигаю необходимое количество для поддержания своего веса.

Вывод:

Моя диета не поддерживает здоровый образ жизни, равно как и уровень моей активности. Я не ем достаточно питательных веществ или не выполняю достаточно упражнений, в результате это влияет не только на мой вес, но и на мое психическое здоровье, когнитивные процессы, а также на уровень моей энергии. Собранные данные подтверждают мою гипотезу, но также дополняют ее: я не только не получаю достаточного количества витамина D, кальция или воды, я не получаю достаточного количества других питательных веществ и получаю слишком много других питательных веществ. Чтобы скорректировать свою диету, я перестану есть слишком много лимонной пищи и буду пить больше воды (например, меняя апельсиновый сок на воду). Я также собираюсь уменьшить потребление мяса (чтобы уменьшить потребление белка). Я постараюсь есть больше жирной рыбы, чтобы повысить уровень витамина D (например, 3 унции лосося в день). Я также собираюсь бегать по 30 минут в день, чтобы улучшить свой уровень активности и поддерживать вес. Я буду следить за тем, сколько калорий я сжигаю, чтобы убедиться, что я поддерживаю свой вес. Вот те изменения, которые я внесу для достижения здорового образа жизни.

Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы

    Поделиться сочинением
    Ещё сочинения
    Нет времени делать работу? Закажите!

    Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработкой ваших персональных данных.